Spondylosis 101: Segítsen a diéta tippjeiben és a spondylosis egyszerű gyógymódjaiban

Spondylosisban szenved, és a fájdalom miatt küzd a mindennapi tevékenységek irányításáért? Ez az életkorral összefüggő állapot befolyásolja a gerincet, korlátozva a hát vagy a nyak teljes mozgásterét. Bár nem mindenki tapasztalja a tüneteket, sokakat enyhe és krónikus fájdalom, fejfájás és izomgyengeség szenved. A fájdalom néha súlyosbodhat bizonyos tevékenységek vagy inaktivitási időszakok esetén.

Az életkortól eltekintve a spondylosis egyéb kockázati tényezői közé tartozik a helytelen testtartás járás közben és ülve, rossz életmód, nyaki vagy hátsérülések, a hátra vagy a nyakra stresszt okozó foglalkozások és genetikai tényezők.

A spondylosis otthoni gyógymódjai

A spondylosis diagnózisát röntgensugarak, CT-vizsgálatok vagy MRI-k segítségével állapítják meg. Míg a spondylosis folyamata nem fordítható meg, szerencsére számos kezelést alkalmaznak a nyaki fájdalom és a hátfájás ellen. Orvosa gyulladáscsökkentőket, izomlazítókat és fájdalomcsillapítókat írhat fel, de az ilyen gyógyszerek rendszeres használata saját kockázatokkal jár. Ezért, amikor a spondylosis enyhítésére kerül sor, semmi sem múlja felül a természetes módszereket.

Tehát íme a spondylosis fájdalomcsillapításának leghatékonyabb természetes gyógymódjai.

# 1 szezámmag

Igen, kedves ropogást és diós ízt adnak az ételednek, de sokkal többet tehetnek. A szezámmag természetes gyulladáscsökkentő, egy tanulmány, amely az International Journal of Rheumatic Diseases-ben jelent meg, kimutatta, hogy a szezámmag-kiegészítés akár enyhítheti a térd osteoarthritis fájdalmait is. Ezen előnyök kiaknázásához egyszerűen fogyasszon el minden reggel egy evőkanál sült fehér szezámmagot, vagy naponta háromszor kenjen meleg szezámolajat az érintett területre.

# 2 Cayenne Pepper

A cayenne paprikában található kapszaicin gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek az érintett területek gyulladásának és fájdalmának csökkentésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a proinflammatorikus fehérjéket is elnyomja, ez ösztönözve a kutatókat természetes fájdalomcsillapítóként való alkalmazására. Ez azt jelenti, hogy ha több cayenne borsot ad az étrendjéhez, akkor enyhülhet a spondylosis tünetei. Eltekintve attól, hogy több összetevőt tartalmaz az étrendben, adjon hozzá egy teáskanál cayenne borsport egy pohár meleg vízhez, és ezt naponta kétszer vagy háromszor fogyassza el.

# 3 Gyömbér

A spondylosis másik hatékony otthoni gyógymódja a gyömbér. Bár több bizonyítékra van szükség a gyömbér fájdalomcsillapító hatékonyságának alátámasztására, az eddigi vizsgálatok biztatóak voltak, és az ájurvéda régóta támogatja terápiás segédanyagként való alkalmazását. A gyömbér hozzáadása a főzéshez, vagy napi két vagy három csésze gyömbér tea elfogyasztása segíthet enyhíteni a hát, a nyak és a környező területek fájdalmát. Ezen kívül gyömbérolajjal is masszírozhatja az érintett területet.

A diéta hatása a spondylosisra

A spondylosis összefüggésében az olyan tápanyagok, mint a kalcium és a D-vitamin, különösen fontos szerepet játszanak. A kalciumban gazdag ételek forrásai a tejtermékek, a halak, a brokkoli, a kelkáposzta, a hüvelyesek, a tofu stb. A D-vitamint napsütéses vitaminnak is nevezik, mivel a szervezet természetes módon termeli a napfény hatására. Természetesen a reggeli napsütés az egyik legjobb módszer a D-vitamin szintjének emelésére. A tojás és a hal, mint a lazac, figyelemre méltó étrendi forrás.
A csont egészségének egyéb tápanyagai közé tartozik a cink, réz, mangán, bór, A-, B-, C- és K-vitamin, valamint kálium. (Források: Olyan ételek, mint egres, narancs, citrom, guava, kivi, eper, alma, banán, spenót, kelkáposzta, brokkoli, sárgarépa, édesburgonya, káposzta, karfiol, hagyma, paradicsom, tejtermékek, csirke, hal, tökmag, fenyőmag, pekándió, dió és mandula.)
Az egészséges táplálkozás nemcsak a tápanyagok széles skáláját tartalmazza, hanem a rossz minőségű ételválasztás megszüntetését is magában foglalja, amely zavarhatja a tápanyagok asszimilációját. Sok esetben a test a normálnál nagyobb mennyiségű tápanyagot választ ki. A magasan feldolgozott, valamint a magas cukor- és zsírtartalmú ételek szintén gyulladást okozhatnak. Korlátozza az ételeket hozzáadott cukrokkal, magas nátriumtartalommal, telített zsírokkal, transzzsírokkal (hidrogénezett olajokkal) és tartósítószerekkel.
Csökkentse a sófogyasztást nátrium és klorid formájában, mivel ezek növelik a kalcium vizelettel történő kiválasztását. A feldolgozatlan himalája só vagy a tengeri só jobb megoldás, mivel nyomokban vannak olyan ásványi anyagok, amelyek jót tesznek a csontok egészségének.
Bizonyos étrendválasztások segíthetik a csont tápanyagok felszívódását. Ide tartoznak az Omega-3-ban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a gyümölcsök és a zöldségek.

