Diófélék és dátumok a reggelihez kulcsfontosságúak az alváshoz, szakértő

Sarah Knapton

Nyolc mandula és két dátum elfogyasztása az ébredéstől számított 30 percen belül a tökéletes reggeli a jó éjszakai alváshoz a nap végén - javasolta egy szakértő.

diófélék

Dr. Nerina Ramlakhan, alvásterapeuta kiszámította, hogy a maroknyi dió és gyümölcs biztosítja a fehérje, a zsír és a szénhidrát megfelelő egyensúlyát, hogy a test felpörgesse az anyagcserét és stabilizálja a vércukorszintet.

Az alvásterapeuta szerint a reggeli diófélék kulcsfontosságúak a jó éjszakai alváshoz. Edwina Pickles

Nyolc mandula és két dátum 150 és 200 kalória közötti mennyiséget kínál, segítve a testet a melatonin hormon előállításában később este, ami döntő fontosságú egy jó éjszakai alváshoz. És ez segíthet az embereknek a fogyásban.

Dr. Ramlakhan, aki alvásedzést kínál és a Fáradt, de vezetékes: hogyan lehet leküzdeni az alvási problémákat című könyv szerzője elmondta: "Hiszed vagy sem, a reggeli elfogyasztása segíthet az alvásban.

"Ez ilyen egyszerű: Ha nem reggelizik, a teste úgy véli, hogy éhínségben él, és olyan stresszhormonokat termel, amelyek nem kedveznek a nyugodt alvásnak.

"De a reggeli elfogyasztásával tudatja testével, hogy van elegendő élelem és biztonságban él, ami bekapcsolja az alvási energiarendszereket.

"Ráadásul a reggeli elfogyasztása elősegítheti a fogyást azáltal, hogy akár 10% -kal gyorsítja az anyagcserét." Termogén "hatása van, amely étkezés után órákig is eltarthat.

"Gondoljon arra, mintha tüzet rakna tűzbe és nagyobb tüzet kapna. Nyolc mandula és két dátum ragyogó napkezdet bárkinek, amikor felébred."

Általában a felnőtteknek hét és kilenc óra közötti alvásra van szükségük, de a pontos mennyiség személyenként változik, kortól, életstílustól és génektől függően. De sokan éjszakánként kevesebb, mint hat órát alszanak, és a modern életet okozzák az olyan problémákért, mint a bólintás.

Az alvási problémák számos betegséghez is társulnak, ideértve az Alzheimer-kórt, az elhízást, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, sőt a megfázást és az influenzát is, így a jobb alvás elősegítése hozzájárulhat az egészségi állapothoz.

A Leedsi Egyetem külön tanulmánya, amelyet a PLOS One folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy azoknak az embereknek a testtömeg-indexe magasabb, akik éjszakánként átlagosan hat órát aludtak.

Dr. Laura Hardie, a tanulmány szerzője hozzátette: "Mivel azt tapasztaltuk, hogy azok a felnőttek, akik kevesebbet aludtak, mint társaik, nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak, eredményeink rámutatnak az elegendő alvás fontosságára."

Dr. Ramlakhan hozzátette: "Azok az emberek, akiknek nehezen alszik el, késik lefeküdni, majd tévesen uzsonnáznak vagy isznak alkoholt, és azt hiszik, hogy ez fáradtabbá teszi őket; ezek mind felesleges kalóriák, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek."