Diéta mínusz 60

Diéta mínusz 60 dia teknika fampihenana lanja natsangan'ny mpampiofana sy manampahaizana momba ny fihinanana Ekaterina Mirimanova, izay nahavita 60 kilao tao anatin'ny herintaona sy tapany. Ny fandaharan'asan'ny sakafo ara-tsakafo an'ny mpanoratra dia manafoana ny mosary, ny fampiasana takelaka, ny keverékek maina, ny zsírleszívás.

Jekatyerina Mirimanova momba ny zavatra niainany dia mampiseho fa ny lanja be loatra dia tsy sazy ho an'ny olona iray. Azo atao ny mampihena lanja amin'ny fomba voajanahary ary mitazona ny mari-pamantarana hita amin'ny ambaratonga mety. Ny fotoana, ny faharetana ary ny asa no singa lehibe amin'ny làlana mankany amin'ny vatana mahia.

Mahaliana fa ny "diéta mínusz 60" dia ahafahanao mihinana ny sakafo rehetra fa tsy manisa kaloria. Ampy ny hanaraka ny fitsipika izay natsangan'ilay mpanoratra ny rafitra tany am-boalohany.

Raha ny marina dia toa mérsékelten amin'ny sakafo mahasalama ny fihinana ity dia afaka ary ilaina ny manao fanazaran-tena mandritra ny fiainana.

Mihetsika ny teknika avy amin'i Ekaterina Mirimanova

Alohan'ny sakafo, alao ny fihenan'ny lanjany. Aza miandry ny fotoana mahamety azy, mihetsika - avy hatrany, spontan-kevitra, aza atsahatra mandra-rahampitso. Aza manome tsiny ny tenanao noho ny lanjany be loatra. Ampandrenesina fa mihary lanja ianao noho ny tenanao, mitandrina ny fizakan-tena. Manokàna fotoana hanaovana izay ilain'ny tena manokana. Aza manary lanja ho an'ny olona na hetsika iray manokana. Fantaro fa tsirairay avy isika ary mendrika ny tsara indrindra eo amin'ny fiainana. Mahavita manary lanja araka izay tianao ianao. Izany no antony manosika azo itokisana indrindra!

Avereno miverina tsikelikely ny fahazarana misakafo isan-karazany, tsikelikely, manaraka ny lalana mankany amin'ny fiainana vaovao. Voaporofo ara-batana ny vatana ho an'ny sakafo mahasalama. Mitadiava solo fanoloana vokatra "manimba" avy amin'ny fomba fisakafoana, mitovy amin'ny tsirony. Mianara mihinana ampahan-tsakafo ampy (tsara indrindra - 350 grama isaky new foto) - ajanony ny "mitelina" sakafo tsy ara-dalàna, esory ny takelaka lehibe.

Aza adino fa ny fanampiny kilao dia niseho indro andro mahery, hany ka mila fotoana hialana azy ireo. Ekaterina Mirimanova dia nanoro hevitra ny tsy hampihenana lanja raha ny dikan'ny fiainana, araraoty mora ity dingana ity, tsy misy fanatizmus.

Ny fihetsika ara-tsakafo ny antsasaky ny vehivavy ao amin'ny antsasaky ny mponina no miankina amin'ny tsingerin'ny fadim-bolana ary ny toe-po, noho izany dia zava-dehibe ny mianatra mihaino ny vatana, manavaka ny "hangulatok" vki "filàna".

Misoroka ny 60 taona:

Aza mamarana ny sakafo hariva rahampitso (alohan'ny 17:00 pm) - izany dia mampitombo ny fahaverezan'ny sakafo, ary mandritra izany fotoana izany dia tsy manafaingana ny lanjany.

Raha tsy misakafo hariva ara-potoana ianao dia miaritra mandra-maraina. Mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana dia afaka misotro milina mililiara miloko maintso tsy voadinika ianao.

Mifehy ny habetsaky ny sira lanin'ny sira. Aza manilika tanteraka azy amin'ny sakafo. Na izany aza, aza mihoatra ny sakafo.
Aza miditra amin'ny fihodinana amin'ny fizotran'ny vokatra iray. Raha mihinana zavatra iray ianao mandritra ny andro (voankazo, tsaramaso) amina habetsaka - izany dia hampihena ny metabolismona, vokatr'izany, dia mihamalemy ny fizotran'ny lanjany, na hijanona mihitsy.
Aza mandamina andro fifadian-kanina. Ny famerana mafy amin'ny sakafo dia adin-tsaina ho an'ny vatana, aorian'izany dia afaka mitondra tena am-pototra, hatramin'ny fahazoana lanja.
Araho ny sakafo - mihinana in-3 isan'andro, ary manaova "voankazo".
Raiso matetika ny famatsiana multivitamin.

