Mi az 5: 2 étrend és hogyan segíthet könnyedén a fogyásban

Diéta. 4 betű és végtelen számú lehetőség a történelem során. Például a pasében az emberek élő szalagférgeket ettek a fogyás érdekében. Aztán 1925-ben a cigarettákat népszerűsítették étvágycsökkentőként. Az 5: 2 arányú étrend nem jár semmilyen egészségügyi kockázattal, ráadásul nem olyan, mint a hagyományos értelemben vett étrend.

Az egyik ok, amiért az élelmiszer-korlátozások mellett döntünk, a fogyás. 2004-ben az amerikaiak 46,3 milliárd dollárt költöttek a vékonyításra. A diéták különbözőek lehetnek, és befolyásolhatják a derék szélességén túli dolgokat.

Napos oldal olyan diétát szeretne megosztani veled, amely nemcsak megszabadulhat a plusz súlytól, hanem számos betegség kockázatát is csökkenti.

Miről szól?

Az 5: 2 diéta szakaszos böjtöt jelent, de ne féljen attól, hogy egyáltalán étkezés nélkül marad. Az elv az, hogy normális mennyiségű ételt eszünk a hét 5 napján, és a másik 2 napban csökkentjük a napi kalóriák számát: nőknél 500-ra, férfiaknál 600-ra.

Így a test nem éli meg folyamatosan a diéta stresszét, és nem halmoz fel extra kalóriákat. Éhes napokon mindent megéget, amit nem böjt napokon eszel. Semmi sem áll meg, és a böjt alatt kapott energiát 2 napig nyújtják. Az anyagcsere felgyorsul, és nagyon sima fogyás lép fel.

Ügyeljen arra, hogy a normál étkezési napokon ne essen túl. Fel kell mondania a pékárukról, a gyorsételekről és a magas cukortartalmú termékekről. Jobb, ha előnyben részesítjük a nulla kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket. Ellenkező esetben nem lesz eredmény.

Vigyázzon arra is, hogy ne fogyasszon. Egyél annyit, amennyit csak akar, de legyen egészséges étel.

Az 5: 2 diéta előnyei

Nincs szigorú menü. Te választod meg, mit egyél. A legfontosabb az, hogy a böjt napján korlátozott mennyiségű kalóriát eszel.
Nem kell folyamatosan éhezni és mindent feladni.
Ezzel a diétával kevesebb a kockázata a pszichés stressz kialakulásának az étkezési korlátozások miatt.
Az időszakos böjt pozitív hatással van az egészségre. Ennek eredményeként csökken a vércukorszint és a vérnyomás, valamint normalizálódik a koleszterinszint. Ez a diéta segít csökkenteni az Alzheimer-kór, a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is. Az agyműködés és a koncentráció is javul.
És természetesen megszabadul a felesleges kilóktól is.

Az étrend követése:

Ha előre megtervezi az étlapot és az étkezés idejét, akkor magabiztosabb lesz. Az előzetes felkészüléssel a munka, a barátaival való találkozások és más társas tevékenységek nem fogják el az önbizalmat.

Böjt napokon ossza fel ételeit 2-3 étkezésre. Jobb, ha heti 2 böjtnapot választunk, amelyek felváltják a böjt nélküli napokat. Legalább 12 órának kell eltelnie az esti utolsó étkezés és a másnapi első étkezés között.

Fontos, hogy ne zárja ki az étlap egész ételeit. A testének ásványi anyagokra, fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra van szüksége. Az ételeknek egyensúlyban kell lenniük. A böjti napokra a következő termékek lesznek alkalmasak: alacsony zsírtartalmú hús és hal, tojásfehérje, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, túró, joghurt, saláták, párolt és főtt hús, gabonafélék, zöldségek és bogyók.

Ne felejtsen el sok vizet inni. Segít elkerülni a kiszáradást, a fáradtságot és a fejfájást. Igyon gyógyteát is. A jobb eredmények elérése érdekében elkezdhet egy testmozgást. A lényeg az, hogy a böjti napokon ne terheld túl magad.

Ha több hétig gyakorolja az 5: 2 diétát, de nem fogy le, próbáljon meg 3 böjt napot (4: 3). Emellett a böjtölés nélküli napokon is módosíthatja a menüjét. Ha elegendő extra súlyt veszít, 6: 1 arányú étrendre válthat, és kevesebbet fogyaszthat csak hetente. A kívánt eredmények elérése után is visszatérhet a szokásos étrendhez.

Ha nehéz csak 500-600 kalóriát fogyasztania a böjt napjain, akkor megnövelheti azokat 800-ra. De ebben az esetben alacsony szénhidráttartalmú étrendre van szükség az 5 szokásos napon. Egy alkalmazás segítségével megszámolhatja a böjt napjain elfogyasztott dolgok kalóriáit. Ide kattintva megtalálja az 5: 2 diéta ízletes receptjeit.

A diéta követése előtt konzultáljon orvosával. Káros hatással lehet serdülőkre, étkezési rendellenességekkel küzdő emberekre, terhes és szoptató nőkre. A cukorbetegségben és krónikus betegségben szenvedőknek is óvatosnak kell lenniük.

Készen áll az 5: 2 diéta kipróbálására? Vagy talán már rengeteg tapasztalata van ezen a területen, és tud néhány más hasznos étrendről? Mondja el nekünk a megjegyzéseket.