Dr. Cox egészséges táplálkozási terve

Dr. Cox egészséges táplálkozási tervére vonatkozó utasítások:

Dr. Cox egészséges táplálkozási terve a módosított oldal étrendjén alapul. Az alapelvek a következők:

Egyél rendszeresen
Fogyasszon fehérjét egész nap
Korlátozott szénhidrátbevitel
Kerülje a cukorral töltött ételeket.

Ez a terv megköveteli, hogy alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket fogyasszon, például paradicsomot, brokkolit és leveles zöldkáposztát. Az első szakasz után keményítőtartalmú zöldségeket fogyaszthat, beleértve a borsót, az édesburgonyát és a babot, valamint más salátaválasztékot és a karfiolt. Fogyasszon fehérjét minden étkezéshez, például csirkét, tojást, marhahúst és halat. Van dió, olívaolaj, vaj és kis mennyiségű gyümölcs. A szemeknél a zabot, a barna rizst vagy a rozst válasszuk a búza vagy az árpa helyett.

Feltétlenül igyon vizet a nap folyamán, hogy javítsa energiaszintjét, kerülje a gyümölcsleveket vagy a tehéntejet, és két-három óránként fogyasszon apró ételeket. Kerülje a legtöbb édesítőszert. Ha édesítenie kell ételeit vagy italait, javasoljuk a stevia-t.

Reális cél ennek az étkezési tervnek az, hogy stabilizálódjon a testsúlya, jobban érezze magát és több energiával rendelkezzen. Ha hízott, annak abba kell hagynia.

Fogyni lehet ezen a terven, ha több zöldséget és kevesebb magas kalóriatartalmú szénhidrátot fogyaszt. (Győződjön meg Dr. Cox-ról a konkrétabb súlycsökkentési irányelvekért)

Szóval, hogy nézne ki egy étkezés a Cox egészséges táplálkozási tervében?

Dr. Cox súlycsökkenési tervének utasításai

A tányér fele zöldségből készül (saláta, pirított, nyers, grillezett, párolt stb.)
Fehérje (marhahús, csirke, tojás, hal, tenger gyümölcsei, stb.)
A fennmaradó folt egészséges szénhidrátokra vonatkozik (barna rizs, édesburgonya, teljes kiőrlésű tekercs vagy teljes kiőrlésű tészta)
Ha kint étkezel, akkor is tartsd be ezt a tervet! A steak házban fogyasszon 4-6 oz húst, salátát és zöldséget. Ha mexikói ételétteremben tartózkodik, igyon egy taco salátát, és hagyja ki a héját. Kerülje a tekercs- és forgácskosarakat!
Reggelire fogyasszon hús- vagy tojásalapú fehérjét. Ideális példa egy zöldséges töltött omlett.

Ne feledje, hogy az optimális egészség érdekében fogyasszon tanúsított ökológiai ételeket!

Zöldségek: Ezeket korlátozott korlátozás nélkül fogyaszthatja

Spárga, mángold, kohlrabi, spenót, zöldhagyma, bambuszrügy, cikória, levesek, sárga tök, okra, babcsíra, collard zöld, gomba, cukkini tök, olajbogyó, Bok Choy Green, uborka, mustár zöld, paprika, savanyúság, Brokkoli, endívia, petrezselyem, Pimento, káposzta, Escarole, retek, metélőhagyma, rebarbara, karfiol, fokhagyma, saláta zöldek, padlizsán, édesburgonya, zeller, kelkáposzta, savanyú káposzta, zöldbab, paradicsom, vízi gesztenye, jams, makk tök, articsóka, Avokádó, cékla, kelbimbó, sárgarépa, Jicama, póréhagyma, hagyma, tök, répa, fehérrépa, téli

Zöldség: Ezt heti 2-3 alkalommal fogyaszthatja

Zeller (zeller gyökér), csicseriborsó, főtt kukorica, pinto bab, vesebab, limabab, lencse, paszternák, borsó, pattogatott kukorica (3 csésze)

Diófélék és magvak: 1 oz, naponta 1 alkalommal
Dió, mandula, kesudió, makadámia, napraforgómag

Szemek: Naponta 1 alkalommal, ½ csésze
Barna rizs, búzakenyér (1 szelet), vadrizs, zab, hajdina, quinoa, csíráztatott szemek

Hús-
Nők: 4-5 oz/étkezés, naponta háromszor
Férfiak: 5-6 oz/étkezés, naponta háromszor
Piros hús, hal, szárnyas, tojás

Gyümölcs: Fogyasszon étkezés között snackként, naponta 1 alkalommal
Bogyók, alma, cseresznye, szőlő, őszibarack, körte, szilva

Vegyes: Ezeket meg lehet szabni korlátozások nélkül
Vaj, kaviár, kemény sajtok (cheddar, svájci stb.), Olívaolaj, szezámmagolaj, dióolaj, salátaöntet

Italok: Ezeket korlátlan korlátozás nélkül is megkaphatja
Forrás vagy szűrt víz, tea, kávé, csirkehúsleves, marhahúsleves

Egyéb korlátozott élelmiszerek:
Túró - 4 oz/nap
Kókuszolaj - Vigyázzon a túlzott emésztési problémákra
Jerkie - 3 oz/nap
Kefir (folyékony joghurt) - 4 oz/nap
Vörösbor- 1 pohár/nap
Édesítőszerek - Stevia (csak édes leveles folyadék)
Méz, nyerscukor - nagyon korlátozott mennyiségben

Az élelmiszerlista nyomtatható változatához kattintson ide.

Az előrehaladás felmérése érdekében tartson naplót mindenről, amit eszik és iszik. Naponta jegyezze fel súlyát.
Ha nem elégedett a fejlődéseddel, ne engedj, gyere be! Ha egy nyomtatható ételnaplót szeretne segíteni az előrehaladás nyomon követésében, kattintson ide.

Tehát mi van az ételekkel, amelyeket itt nem látok?

Ami az édességeket és az alkoholt illeti, a kulcsa a kényeztetésnek korlátozás. Csinálja ritkán, ritkán és korlátozza a mennyiséget. Alapvetően legyen egy adag, hetente egyszer. Ezt szem előtt tartva, számítson rá! Van valami, amit igazán élvez!

Figyelje a súlyát, amikor elkényezteti magát, ha úgy találja, hogy nő, akkor előfordulhat, hogy el kell jönnie Dr. Coxhoz, és meg kell találnia, miért.