Könnyű gyakorlatok - Gyakorlat

Másodlagos navigáció

Legyen aktív az utadon
Legyen ingyen
Hogyan kell bemelegíteni edzés előtt
Hogyan nyújtózzunk edzés után
Útmutató a pilateshez
Útmutató a tai chihez
Útmutató a jógához
Kerékpározás kezdőknek
Futás kezdőknek
Úszás a fitneszért
Tánc a fitneszért
Séta az egészség érdekében

10 perces edzések
10 perces hasizom edzés
10 perces felkar edzés
10 perces kemény fenék edzés
10 perces otthoni kardio edzés
10 perces otthoni alakformáló edzés
10 perces lábak, bummok és tums otthoni edzés
5 perces ébresztő edzés

Szükségem van-e nyújtózkodni edzés előtt?
Gyakorlatok erős csontokhoz
12 hetes fitneszterv
Egyensúly gyakorlatok
Rugalmassági gyakorlatok
Tornaterem nélküli gyakorlatok
Tornaterem nélküli edzések
Könnyű gyakorlatok
Ülő gyakorlatok
Erőgyakorlatok

Justine Evans/Alamy Stock Fotó

Az alacsony hatású gyakorlatok javíthatják egészségét és fitneszét anélkül, hogy károsítanák az ízületeit.

A kutatások szerint a közepes intenzitású, alacsony hatású tevékenység, mint például a jóga és a gyors séta, ugyanolyan hatékony, mint a nagy hatású tevékenység, például a futás a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.

Íme néhány népszerű, alacsony hatású tevékenység.

Házi gyakorlatok

Ezek ideálisak, ha nem vagy túl aktív, de javítani szeretnél az egészségeden, felemelnéd a hangulatot és független lennél. Ne aggódjon, ha egy ideje nem sokat tett. Ezek a gyakorlatok könnyűek és kíméletesek, és beltérben is elvégezhetők.

Séta

A gyaloglás messze a legnépszerűbb alacsony hatású gyakorlat. Működik a szív- és érrendszeren, és kalóriát éget el. A pulzus növelése érdekében járjon gyorsabban, mint egy séta. A tempó felvétele növelheti az edzések intenzitását. Adjon hozzá rövid sebességet, vagy járjon fel néha meredek dombra.

Kipróbálhatja az ingyenes Active 10 alkalmazást is, amely segít abban, hogy megszokja a mindennapos 10 perces gyors sétát.

Tánc

Az egyik legjobb dolog a táncban, hogy miközben jól szórakozol a zenével és új emberekkel találkozol, a jó edzés minden egészségügyi előnyét megkapod. A Ceroc-tól a foxtrotig mindenféle ízlésnek megfelelő táncstílus létezik.

Kerékpározás

A kerékpározás alacsony hatású tevékenység. De akkor is megsértheti magát, ha nem megfelelő méretű kerékpárja van, vagy ha a nyereg és a kormány rossz magasságban van. A kerékpározás egy aerob testmozgás, amely megterheli az alsó testet és a szív- és érrendszert. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a kerékpározás hosszát.

Úszás

Az úszás az egész testet megterheli. Ez egy nagyszerű módja a hangosításnak és a trimmelésnek. Néhány hosszú úszás az izomcsoportok nagy részét magában foglalja, és ha növeli a tempót, jó aerob edzést kap. Az úszás a fogyásban is segíthet, ha a munkamenet során egyenletes és folyamatos tempóban úszik.

Nordic walking

A nordic walking egy teljes testű testmozgás, amely könnyen kezelhető az ízületeken, és minden korosztály számára alkalmas. Az osztályok az egészségügyi gondokkal küzdő emberek gyengéd sétáitól az edzésen át tartó sétákig terjednek, amelyek nagyszerű módja az erőnlét javításának, a fogyásnak és az egész test tonizálásának. Alkalmas tevékenység az ízületi betegségben szenvedőknek vagy azoknak, akik esetleg extra testtömeggel rendelkeznek.

Tudjon meg többet az északi gyaloglás elkezdéséről.

Trim ösvények

A trimpályák olyan szabadtéri edzőterületek, amelyek kifejezetten a test különböző részeinek, például a csípőnek, a lábaknak és a törzsnek a kíméletes testmozgását szolgálják.

A játszóterek megfizethető alternatíva az edzőteremmel, és nagyszerű lehetőség a szabadban való szórakozásra. Lépjen kapcsolatba a helyi hatósággal, hogy megtudja, van-e körvonal a környéken.

A jóga testtartás és légzésgyakorlatok révén javíthatja mind fizikai erőnlétét, mind általános közérzetét. A rendszeres jógagyakorlat segít az erő, az egyensúly és a rugalmasság fejlesztésében. Emelheti a hangulatot is.

Olvassa el a jóga útmutatóját.

Tai csi

Ez az ősi kínai művészet elősegíti a mentális és fizikai jólétet. A mozgások általában lassúak és ellenőrzöttek. Ez azt jelenti, hogy nem javítja a szív- és érrendszeri edzettségét, és nem fog kalóriát égető edzésen részt venni, de javítja az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt.

Olvassa el a tai chi útmutatóját.

Pilates

A Pilates a test egyensúlyának helyreállítására és a testtartás javítására összpontosít lassú, ellenőrzött mozgásokkal és gyakorlatokkal. A rendszeres gyakorlat segíthet az izomerő és az általános közérzet javításában. Hasznos lehet azok számára, akik nem tudnak túl sokat ugrálni.

Olvassa el a pilates útmutatóját.

Zöld tornatermek

Javítsa egészségét és környezetét egyszerre az edzőterem szabadtéri alternatívájával. Dolgozzon ki a verejték ásásában, ültetésében, ugrálásában és az utak tisztításában az ország számos ingyenes zöld edzőtermében, amelyet a The Conservation Volunteers vezet. Tapasztalt vezetők számos gyakorlati projekten keresztül vezetik az önkénteseket, lehetőséget adva a fizikai munkák szabadban történő kezelésére.

Tálak

Bármely életkorban és tapasztalat nélkül élvezheti a tálakat. Bár a játékok nem a legenergikusabbak, a tálak testtartásra, rugalmasságra, egyensúlyra és kéz-szem koordinációra jóak.

Ha esélyt keres arra, hogy aktív maradjon és társasan éljen a közösségében élő emberekkel, engedjen egy tálat. A legtöbb klubban bár és vendéglátóegység működik, és részt vehet nem bowling tevékenységekben is, például vetélkedőkben és fütyülésekben.

Aqua aerobic

A vízi aerobik alacsony hatású tevékenység. Alapvető úszóképességre van szükség, mivel többnyire derékig érő vízben végzik.

Az aqua aerobik edzések a stúdió aerobikból vett különféle technikákat alkalmazzák, beleértve a gyalogolást vagy a futást előre és hátra, ugró emelőket, különféle karmozgásokat és a sífutásból való mozdulatokat.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. január 24
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. január 24.