Egyél ki a szorongásból: három egyszerű lépés

A stressz és a szorongás normális érzés, és sok esetben megfelelő válasz a mindennapi életre. A hosszabb távú stressz és szorongás azonban alacsony érzéseket okozhat, és nem képes megbirkózni a mindennapi élet követelményeivel.

Az NHS szerint a szorongást gyakran fizikai és pszichológiai tünetek egyaránt jellemzik, beleértve:

szédülés és fáradtság
észrevehetően erős, gyors vagy szabálytalan szívverés (palpitáció)
izomfájdalmak és feszültség, remegés vagy remegés
száraz száj
túlzott izzadás
légszomj

A hosszabb távú hatások rossz alvási szokásokhoz vezethetnek, amelyek fokozzák a fáradtságot, elnyomják az immunrendszert, emésztési problémákat, a testsúly növekedésére való hajlamot, a megnövekedett vérnyomást és a depressziót. Az életmód megváltoztatásával azonban csökkenthető a szorongás.

Íme három egyszerű változtatás az étrendben, a szorongás megelőzése és a jó egészség elérése érdekében.

Kerülje a stimulánsokat és csökkentse az alkohol mennyiségét

Az egyik legrosszabb stimuláns a túl sok koffein, és törekednie kell ennek csökkentésére vagy teljes megszüntetésére. Ha délután 2 óra után iszik kávét, és nehezen alszik, próbáljon meg nem inni kávét és más koffeintartalmú italokat ebéd után. És ha teheti, két hétig vágja ki teljesen a koffeint, hogy lássa, csökken-e az alvása és az általános szorongás.

Az alkohol, legalábbis az első órában, relaxáló hatású, mert a GABA előmozdításával kikapcsolja az adrenalint, ezáltal a kikapcsolódás rendkívül hatékony módja. De a nikotinhoz hasonlóan az alkohol napi vagy 1-2 pohárnál több napi használatának az ellenkezője is hatással van - nagyobb stresszel jár. Ezenkívül a májának nagyobb erőfeszítéseket kell tennie az ismert rákkeltő acetaldehid-termelés felesleges károsodásának csökkentése érdekében. Célszerű, ha egy vagy két egységnél többet fogyaszt naponta, törekedjen az alkoholfogyasztás csökkentésére.

Egyél alacsony glikémiás terhelésű (GL) ételeket

A szorongás szorosan összefügg az stressz hormonok, az adrenalin és a kortizol szintjének emelkedésével. Amikor a vércukorszintje megcsappan (gyakran visszaáll a vércukorszint emelkedéséből), ez elősegíti a mellékvese hormonok felszabadulását, csakúgy, mint az olyan stimulánsok, mint a koffein és a nikotin.

Tehát az első lépés a szorongás csökkentése felé a vércukorszint egyensúlya azáltal, hogy lassan felszabaduló szénhidrátokat fogyaszt, például teljes kiőrlésű kenyér, tészta és hüvelyesek fehérjével kombinálva, például a tojás.

Ismét célszerű elkerülni, vagy legalábbis jelentősen csökkenteni mind a stimulánsok, mind az alkohol használatát. Ez önmagában komoly hatással lehet a szorongás csökkentésére.

Próbálja ki a relaxációs technikákat

Relaxációs technikákkal, például jógával kombinálva visszanyerheti az energiát és az érthetőséget, hogy elkezdje kezelni a szorongás kiváltó okait. A hagyományosan pihentető mozgásformák mellett az aerobabb típusú mozgásokból is kikapcsolódhat, például gyors séta, kerékpározás, futás vagy ütő sport. A testmozgás után felszabaduló endorfinok pozitív érzést váltanak ki a testben, elősegítve a relaxációt.

Az étrendi értékelés elvégzéséhez konzultálhat egy képzett táplálkozási terapeutával is. Ebből ki tudják dolgozni az étrend előzményeit (múlt és jelen), hogyan lehetne javítani azon, amit eszel, beleértve azt is, hogy milyen ételeket érdemes kerülni. Azt is tanácsolhatják, ha bizonyos ételcsoportokban, például fehérjében vagy más tápanyagokban alacsony a fogyasztása, amelyek csökkenthetik a stresszre adott válaszreakciót vagy segíthetnek az alvási szokásokban.

A legfrissebb kutatások valóban rávilágítottak a bélflóra és a szorongás szerepére (vagyis a bélbaktériumok jó szintje hozzájárulhat a szorongás csökkentéséhez). Tehát még egyszer létfontosságú lehet az emésztőrendszer kezelése, még akkor is, ha nincsenek nyilvánvaló emésztési tünetei, és itt egy képzett táplálkozási szakember valóban segíthet.

A Nutritionist Resource nem felelős a tagok által közzétett cikkekért. A kifejtett vélemény a cikket író tag véleményével egyezik meg.