Ny dieta mínusz 60 dia tsy ellenjavallt mandritra ny laktáció sy ny fitondrana vohoka. Na izany aza, dia azo atao ny manantona dokotera alohan'ny hitandremana azy. Ny fepetra lehibe dia ny "miditra" ara-dalàna ny sakafo, raha mifehy ny aretinao.

Torohevitra momba ny sakafo mahasalama

Diniho ny fitsipiky ny sakafo ara-pahasalamana mínusz 60.

sakafo maraina

Araka ny teknikan'i Ekaterina Mirimanova amin'ny maraina dia azonao atao ny mihinana ny zavatra rehetra. Ny famerana sakafo dia manomboka amin'ny sakafo maraina.

sakafo atoandro

Azo hanina dal, atondraka na masaka ny vokatra. Mandra-pahatonga ny 14:00 dia navela mampiasa mililima 5 marsôda marobe 15% sy majonéz ao an-tokantrano toy ny fitafiana salady. Mandritra ny fandrahoan-tsakafo dia azonao atao ny manisy ampon-tsoliky ny menaka oliva na soja ao anaty lovia. Ny lasopy dia andrahoina anaty ron-kena na rano (tsy voahilika ny ovy, atody amin'ny voanjo na voaramaso maitso).

Nomena alàlana hisakafo atoandro:

atody mangotraka;
divay mena maina;
ronono, zava-pisotro ronono masira;
dite sy kafe;
ranom-boankazo voajanahary vao natsipy;
sushi vki tekercs;
legioma (tapa-keta, masaka, manendasina, masaka);
voankazo (kiwi, görögdinnye, anana, voankazo sitraka, szilva, paoma);
hazan-tany, hena sy trondro vokatra;
masira, legioma voatoto (voafetra);
kofam-bary;
tészta saro-bidy (tsara kokoa, masaka rehetra, misaraka amin'ny hena sy ny trondro);
fromazy malefaka avy amin'ny karazana Adegean (voafetra);
sorozatban (sorozatban, változó).

sakafo hariva

Ny siramamy dia esorina. Ho an'ny sakafo hariva dia avela atao ny vanim-potoana miaraka amin'ny soja, sira, zava-manitra voajanahary, atody ao anaty rano.

vokatra vita amin'ny ronono (fromazy miaraka amina, sôkôla tsy voatanisa, fromazy kely);
divay mena maina;
ronono;
mofo fihinana, mofo volontany;
soba, variálj;
legioma (voatavo, atódia, avokádó, paoma, katsaka, holatra, ovy dia voarara);
atody mangotraka;
kefir, yaorta;
voankazo (mitovy amin'ny sakafo atoandro);
hena, trondro, hazan-dranomasina, belsőségek;
zava-pisotro (rano miaraka amin'ny entona ary tsy misy, dite maitso, kafe, ranom-boankazo).

Izay fomba rehetra fandrahoan-kena, trondro, hazan-dranomasina sy legioma dia raisina an-tsaina, afa-tsy ny fijinjana. Ny ovy dia tsy azo atambatra miaraka amin'ny sakafo proteinina. Sotroina dia fahazoana misakafo-4 mihoatra ny herinandro.

Araho ny fitsipika mifehy ny sakafo mahavelona:

fihenan-tsakafo ambany indrindra eo amin'ny sakafo - 2 ora;
mihinana voankazo 30 minitra alohan'ny sakafo na ho hanina;
mihinana sakafo mifanentana fotsiny amin'ny sakafo iray.

Ho an'ny fandevonan-kanina tsara sy ny fitrandrahana otrikaina dia ilaina ny hitandrina ireto fitsipika manaraka amin'ny sakafo ireto:

proteinina biby (fromazy, trondro, hena, atody, hazan-tany) miaraka amin'ny legioma voahandro sy anana, anana;
kintana (voankazo katsaka, tsaramaso, avokádó, voatavo, voatabia, soba, variálható volontánia, köles, quinoa, mofo rehetra ary tészta) miaraka amin'ny legioma voaendy sy anana, anana;
voanjo, voa, voankazo maina misy legioma, anana.

