Az olimpikonok diéta tanulságai segítenek a fogyásban és félelmetes megjelenésben

Egy olimpiai sportoló soha nem hagyta ki a reggelit. És neked sem szabad.

segítenek

Jenna A. Bell

Marko Djurica/Reuters

Torin Yater-Wallace amerikai síző teljes mértékben kihasználja az olimpiai sportolók számára Szocsiban elérhető ingyenes McDonald's-t. A 18 éves, Colorado állambeli Snowmasstól szerdán tweetelt egy fotót, amelyen egy halom Big Mac van. Nem ő veszi igénybe először a szponzor előnyeit. Az olimpián korábban voltak ilyen történetek: egy amerikai úszó, aki a McDonald'son kívül nem evett mást, hét fontot hízott és aranyat nyert.

Ha mindannyian ehetnénk így.

Az olimpiai sportolók azért esznek, hogy támogassák a sportjuk magas követelményeit, de jó hír, hogy vannak olyan szokások, amelyeket Jane vagy Joe átlagosan beépíthet az asztali életmódba.

Az olimpikonok tanulságai segíthetnek abban, hogy lefogyjunk és egészségesek legyünk anélkül, hogy csatlakoznunk kellene egy csapathoz - vagy még jobb, ha szponzort találunk. Lehet, hogy időről időre rávágnak néhány Big Mac-et anélkül, hogy feltennénk a fontokat.

A jól sikerült sporttáplálkozási terv célja, hogy segítse az olümposzt hosszabb és erősebb edzésben, késleltesse a fáradtság kialakulását, javítsa a teljesítményt, elősegítse az optimális felépülést és alkalmazkodjon kemény munkájukhoz - kód az „izmok növekedéséhez”. Ha megkérdezi tőlem - bár nem ugyanúgy fogalmazunk -, mindennapi céljaink ugyanazok. Hasonlóképpen, a sportolók is remek testeket akarnak, amelyek valóban jól működnek, a lehető leghosszabb ideig. Fegyelmezett étrendjük három egyszerű szabályra főzhető, amelyeket masszírozhatunk, hogy illeszkedjünk nem életszerű életmódunkhoz.

Vegye figyelembe ezt a három szabályt, hogy elérje személyes csúcsát!

1. Az olimpikonok nem futnak üresen

Egy olimpiai sportoló megtenné soha kihagyni a reggelit. Tudják, hogy üzemanyagra van szükségük a nap elindításához és az edzés támogatásához. Az étkezés elmulasztása veszélyeztetheti izomtömegüket és veszélyeztetheti teljesítményüket. Azt is tudják, hogy ez befolyásolni fogja mentális élességüket. Fontolja meg egy csontváz-pálya megtárgyalását vagy egy homályos síugrás indítását. Eek.

Tehát mit jelent ez számunkra?

Ez egyszerű. Reggelizni. Fogyasszon reggelit, mert a munkahelyén szeretné használni az agyát, vagy azért, mert szeretné szabályozni a testsúlyát. Mindkettő nagy ok. A 2014 januárjának számában megjelent kutatás Élettan és viselkedés megmutatta, hogy a reggeli kalóriafogyasztás és a vacsoránál halmozás segített az embereknek nagyobb súlycsökkenésben. Könnyű, szellős.

Mit kell enni reggelire?

A legjobb reggelik komplex szénhidrátokat, élelmi rostokat, fehérjét és mérsékelt mennyiségű zsírt tartalmaznak, akár futás közben is. Országszerte a dietetikusok örömére számos gyorsétterem és kávézó javította kínálatát azzal, hogy a kevésbé telített, cukros és (gyakran ízetlen) dán tészta mellett forró, pároló tál zabpehelyet adott el. A tudósok is imádják; a közelmúltban a Journal of American College of Nutrition megállapította, hogy a zabpehely viszkózus állaga miatt a résztvevők hosszabb ideig érezték magukat és javították az étvágykontrollt. Tehát töltsön be banánszeleteket, szárított áfonyát vagy almát, és fogyasszon zabpelyhet a 8 dolláros kávé mellé.

