Milyen legyen a BBG-étrend, írja Kayla Itsines HELP recept útmutatója

Jó hír - minden étel megfelel!

Jillian Rogers

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

étrend

Hozzám hasonlóan valószínűleg gondoltál arra, hogy gyakrabban akarsz eljutni az edzőterembe. De a laborok között, a Spoon-nek való írás, az idő keresése a barátok és a család számára, és talán 7 óránál hosszabb alvás, szerencsés vagyok, ha van idő valóban leülni és elfogyasztani egy megfelelő ételt. Ismerős? Ha igen, akkor valószínűleg hallott már az életet megváltoztató Bikini Body Guide-ról, amelyet Kayla Itsines ausztrál személyi edző fejlesztett ki. Míg maguk a BBG edzések kapják a legtöbb hype-ot, Kayla Itsines egy másik útmutatót is kidolgozott a testépítővel és a Fresh Fitness vezérigazgatójával, Tobi Pearce-vel együttműködve. Vagy a Egészséges táplálkozás és életmód terv javasolja, hogy milyen legyen a BBG étrend.

Mi teszi a BBG egyedivé?

A közhiedelem az, hogy az "álomtest" elérése 20% edzés és 80% étrend. Egy másik megközelítés az, hogy egyél, amit csak akarsz, de 120% -on edz. Itsines BBG útmutatójában kijelenti, hogy ". Szilárdan hiszem, hogy ezek egyikére sem lehet választ adni. A válaszom az, hogy 100% -ban elkötelezett vagyok az egészséges életmód iránt. egy átfogó, egészséges életmód sokkal rugalmasabb, előnyösebb és élvezetesebb lehet. "

Akár fogyni, izomépítésre vagy egészségesebb szokásokra vágyik, véleményem szerint a BBG az egyik jobb lehetőség, mert a fenntartható és praktikus életmódbeli szokások megfogalmazására összpontosít. Az edzések a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), a körkörös edzés és az alacsony intenzitású állandó állapotú (LISS) edzés keverékei, amelyek teljesítése kevesebb, mint fél órát vesz igénybe. Rövid hosszúságuk ellenére a HIIT és az áramkörök egyaránt megemelik a pulzusszámot, és gyilkos edzést eredményeznek.

Mi a BBG diéta megközelítés?

Ellentétben a divatos diétákkal, amelyek a teljes ételcsoportok megszüntetésére vagy egy nevetséges mennyiségű súly rövid idő alatt történő lefogyására összpontosítanak, az Itsines BBG étrendje elősegíti az étkezés tervezését az egészséges táplálkozásra vonatkozó ausztráliai élelmiszer-irányelvek alapján. Megjegyzi továbbá a víz fontosságát és a telítetlen zsírok bevonását az optimális egészség érdekében.

Az Itsines azt javasolja, hogy 2/2–3 óránként fogyasszon, hogy megfeleljen a napi tápanyagigényének. Multivitaminok és kiegészítők nem szükségesek; az egyetlen forgatókönyv, amelyben megfelelőek lennének, ha valaki következetesen nem tudná teljesíteni az ország étkezési útmutatója által ajánlott tálalási célokat.

Míg az útmutató nem tartalmaz kifejezetten allergia, ételintolerancia vagy étrendi preferenciákat az étkezési mintákban, az "All-Foods-Fit" mentalitás hihetetlenül rugalmasá teszi. Ezért a vegánok és a ragadozók egyaránt követhetik az útmutatóban szereplő ugyanazon adagméret-alternatívák táblázatot. Itsine legnagyobb figyelmeztetése: legyen óvatos az étkezés felcserélésekor, mivel eltérő makroelem-eloszlásuk lehet.

A BBG diétát kifejezetten a 16-25 éves nők számára tervezték. Ebben a kategóriában a napi ajánlott adagok minimális száma az egyes élelmiszercsoportok esetében: 6 gabonatermékek, 5 zöldségek és hüvelyesek számára, 2 gyümölcsök, 2 1/2 tejtermékek, 2 1/2 sovány húsok és baromfi, hal, tojás és alternatívák: 2 az egészséges zsírokhoz és 8 a folyadékokhoz.

#SpoonTip: A legtöbb ország kidolgozta saját élelmiszer-útmutatóit. Ezért az adagok száma eltérő lesz, valamint az, hogy mi alkot egy élelmiszercsoportot.

Mit kell kerülni

1. Csalónapok

Bár Itsine nem ellenzi a csalás-étkezés ötletét, ha az segít az ügyfeleknek egészségesebb döntéseket hozni a hét folyamán, óva int attól, hogy egy tervezett csalás-étkezés, amelyet 30-45 perces ablakként definiál, teljes csalásnapgá váljon.

2. Túlzott alkoholfogyasztás

Bár az alkohol makrotápanyag is, 7 kcal/grammot kínál, nem metabolizálódik, és az energiát nem ugyanúgy tárolják, mint a szénhidrátokat, lipideket és fehérjéket. Ezenkívül az alkoholt gyakran ízesített keverékekkel kombinálják, amelyek üres kalóriákat eredményeznek a cukorból.

3. Éttermi ételek, amelyek eltévelyednek a céljaidtól

A kinti étkezés az élet része. Az éttermi ételek azonban gyakran szuper méretűek, és tele vannak szószokból származó felesleges kalóriákkal. Rendeléskor tartsa be azokat az ételeket, amelyek megfelelnek a normál makrotáp-eloszlásnak. Ez az elv akkor is érvényes, ha a barátja otthonában étkezik.

HELP által jóváhagyott receptek

Néhány olyan recept, amely megtisztelő említést érdemel, ezek a málnás brownie-k, ez a mediterrán csicseriborsó hamburgerek receptje, valamint ez a szezámmagos tofu- és saláta recept. Mint látható, a BBG étrend a teljes ételek beépítésére összpontosít, nem pedig az egyik élelmiszercsoport korlátozására vagy démonizálására.

A második fele SEGÍTSÉG Az útmutató a makrotápanyagokról - szénhidrátokról, lipidekről és fehérjékről - és a minőségi források kiválasztásáról szól. Az útmutató egy Kérdések és válaszok szegmenssel zárul, Itsines és partnere, Pearce válaszaival.

Üdvözlöm Itsines-t és a BBG-étrendet, amiért elmozdultunk a szigorú kalória- és makrotáp-számlálástól, valamint olyan gyakorlati szokások felé, amelyek megvalósíthatók az egyetemi és főiskolai hallgatók elfoglalt életében. A BBG étrendnél a legfontosabb megjegyezni, hogy a napi ajánlott adagszámra törekszik, amint azt az Élelmiszer útmutató is elmondta. Itsine úgy véli, hogy ez a legjobb módszer a test optimális működésének biztosítására.