Hanamora ny asan'ny vavony ny sakafom-pisakafoanana mitokana, hanafaingana ny fandevonan-kanina ny sakafo, izay, raha tsy izany, dia hampihena ny fananganana poizina ao amin'ny vatana, ny ülepítés ny poizina eo amin'ny rindrin'ny tsina, izay mitarika ho amin'ny fisehoan'ny hatavezana.

Raha jerena ny fijerin'ireo olona nagyon lanja dia mora ny sakafo 60 mintsy raha tsy misy fiovana mahery vaika sy mahazatra amin'ny fisakafoanana. Misy fiovana mitranga tsikelikely, manamaivana ny tsy fahazoana korontana.

Lasa ara-batana

Mba hanatsarana ny vokatry ny fahaverezan'ny lanjany, ny fahazoana ny ady mifangaro ary mitondra ny hozatra amin'ny hozatra, ny hoditra amin'ny feo, dia asaina hiditra ao amin'ny fanatanjahan-tena.

Misy fiantraikany tsara amin'ny vatan'olombelona ny hetsika ara-batana:

manatsara ny fiasan'ny havokavoka, ny fahatsapana inzulin ary ny toetry ny rafitry ny fozinal;
manalavitra ny fahatanorana amin'ny vatana;
manamaivana ny adin-tsaina;
mampitombo ny fahatokisan-tena;
manamaivana álmatlanság;
mitombo ny fifantohana;
hamafisina ny rafitra mozgásszervi;
mitazona testtartás malefaka;
mandrisika ny hery fiarovana;
mampivoatra fahaiza-miaina;
normalizálja az anyagcserét.

Ny hetsika ara-batana dia mampivoatra ny fikorianan'ny rà eo an-toerana sy ny rano mandeha amin'ny nyirok, izay manome sakafo ara-batana sy famafana ny vokatra fako avy amin'ny sela sy toerana famadihana. Vokatr'izany dia lasa marefo ny lalan-dra, ary miverina amin'ny laoniny ny haavon'ny tosidrà.

Ny mpanoratra ny fomba mika ho very lanja 60, Ekaterina Mirimanova dia manome soso-kevitra ny fanazaran-tena isan'andro. Mandeha amin'ny tornaterem, ind manda na indroa isan-kerinandro, dia miala voly tsikelikely, ary vokatr'izany, manomboka ny fanazaran-dàlana fitangatsanganana, izay tsy ho ela. Noho izany, ny tena zava-dehibe dia tsy ny habetsaky ny ezaka enti-miasa, fa ny fahamaotinana ny vesatra.

Если не осталось сил, старайтесь сделать хоть что-то. További információk Просто встаньте, поприседайте, сделайте махи ногами в сторону, но és пропускайте занятия. Следите, чтобы нагрузка была регулярной, ежедневной. Продолжительность и уровень сложности тренировок увеличивайте постепенно. Не перенапрягайтесь. Выбирайте приемлемое время. Помните, занятия для похудения должны вызывать только положительные эмоции.

Manangona fandaharam-panofanana mifototra amin'ny safidy manokana. Push-up avy amin'ny gorodona, mitsambikina tady, manongotra tongotra eny amin'ny rivotra, mihazakazaka, milomano, Pilates, mamolavola, manome aina, aerobika, gymnastika - misafidy izay tianao. Ny fepetra lehibe dia ny fitandremana ny llam-piofanana isan'andro.

Mahaliana fa ny fiterahana tena dia endriky ny hetsika ara-batana izay hanatanjaka sy manafaingana ny fanarenana ny hozatra sy ny hoditra.

Fiofanana nomen'i Ekaterina Mirimanova sy ny fitsipiky ny fampiharana azy ireo:

Ny lafiny fihodinana avy amin'ny toerana mitsangana. Apetaho eo amin'ny seza, apetraho amin'ny lamosinao ny lamosinao. Asio moramora amin'ny tongotra iray avy eo ny tongotra iray. Avy eo dia avereno eo amin'ny toerany tany am-boalohany. Avereno atao ity fanazaran-tena ho an'ny tongotra ity.

Asa: ny soroka, ny hozatra, ny valahany anatiny.

