Dobja le azokat a 10 fontot a munkanap által

A bikini szezon javában zajlik. A tartály felsők és rövidnadrágok már pár hónapja szekrények, a nyár pedig félúton van. Ennek a bőrt viselő szezonnak a várhatóan valószínűleg már kipróbált egy új étrendet vagy testmozgást - vagy kettőt. Lehet, hogy egyesek még dolgoztak is, egy bizonyos pontig. De ez az utolsó 10 font nem hajlandó leszállni.

azokat

Szerencsére van még idő. 10 kiló leadásához ideális esetben öt hetet kell adnia magának. Ez azt jelenti, hogy a Labor Day-re biztonságosan el tudja dobni az utolsó 10-et.

A legtöbb ember heti két fontot veszíthet biztonságosan - mondja Dawn Jackson Blatner, az American Dietetic Association bejegyzett dietetikusa. A heti két font megszabadulása azonban 1000 kalória kivágását jelenti étrendjéből. "Ezer kalóriával kevesebb, mint amit megszokott, sok kalória" - mondja Blatner. De ezeknek a kalóriáknak nem csak ételből vagy csak testmozgásból kell származniuk. A kettő kombinációjából kell származniuk: a becsült 400 kalória a testmozgásból és a 600 az ételből.

A legfontosabb az, hogy elindítsa a fogyás tervét néhány új trükkel, amelyet még nem próbált.

Állítsa vissza az étvágyát

Egyesek úgy gondolják, hogy a kevesebb mérés azt jelenti, hogy egyszerűen kevesebbet esznek. De a fogyás inkább a megfelelő ételek megfelelő időben történő elfogyasztásáról szól - mondja Blatner. Mindenki tudja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése - különösen a fogyókúrázók számára.

Ha korábban eszik, azt jelenti, hogy a nap folyamán elégeti ezeket a kalóriákat, ahelyett, hogy hatalmas vacsorát eszne és aludna, ha sokkal kevesebb kalóriát éget el. De mivel a legtöbb ember kevésbé éhes reggelente, igyekszik reggel és délután jónak lenni - és enni enyhén -, csak ebédidőben. Az ideális ételadagolás annak, aki fogyni akar, az, hogy egy nagy reggelit eszik meg, és vacsoráig fogyasszon el.

De hogyan érjük el, hogy testünk - amely hozzászokott a nap folyamán egyre nagyobb étkezésekhez - reggelire éhesebb legyen? "Egy este hagyja ki a vacsorát" - tanácsolja Blatner. Bár nem engedi, hogy ezt rendszeresen végezze, Blatner azt mondja, hogy ennek egyszeri végrehajtása elősegíti a "tombolás felébredését", és szisztematikusan elkezdheti csökkenteni az étkezés méretét a nap folyamán.

Gyakorolja helyesen - nincs idő

A helyes étkezés mellett a fogyás másik fő eleme a testmozgás. Sajnos itt sokan elveszítik a motivációt, mert sok embernek mindent vagy semmit gondolkodik a testmozgással kapcsolatban. "Vagy van 30 percem vagy egy órám, amit az edzőterembe kell fordítanom, vagy egyáltalán nem edzek" - mondja Jessica Matthews, az American Council on Exercise (ACE) testmozgástudós, miközben sokan megközelítjük edzések.

De az egyik leghatékonyabb edzés kevesebb, mint fél órát vesz igénybe. Az ACE nemrégiben megrendelt egy tanulmányt a kettlebellről, a divatos öntöttvas súlycentrikus fitneszprogramról, amely segített Gerard Butler színésznek abban, hogy alkalmassá váljon a félmeztelen spárta király szerepére a filmben. 300. A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők elképesztő 272 kalóriát égettek el egy 20 perces edzés során. És ez nem tartalmazza az anaerob módon elégetett kalóriákat. Mindent elmondva, a kettlebell segített a résztvevőknek körülbelül 20 kalóriát égetni percenként, ami egyenértékű a hatperces mérföld futásával.

"Nagyon rövid idő alatt óriási durranást kap a pénzéért" - mondja Chad Schnettler, M.S., a Wisconsini Egyetem La Crosse-i testmozgási és egészségügyi programjának kutatási szakértője, aki az ACE-nek tanulmányt készített.

Ha nincs még 20 perced a kettlebell-re, ez még mindig nem jelenti azt, hogy nem tudod maximalizálni a kalóriaégést. Olyan egyszerű, mint felállni. Matthews szerint egy átlagos 150 font. nő 129 kalóriát éget el óránként azzal, hogy egyszerűen feláll, miközben telefonon beszél. Ez egyenértékű a grillezett csirkemell kalóriájának csökkentésével egy átlagos konferenciahívás során. Otthon 20 percig állva és mosogatva 55 kalóriát csökkent.

Miközben a helyes táplálkozás és a testmozgás a fogyókúrázók tennivalók listáján szerepel, sokan elfelejtik a fogyás egyik kulcsfontosságú elemét: mit isznak.

A legtöbben tudják, hogy ha több vizet isznak, az megakadályozza az éhséget. A kiszáradás arra készteti az embereket, hogy éhesek legyenek, amikor valójában szomjasak. Mégis sokan még mindig nem kapnak eleget inni. Trükk az emberek hidratálására, mondja Blatner, a citrom hozzáadása. Az emberek többet isznak, ha ízesítik a vizet. A több ivás különösen fontos délutánonként, amikor a kiszáradás és egy könnyű ebéd elfogyasztása együttesen túlevéshez vezethet a vacsoránál.

A koffeinmentes tea egy másik ital, amely képes megfékezni a kiszáradást, és önmagában is kevésbé éhesnek érezzük magunkat. A borsmenta vagy a gyömbér tea - sok ízű fajták - fogmosásként viselkedhet. Meghagyja saját erős ízét, amely segít elveszíteni az ételízét. Ha közvetlenül étkezés után veszi, a folyadék feltölti Önt és úgy viselkedik, mint az a kis édesség, amelyet sokan keresnek étkezés után.

A legtöbb nő, akinek van súlya, hogy elveszítse és betartja ezeket a tippeket, látni fogja, hogy a fontok legalább öt hétig leválnak a Labor Day-ig - és azon túl is - mondja Blatner. A legtöbb ember három hónapig nem fennsík. "A legfontosabb az egységesség megőrzése" - mondja. "Az igazi kihívás a távol tartása, hogy ezt ne kelljen megtennie a következő nyáron."