Fogyás és a 80% táplálkozás, 20% testmozgás szabály

Ami a fogyást illeti, mindannyian hallottuk a következőt: „80% -os táplálkozás és 20% testmozgás”.

szabály

Mit is jelent ez pontosan, és van-e benne igazság? Vessünk egy mélyebb pillantást.

Kalóriahiány létrehozása

Szakértők szerint a fogyás akkor érhető el, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit eléget. Egy kiló leadásához égetnie kell, vagy körülbelül 3500 kalória kalóriadeficitnek kell lennie. Miért 3500? Mert egyenlő körülbelül egy font zsírral. Ennek a hiánynak a felállításához igen, megpróbálhatná a legjobban ennyit égetni edzés közben, de sokkal könnyebb lenne kalóriát vágni, mint napi 10 mérföldet futni, csak 500-700 kalóriát égetve.

Megízzadni? Még mindig fontos

Igen, a táplálkozás révén könnyebb csökkenteni a kalóriákat, mint a testmozgás révén, de a szigorú étrend, amely napi 500-1000 kalóriát vág le, sokkal nehezebb fenntartani, és nem biztos, hogy fenntartható. Éhes lehet, és magához ragadhatja magát. Fáradtnak érezhette magát folyamatosan. Ahelyett, hogy napi 500 kalóriát éheztetne magának, égessen el 250 kalóriát az edzőteremben - erősítve az izmait és a csontjait, elősegítve az egészséges szív működését -, majd a többi 250 kalóriát vágja ki úgy, hogy otthon a zsetonokat és a quesót összekeveri. Adjon hozzá testmozgást egészséges étrendjéhez, és már úton van a fogyáshoz.

Elérve a Közös Fennsíkot fogyásban

A fogyás és a kalóriacsökkentés első szakaszaiban elveszi azokat a kalóriákat, amelyeket teste megszokott. Érdekes módon teste ellenáll a fogyásnak, amikor először kezdi el csökkenteni étrendjét. A test ugyanis egyfajta „éhezési módba” lép, ahol az anyagcseréje lelassul, amikor megpróbálja megtartani az elfogyasztott ételt, és későbbi energiaként tárolja. Bárki és mindenki, aki a fogyás után fontot fogyott egy sikeres súlycsökkentő út során, megtapasztalta ezt a lelassult anyagcserét vagy fennsíkot, ha akarja.

Gyorsítsa fel anyagcseréjét!

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét - a folyamatot, amelyben a tested átalakítja az ételt üzemanyaggá? Hogyan tolja el a fennsíkokat és folytatja a fogyást? A válasz az, hogy kitalálta, testmozgással, főleg erőedzéssel. Ezért fontos mindkettőt megtenni. Jól enni és edzeni.

Diéta és testmozgás egyaránt

A stabil, sikeres és hatékony fogyáshoz étrendre és testmozgásra van szükség, de az, hogy mit eszel, nem csak az számít, hogy hogyan hárítsd el. Ezért a 80/20 szabály nagyszerű követendő modell.

Rajtad múlik, hogyan hozhatsz létre és tarthatsz fenn a kalóriahiányt a konyhában. Mindannyian tudjuk, miből áll a jó étrend. Rendeljen egyszer-egyszer egy csalónapot, de fegyelmezetten folytassa a fogyókúrát. Tudd meg, mikor volt elég a testednek. Ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, de miután gyakorolták, könnyűvé válik.

Érezd magad hosszabb ideig és maradj a pályán

Ha kivágja a kalóriákat, éhesnek érzi magát, erről nincs kérdés. Ennek ellenére néhány dolgot megtehet, hogy segítsen a pályán maradni, hogy teljes és elégedett legyen. Ha több rostot ad az étrendjéhez, akkor hosszabb ideig érezheti jóllakását. A jó fehérjék és egészséges zsírok kiválasztása szintén segít megelégedni. A telítettség érzésének és a test legjobb működésének másik módja az, ha hidratált marad. A sok víz elfogyasztása segít összhangban maradni a test teljességével. Ha vágyad van, tiszteld meg mértékkel. Figyeljen a testére, és figyeljen arra, mikor van ideje megállni.

Maradjon motivált és fegyelmezett maradjon, a Genezis család. Minden hitünk van benned!