Mitraka tongotra avy amin'ny toerana misy ratra. Mandry eo amin'ny mafy matevina, mitazona eo amin'ny vatana, tongotra mahitsy. Asio moramora ny tongotra atsimo, mamolavola zoro 45 degre. Mihazona izany toerana izany raha mbola manana tanjaka ampy ianao (farafahakeliny - 15 segondra), miverina amin'ny toerana fanombohana.

Asa: manindry ny hozatra (ambany).

"Macska". Mijoroa amin'ny lafiny efatra, mipetaka amin'ny lohalikao sy ny felanao, apetraho tsara ny sorony. Avereno moramora ny lamosinao ambany, areraho manoloana ny tany ny lohanao, atorio ny lohalika sy ny sandrinao, avereno any aoriana ny lohanao. Amin'ity toerana ity, mihazona mandritra ny 30 segondra, miverina amin'ny toerany tany am-boalohany.

Asa: ny hozatry ny gazety, lamosina, sandry, tratrany.

Ollós ugrás. Atsangano ny sandrinao mahitsy mihoatra ny lohanao, ahena avy eo. Ny hetsika tsirairay dia miaraka amin'ny hitsambikina.
Manangana ny vatana raha mandry. Mandry amin'ny gorodona, manondrika ny lohalika ary atsipazo eo amin'ny seza (tokony ho ambonin'ilay tsipika amin'ny vatana izy ireo), előbb ny tananao ao ambadiky ny lohanao. Atsangano ny vatanao ambony moramora araka izay tratra. Amin'ny farán-tampony, manafaka mandritra ny 30 segondra, mampihena tsikelikely ny tenanao amin'ny toerana misy azy tany am-boalohany.

Asa: manindry ny hozatra (ambony).

Miondrika ireo tongotra avy amin'ny toerana "efatra rehetra". Raiso ny toerany fanombohana: misondrotra kely ny lohalika, ny lohalika ary ny tanana ny sisin'ny soroka soroka. Atsangano miankohoka ny tongotra iray (miadana sy avo), mihazona mandritra ny 5 segondra, ahena. Manaova fomba mitovy amin'ny tongotra faharoa.

Asa: ny hozatry ny andilana, vodin-kibo.

Manaova fanatanjahan-tena tsirairay 3-5. Rehefa mihatsara ny endri-batana (rehefa zatra ny entana ny vatana) dia ampitomboo miandalana ny isan'ireo fiovana.

Ny sakafon'i Ekaterina Mirimanova dia mifototra amin'ny lafiny roa: ny sakafo mahasalama, ny asa ara-batana isan'andro. Ny fahasalamana dia ampahany manan-danja amin'ny teknika fatiantoka mavesatra amin'ny 60. Ny votoatiny manokana sy ny faharetan'ny fiampangana dia tsy manan-danja amin'ny toetrany rafitra. Fidio izay tianao. Ny fanabeazana ara-batana dia tsy tokony havela hampiala ny fihetseham-po ratsy.

Ny tsirairay dia mifidy andianam-panatanjahan-tena, ary koa ny fotoana hamonoana azy, mahaleo tena arakaraka ny fiononany manokana. Ny mpanoratra ny program mínusz 60 dia nanoro hevitra haka sary alohan'ny fotoana sy aorian'ny kilasy ary rehefa afaka efatra herinandro. Ho gaga anao ny valiny, ary homena tosika fanampiny!

Ahoana no hanamafisana ny hoditra?

Ny sakafo Mirimanova mihena 60, toy ny fomba hafa maharary ny lanjany dia misy lafiny ratsy izay tsy tokony hohadinoina: ny fihenan-danja dia aseho amin'ny toe-batana. Rehefa manomboka mitete ny tavy amin'ny volon-doko dermis, marika mihintsana dia miseho ny faritra mivolombola. Vokatr'izany dia mihena ny feon'ny hoditra amin'ny ankapobeny. Ireo olana ireo dia azo ahena raha toa ka mihazona ny sosona ambony amin'ny epithelium mandritra ny fihenan'ny lanjany.

Ahoana no hanaovana izany?

Fanorana. Mamelona ny hoditra, tsara kokoa glide sy hanatsara ny fiantraikany, dia ilaina ny mampiasa menaka (oliva). Ny masszázs dia atao amin'ny fihetsiketsehana boribory, miaraka amin'ny fanitarana, manosika, manintona, mamontsina ary mavesatra. Satroka sy sandry - manomboka amin'ny rantsankazo hatramin'ny valahany, ny valahany - manomboka ao ambany ka hatrany. Ny faharetan'ny sorona dia miankina amin'ny tian'ny tsirairay.