Diéta a mozgásszervi egészségért

A gerinc izmainak erősítése fontos, mivel befolyásolják a mozgás tartományát és támogatást nyújtanak. Az erőnléti edzéshez és az izomépítő gyakorlatokhoz magas biológiai fehérjebevitelt kell fenntartanod.
A tojás, a csirke, a bárány, a tej, a szója, az hüvelyesek és a hüvelyesek a legjobb fehérjeforrások.

Ételek a gyulladás leküzdésére

Azokat az ételeket, amelyek természetesen küzdenek a szalagok, az inak és a gerinc csigolyatárcsainak kötőszöveteiben fellépő gyulladás ellen, fel kell tüntetni. Például: Zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, mint minden bogyó, banán, narancs, dió, zsíros hal, például lazac, makréla, szardínia. Ezek az ételek segítenek a kollagén képződésében és az idegek megnyugtatásában is.

Egyéb diétás ajánlások

Amellett, hogy olyan ételeket tartalmaz, mint a cayenne bors, a gyömbér és a kurkuma, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, az is fontos, hogy egészségesen táplálkozzon az egészséges testsúly fenntartása érdekében.

Míg a vörösborban található resveratrol számos egészségügyi előnnyel jár, fontos, hogy korlátozza az alkoholfogyasztást, mivel a magas alkoholfogyasztás egyértelműen a fokozott gyulladásos reakcióval függ össze.

Életmód a spondylosis kezelésében

A gyaloglás, kerékpározás, úszás, jóga és egyéb élvezetes gyakorlatok segítenek csökkenteni az ízületek merevségét. A testmozgás a gerincet támogató izmokat is megerősíti, csökkentve a fájdalmakat. A nyaki spondylosis kezelésében fontolja meg a nyaki gyakorlatok beépítését a napi rutinba. Amikor a fájdalom súlyos, ügyeljen arra is, hogy elég pihenjen.

A stressz szintjének csökkentése és a dohányzásról való leszokás elengedhetetlen, mivel a stressz fokozza a szervezet gyulladásos reakcióját, míg a dohányzás gyulladást okoz, korlátozza az izmok és szövetek létfontosságú oxigénellátását és rontja a keringést. Mindezek hátrányosan befolyásolják a gerinc működését.

Csomagolás!

Bár a spondylosis krónikus egészségi állapot, amelyet nem lehet teljesen gyógyítani, az egyszerű életmódbeli változtatások és a természetes gyógymódok alkalmazása segíthet a tünetek kezelésében. A legtöbb esetben nem műtéti kezelések, például fájdalomkezelés és fizikoterápia elegendőek a fájdalommentes élethez.

Referenciák:

Sadat, B. E., Haghighian, M. K., Alipoor, B., Mahdavi, A. M., Jafarabadi, M. A. és Moghaddam, A. (2013). A szezámmag-kiegészítés hatása a térd osteoarthritisben szenvedő betegek klinikai tüneteire és tüneteire [Kivonat]. International Journal of Rheumatic Diseases, 16 (5), 578-582. doi: 10.1111/1756-185x.12133

McCarty, M. F., DiNicolantonio, J. J. és O’Keefe, J. H. (2015). A kapszaicin fontos potenciállal rendelkezik az érrendszeri és anyagcsere-egészség elősegítésében. Nyitott szív, 2 (1), e000262. http://doi.org/10.1136/openhrt-2015-000262

Terry, R., Posadzki, P., Watson, L. K. és Ernst, E. (2011). A gyömbér (Zingiber officinale) alkalmazása a fájdalom kezelésére: A klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése [Kivonat]. Pain Medicine, 12 (12), 1808-1818. doi: 10.1111/j.1526-4637.2011.01261.x