Dobjon egy ruhaméretet a Kis fekete ruha diétára!

Ha meg akarja csábítani munkatársait a karácsonyi partin, vagy meglepni partnerét egy szexi új formával, akkor a Kis fekete ruha tervre pontosan szüksége van.

A kutatások azt mutatják, hogy a nők nagyobb valószínűséggel fogynak - és tartják távol -, ha van támogatásuk. Tehát a fogyásért és fitneszért felelős szakértő, Stephen Watkins kidolgozta az LBD diétát - egy négyhetes program, amelyet barátaival terveztek.

Kövesse gondosan, és négy hét alatt leesik egy ruhamérete, és testesebb alakja lesz.

Tehát hívja fel legjobb barátját, szomszédját vagy kollégáját, és kezdje el együtt - ma.

AZ LBD étrend és edzésterv

Válasszon ebből az alacsony kalóriatartalmú, de ízletes reggeli-, ebéd-, vacsora- és snack menüből, amelyet minden nap össze lehet keverni négy hétig.

HASZNÁLATOK

Két szelet teljes kiőrlésű pirítós csökkentett zsírtartalmú kenettel és lekvárral. Narancslé és egy kicsi, alacsony zsírtartalmú joghurt.

Legolvasottabb

Keverjen össze egy turmixot egy banánból, áfonyából, alacsony zsírtartalmú joghurtból és egy bögre tejből. Két tök lekvárral.

Két szelet vegyes gabona, magvas pirítós két evőkanál túróval és egy teáskanál lekvárral, ha kedved tartja. Egy pohár gyümölcslé.

Különleges K fölözött tejjel, gyümölccsel. Egy banán turmix.

Két töpörtyű és egy kis ón sült babból vagy márványból. Csésze tea, nincs cukor.

Ebédek

Minestrone vagy más nem krémes leves, teljes kiőrlésű tekercs, alma vagy egy marék szőlő.

Teljes kiőrlésű pitta kenyér fél ón tonhalal, apróra vágott paprikával, alacsony zsírtartalmú majonézzel és vegyes salátalevelekkel. Gyümölcssaláta desszertként.

Ne hagyja ki

Szendvics vagy tekercs - keressen bármit kevesebb, mint 400 kalappal. Egy adag gyümölcs.

Garnéla szendvics alacsony zsírtartalmú majonézzel, paradicsommal és salátával. Alacsony zsírtartalmú joghurt.

Kabát burgonya túróval és pirospaprikával - vaj nélkül. Alacsony zsírtartalmú forró choc és gazdag tea keksz.

VACSORÁK

Kabát burgonya, buggyantott lazac és zöldség. Pohár vörösbor.

Pesto tészta: forralj fel 40 g szárított tésztát. Adjunk hozzá paradicsomot, fekete olajbogyót és szelet sonkát. Keverje hozzá a pestót. Adjunk hozzá 1 evőkanál parmezán sajtot.

Grillezett bárányhús, evőkanál burgonyapürével brokkoli, sárgarépa.

Alacsony zsírtartalmú Boursin sajttal töltött csirkemell, parma thamba, zöldségbe és sült édesburgonyába csomagolva.

Sovány daráltság con carne basmati rizzsel.

SNACKS

Egy marék dió vagy egy kis banán.

Két zabpogácsa mogyoróvajjal, egy csésze teával, cukor nélkül.

Két rizs sütemény marmittal.

Alacsony zsírtartalmú joghurt és alma vagy mandarin.

Banán és kis fazék fromage frais.

Sárgarépa botok evőkanál alacsony zsírtartalmú hummussal.

A GYAKORLAT BIT!

Ha négy hét alatt le akarja ejteni a ruhaméretet, el kell köteleznie magát arra, hogy legalább 40 percig edz, heti négyszer. Jó hír, hogy ez bármi lehet, amit élvez - úszás, gyors séta, salsa. akár rúdtánc!

Az edzéseket pedig apró részekre lehet bontani. Tehát, ha elfoglalt anya vagy, próbálj négy, 10 perces foglalkozást beilleszteni a napodba. Például a lépcsőn felfelé és lefelé rohanás, gyors séta a gyerekek elhagyására az iskolában.

Végül mindig cserélje fel a testmozgás napját a pihenőnapra, hogy az izmok esélyt kapjanak a gyógyulásra.