2. Ha nem szükség azt ne eszik azt.

Az olimpikonok nem pazarolják a kalóriákat. Nem rágcsálnak olyan kalóriatartalmú, tápanyagokban szegény ételeket, amelyek zsírban vagy cukorban nehézek, szánalmasak a szénhidrátokban és a fehérjékben, amelyekre munkaizmok vágynak. Tudják, hogy magas a kalóriaigényük, de megértik, hogy ha túlzásba vennék az uzsonnadarabokat, aprósüteményeket, fánkokat, önteteket, tejszínes szószokat, zsíros húsokat, cukorkákat, üdítőket vagy süteményeket, akkor hiányoznának a fontos tápanyagok. Míg mindenki szereti a csemegét, az olimpikonok napi rendszerességgel egészséges ételekkel akarják táplálni testüket, amelyek tartós energiát és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak számukra.

Mit jelent ez számunkra?

Tudom, hogy aggódsz, hogy javaslatot fogok tenni az összes, szerinted szórakoztató étel eltüntetésére - de nem teszem. Azt javaslom, hogy kicsit másképp nézze meg étkezéseit. Vegyük az átlagos ebédet: pulyka szendvics (fehér kenyér, saláta, majonéz, sajt), üdítő és burgonya chips. Ehelyett kérdezd meg magadtól: "Hogyan állíthatom be ezt az ebédet, hogy tartós energiát és több tápanyagot szolgáltassak?" Csípje meg. Van egy pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, szeletelt paradicsommal, baba spenóttal, lilahagymával, és biztos, hogy megtartja a majjat ​​(csak azt tudom hirdetni, amit gyakorlok). Törölje az üdítőt, cserélje le vízzel. Ha ízesített italra van szüksége, spricceljen egy nem kalóriatartalmú vízfokozót, vagy válasszon olyan italt, amely természetesen előforduló bioaktív anyagokkal rendelkezik, és további egészségügyi előnyökkel jár - például áfonyalé-koktél vagy tea. Adjunk hozzá egy kis gyümölcsöt. Talán egy tál bogyó? Szeletelt sárgadinnye? Érett banán? A te döntésed. És a chipek? Legyél okos - kevesebb legyen, ha szereted őket, vagy hetente egyszer (nem pedig 7-szer) eszel.

3. Ne egyél olimpikonként, ha nem vagy olimpikon

Zavaros? Irritált? Hadd magyarázzam. Az olimpiai sportolók annyi ételt fogyasztanak, amelyre szükségük van edzésük támogatásához és a testösszetétel fenntartásához, amely maximalizálja teljesítményüket. Ha rengeteg 5000 kalóriát költenek edzésen, akkor 5000 kalóriát ehetnek. Feltéve, hogy képesek megtartani karcsú testtömegüket és teljesítményüket, a bevitelüket az edzéshez igazítják.

Mit jelent ez számunkra?

Nekünk is meg kell egyeznünk a kalóriákat az edzéssel. Az egészséges testtömeg fenntartása érdekében hasonló mennyiséget kell ennünk, mint amennyit elégetünk. Mint azt ön is tudja, ha többet eszünk, mint amennyit költünk, akkor az egyensúly megbillen, és valószínűleg feldarabolódunk.

Ha csalódott vagy, mert alacsony a kalóriaigényed, és hajlamos vagy hízni, amikor megengeded magad, ne ess kétségbe, akkor ezt kijavíthatod. Ez az olimpiai szupersztárjaink utolsó tanulsága - izomépítés. Egyszerűen hangoztatom, mert az.

Ne gondold túl.

Húzza ki a nap egy óráját, hogy az izomzat készítésének szentelhesse. A meghívás elutasításával mondja el: „Nem tehetem. Akkoriban izmoskodom. ” Vegyük bele a napotokba, mint a fogmosás vagy a „Hogyan találkoztam anyátokkal” újbóli futás. Csatlakozhat edzőterembe, vagy felépítheti az alacsony költségvetésű stílust - fekvőtámaszok, felülések, guggolások, felhúzások, karhajlítások stb.

Bármit is választ, ne feledje, hogy ha több ételt szeretne enni, akkor több izomzatra van szüksége.

Még egyszer elmondom: többet akarsz enni? Mozgasson többet. Csak akkor lehet igazán enni, mint egy olimpikon.