Az igazság a dióvajakról és arról, hogy ezek mennyire jók a fogyáshoz, a cukorbetegséghez és a szívhez

Míg a dióvajak gyors, egészséges és tartalmas reggelire vagy edzés előtti snackre szolgálnak, fontos tudni, hogy ezeket megfelelő módon fogyasztják. Olvassa el itt, hogy megtudjon néhány igazságot a dióvajakról.

A dióvajak az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe is bekerülhetnek

Fénypontok

A dióvajak azonnali lendületet adhatnak az energiának
A dióvajak hosszabb ideig jóllakhatnak
Segíthetnek a fogyásban is

Egészséges zsír- és fehérjetartalma miatt a dió vajat az emberek világszerte gyakran fogyasztják. Az összes dió vaj közül a mogyoróvaj a legnépszerűbb. A földimogyoróvajas szendvics vagy más dióvajakból készült szendvics gyors és egészséges reggelit biztosít, amelyet az emberek a fogyókúrájukba is felvehetnek. A mogyoróra allergiásak számára hasznos lehet a mandulából, dióból, mogyoróból és kesudióból készült dióvaj. De vajon a dióvaj valóban egészséges? Bár gyors, egészséges és tartalmas reggelire vagy edzés előtti snackre törekszenek, fontos tudni, hogy megfelelő módon fogyasztják őket. Ez természetesen fontos a dióvajak magas kalóriatartalma miatt. Olvassa tovább az alábbiakban, hogy megismerjen néhány igazságot a dióvajakról, amelyek segítenek megalapozott döntést hozni arról, hogy felveszi-e őket az étrendbe vagy sem.

A dióvajak előnyei, amelyekre figyelni kell

A dióvajas egészséges zsírok, fehérjék, rostok, fitokemikáliák, vitaminok és ásványi anyagok jó forrása lehet. A dióvajak ellenőrzött mennyiségben való bevitele az étrendbe szintén segíthet a koleszterinszint ellenőrzés alatt tartásában. Mivel a dióvajak magas kalóriatartalmúak, felesleges súlygyarapodáshoz vezethetnek. Az American Heart Association szerint csak néhány dió egészséges napi fogyasztásra.

A dióvajak segíthetnek a fogyásban, de csak akkor, ha ellenőrzött arányban fogyasztják őket
Fotóhitel: iStock

A dióvajak miatt hosszabb ideig érezheti magát jóllakottnak, szintén nélkülözhetetlenek az izmok helyreállításához és felépítéséhez. A dióvajak azonnali energiát adhatnak, és ez az oka annak, hogy az emberek általában ezt fogyasztják reggelijük részeként. A dióvajak rosttartalma kiválóan alkalmas az emésztőrendszer számára. A dióvajak káliumot is tartalmaznak, amely a vesék egészségének megőrzését szolgálja. A B6-vitamin és a cink kicsi nyomai a dióvajban nagyszerűen növelik az immunitást.

Dióvaj fogyáshoz

A fogyókúrás kezelés alatt álló emberek földimogyoró vajat is tartalmazhatnak étrendjükben, mivel kevés szénhidrátot tartalmaz. Csak minimális mértékben emeli a vércukorszintet, és így jó a 2-es típusú cukorbetegek számára. A mogyoróvaj ezen előnye elsősorban az olajsavnak köszönhető - amely a mogyoró egyik fő zsírja.

A cukorbetegek diétás vajat is felvehetnek étrendjükbe
Fotóhitel: iStock

A magas fehérjetartalmú és jó zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, mogyoróvaj- vagy dióvaj tökéletes, hogy bekerüljön a nagyon híres ketogén étrendbe is.

Mikor fogyasszon mogyoróvajat a fogyás érdekében?

A földimogyoróvaj edzés előtt akkor működhet a legjobban, mivel elősegíti az energiaszint növelését.

Miközben vásárol dióvajat az élelmiszerboltból, győződjön meg róla, hogy megfelelően ellenőrizte a címkét. Míg a legtöbb vajfajta csak őrölt dióféléket tartalmaz, mások hozzáadott cukrot, sót és még hidrogénezett olajat is tartalmazhatnak.

A dióallergiában szenvedőknek lehet mag- vagy szójavajas vaj. A napraforgómag vaj például többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szív egészségének. A szója dióvaj viszont fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú, összehasonlítva a többi dióvajjal. A szezámmag paszta a dióvajak egészséges alternatívája azok számára is, akiknek dióallergiája van.

A dióallergiás emberek orvosuknál is megkereshetik a dióvajas alternatívát.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.