Ny vokatry ny masszázs amin'ny dermis: manatsara ny metabolisma, mampitombo ny feon-koditra sy ny hozatra, manetsika ny lymph sy ny mivezivezy ao anaty saturates. Vokatr'izany dia mihamafy ny hoditra, mahazo vahana szalama tsara, mihamaingana sy malamalama.

Кофейный скраб. Одновременно решает следующие проблемы: разглаживает и выравнивает поверхность дермы (избавляет от целлюлита), уменьшает жировые отложения, отшелушивает ороговевший верхний слой. Для приготовления скраба используйте заварной кофе грубого помола. Во избежание травмирования кожи, смешайте гель с меленными частицами, втирайте в проблемные учат При регулярном выполнении данной процедуры (1 - 2 rész в неделю) дерма станет мягкой, шелковистой, шелковистой.
Neny a. Manafaingana ny fananganana hoditra. Rindran'ny mamiôma roa mifangaro amin'ny 15 milligramm an'ny menaka vatana, miandrà 10 minitra mandra-pihoaka tanteraka. Ampiharo ireo mifangaro vokarina any amin'ireo faritra dermis.
Sakafo mifanohitra amin'ny fahanterana.
Fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Ny tranonkala ofisialin'ny mpanoratra ny fomba medical 60 minus XNUMX dia ny http://mirimanova.ru/, izay ahafahanao misintona boky maimaimpoana momba ny fomba hahatratrarana ny valiny tadiavina ary mandalina amin'ny antsipirian'ny antipiralaza nyaf herinandro bármilyen Jekatyerina Mirimanovát keres.

famaranana

Noho izany, ny rafi-panentanam-panahy mampihena lanja avy amin'i Ekaterina Mirimanova dia famonjena ho an'ny olona tsy sahy manova ny sakafony ary mifindra amin'ny sakafo mono, raha maniry ny hanao veloma farany fanampiny kilao indray mandeha. Ny tena fototry ny teknika dia ny fampihenana sy ny rafitra amin'ny lanjan'ny vatana tsy misy fampiasana zava-mahadomelina, keverékek efa vonona amin'ny karazana "Diets Energy", zsírleszívás.

Ny tombony azo avy amin'ny sakafo avy amin'i Ekaterina Mirimanova: ny mety hampiasana ny "goodies" tianao indrindra ny maraina ary ny fananganana tena amin'ny sakafo. Mandritra izany fotoana izany, fanatanjahan-tena tsy tapaka dia fepetra takiana amin'ny fihenan'ny lanjany.

Mihainoa ny vatana, mampihena ampahany, ary manolo ny sakafo avo kaloria amin'ny maivana. Aza mihinana rehefa afaka enina. Mihinàna ny lovia tianao indrindra mandra-mitataovovonana (afa-tsy ny sôkôla ronono), fa rehefa manatona ny hariva ianao, mitodiha any amin'ny sakafo mahasalama: mandà ny mofo sy ny cukrászda mankasitraka ny voankazo sy voankazo maina. Raha tsy nahita ny sakafo hariva ianao dia mila miandry maraina. Aza miditra amin'ny alina. Amin'ny divay mena ihany no avela atao. Solony ny siramamy voadio fotsy miaraka amin'ny volontany fary (baster) na fruktóz. Misotroa rano.

Aza miditra amin'ny sakafom-pisakafoanana vaovao amin'ny fomba matanjaka, raha tsy izany dia ny fahatapahana hihena na dia amin'ny fiandohan'ny sakafo dia mitombo 80%.

Tadidio, ny tena loharanon'ny antony manosika anao. Manjary lanja ho an'ny tenanao. Zarao ho dingana 6 ny tanjona napetraka, apetraho ny fotoana tena izy. Ohatra, raha te hisala ny 42 kilao ianao, dia tsarovy fa isam-bolana sy tapany dia tokony ho very fito kilaograma ianao. Amin'ity tranga it dia tazao ho bármely aoriana ny tanjona lehibe. Tsara ny manomboka kely.

Izahay dia miandry ny valin-teninao sy ny sarinao momba ny fomba nihazanao fatiantoka mavesatra noho ny fanampian'ny sakafo mínusz 60.