Az LBD diétával kapcsolatos további információkért hívja Stephen Watkins-t a 0162 182 8631 telefonszámon.

7 ARANY SZABÁLYOK

1 TARTson ÉLELMISZER NAPLÓT Ez egy írásos feljegyzés az ételek és italok beviteléről. Ez nagyszerű módja az étkezési szokások értékelésének.

2 ELŐRE TERVEZZE Rendezze étkezését az egész hétre. Ez azt jelenti, hogy nem fogsz hazamenni egy üres hűtőszekrénybe, ha fáradt vagy éhes.

3 NE VÁGJON TÚL SOK KALÁTOT Az átlagos, rendszeresen gyakorló nőnek napi kb. 2000 kalóriát kell fogyasztania. Soha ne fogyasszon kevesebb kalóriát, különben nem lesz elegendő energiája, és valószínűleg elfogyasztja.

4 REGGELI KIRÁLY MINT A reggelit kihagyó nők nagyobb valószínűséggel túlevnek a nap folyamán.

5 EGYÉN KEVESEN ÉS TÖBBET Tervezzen enni legalább naponta 4-6 alkalommal, rendszeres időközönként harapnivalókat és ételeket fogyasztva.

6 LÉPJEN MÉRETBEN Túl sok szénhidrátot lefekvés előtt, és nem égeti el a kalóriákat. Így vacsoránál egyél több zöldséget.

7 GONDOLKOZZON INGYENI ELŐTT Egy üveg bor körülbelül 500 kalóriát tartalmaz.

HOGYAN VETETTÜNK RUHA MÉRETET

Megkértük ezt a négy legjobb barátot, hogy négy hétig kövessék az LBD tervét - megdöbbentették őket az eredmények.

Nem mertem megcsalni

A 38 éves Paula Dane a szociális szolgálatoknál dolgozik és Essexben él

Előtte: 10 kő, 12/14 méret

Utána: 9. 5 font 10/12 méret

Fogyás: 9 font/egy ruhaméret Paula azt mondja: "A három legjobb társammal való diéta nagyon hatékony volt számomra - nem mertem felcsúszni, mivel nem akartam cserbenhagyni őket. Nehéz munka volt, de Örülök az eredményeknek. Korábban elég egészségesen ettem, de ha megírtuk, mit ettünk, az azt jelenti, hogy nem tudtunk megcsalni. Ezt folytatom - ez nagy változást hozott. "

5-öt veszítettem a pofámról!

A 38 éves Sue Bird az Essex értékesítési asszisztense

Előtte: Körülbelül 12, 16-os méret

Után: 11. 8 font, 12/14 méret

Fogyás: 6lbs/egy ruhaméret

Sue azt mondja: "Elég nehéz volt. Napközben szoktam válogatni az ócska ételhez, és ennek abba kellett hagynia. Az edző kocogni vitt minket - amikor először csináltam, majdnem meghaltam! De minden alkalommal könnyebb. elveszett 2,5 centiméter a combomtól és öt centiméter a pofámtól - nagyon örülök! Most már szexi ruhát is viselhetek anélkül, hogy behúznám a pocakomat!

Csodálatosan érzem magam

Nicky Arnold (38) essexi háziasszony

Előtte: 10. 5 font, 14. méret

Után: 9. 8 font, 10. méret

Fogyás: 11 font/két ruhaméret

Nicky azt mondja: "Elképesztően jól érzem magam! Hihetetlenül édes édességem van, és napi egy liter diétás kólát ittam. Ezt vízre cseréltem. Rengeteg felülést végeztünk együtt, mint csoport, és ez nagyon motivált én, mivel nem akartam a legrosszabb lenni! Most is rendszeresen úszok a gyerekeimmel. "

Igazán magabiztosnak érzem magam

A 41 éves Karen Collier marketing menedzser Essexből

Előtte: 10 kő, 12-14 méret

Után: 9. 7 font, 10-12 méret

Fogyás: fél kő/egy ruhaméret

Karen azt mondja: "A problémám az volt, hogy túl sok chipset és elvihető ételt, valamint túl sok csokoládét ettem. Ezt abbahagytam, és most napi három kiegyensúlyozott ételt fogyasztok, így nem harapok rossz ételeket. motivál. Ez óriási változást hozott a testem bizalmában. "