25 mód a hasad ellapítására

Diéta- és testmozgási tippek, amelyek segítenek a nehezen elérhető hasi zsír megszüntetésében

A tónusú, lapos has a cél, amelyet sokan törekszünk elérni, de a végtelen ropogás és az összes kedvenc étel elárasztása nem a megfelelő módja ennek (és legyünk őszinték; valójában esélye sincs dolgozni - aki élni akar mint az?). Szerencsére a lapos has úgy érhető el, ha apró változtatásokat illeszt be a napjába. Íme 25 egyszerű módszer a has elsimításához.

1. Vigye sétálni a pletykafoglalkozását.
Ahelyett, hogy utolérné a barátait az ételek és italok miatt, javasoljon találkozót útközben - valószínűleg 104% -kal jobban meg fogja dolgozni, ha van testvér. Javasoljon heti beszélgetés-beszélgetést, alakítson ki egy barátságos fitnesz klubot, vagy vegye igénybe az edzőterem különlegességeit. Mindenkit arra ösztönöz, hogy mozogjon, miközben Ön még közelebb kerül.

2. Próbálja ki az összesítést.
Tartsa feszesen az ellenállási szalagot a kezek között, és feküdjön a padlóra képpel felfelé, kinyújtott lábakkal és a karokkal a feje fölött. Húzza be a hasizmokat, hajtsa be az állát, emelje fel a karokat a mennyezet felé, és tekerje a fejét, vállát és törzsét felfelé és a lábára, amennyire csak lehet. Tartsa a sarkait szilárdan a padlón, és nyújtson kezet a lába felé. Szünet, majd lassan guruljon lefelé. Végezzen 5-8 ismétlést 30 perc kardióval hetente 5-6 alkalommal. (A szuperhatékonyabb gyakorlatokért nézze meg az ellenállási sávok használatát.)

3. Szánjon időt a kardióra.
Ha a legtöbb hasi zsírt akarja égetni, a Duke University tanulmánya megerősíti, hogy az aerob testmozgás a leghatékonyabb a mély, zsigeri hasi zsír elégetésében. Valójában az aerob edzés 67% -kal több kalóriát éget el, mint a rezisztencia edzés vagy a kettő kombinációja - áll a tanulmány szerint. Ha kevés a motiváció, ez a 31 módszer arra, hogy soha ne hagyjon ki egy másik edzést, segíthet.

4. Próbálja ki a Spidey mozdulatokat.
Próbálja ki a Pókember mászót: Nyújtson deszka helyzetbe kinyújtott karokkal és lábakkal, kezekkel a váll alatt és hajlítva. Tartsa szorosan a hasizmait, hajlítsa ki a bal lábát oldalra, és térdét a bal könyöke felé vigye. Szünet, majd visszatér a kezdéshez. Váltson oldalt. Végezzen 20 ismétlést, váltakozó oldalakkal, 30 perc kardióval hetente 5-6 alkalommal.

5. Harcolj a zsírral rosttal.

6. Légy rámenős az éttermekben.
Ha azt mondjuk, hogy "megyek utoljára", amikor a pincér odajön, az ömlesztve adhatja a hasát. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy normál testsúlyú nő nagyobb valószínűséggel utánozza a vékony nő étkezési szokásait, mint egy elhízott nőé. Tehát, amikor kislányos éjszakára jársz, előbb rendelj. Tartani fogja magát, és talán még egy-két barátot is, egy síkabb has felé. (Kerülje el a többi zsírcsapdát 6 módon, hogy az éttermek megpróbálnak meghízni.)

7. Végezze el az ablaktörlőt.
Feküdjön arccal felfelé, karjaival kifelé, tenyérrel lefelé, és 90 fokban hajlított lábakkal, hogy a lábak a padlótól leérjenek. Tartsa szorosan a hasizmait, és az alsó lábakat lassan, balra, amennyire csak lehetséges, a vállát a padlón tartva. Szünet, majd visszatér a kezdéshez. Ismételje meg jobbra. Végezzen 20 ismétlést, váltakozva.

8. Szívja fel az állat szőrét.
Még egy ok arra, hogy vákuumban kövesse a hulló háziállatot? A porszívózás nagyszerű ab edzés. Húzza meg a hasizmait, miközben előre-hátra nyomja a szorosabb pocakot.

9. Vágja vissza a perecet.
A túl sok só több folyadékot fog megtartani, ami hozzájárul a puffadt megjelenéshez és a víz extra súlyához. (Kerülje el ezt a 10 egyéb, hasi puffadást okozó ételt.)

10. A The Boat Move segítségével süsd meg a zsírt.
Célozza meg a legmélyebb ab izmokat a Hajóval: feküdjön arccal felfelé egy szőnyegen, karjaival egyenesen a mellkasán. Emelje fel a felsőtestet a talajtól a gerincen való gördüléssel. Ugyanakkor emelje fel a lábait, hogy egyensúlyba kerüljön a fenekén, térdét hajlítsa és a talajjal párhuzamosan álljon. Lassan gördüljön vissza a szőnyegre, leengedve a lábakat. Ez 1 ismétlés. Végezzen 5 ismétlést sorozatonként, 30-60 másodpercig pihenjen a készletek között.

11. Adja hozzá ezt a zöld gyümölcsöt az étrendjéhez.

Fotó: Corbis

Csak egy fél avokádó tartalmaz 10 gramm MUFA-t (egyszeresen telítetlen zsírsavakat), amelyek leállítják a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek azt mondják a testének, hogy zsírokat tároljon a hasa körül. Fogyassza ezeket ¼ csésze adagokban, hogy megakadályozza a hasi zsírt anélkül, hogy túlzásba venné.

12. Play catch.
Kerüljön ropogós helyzetbe - feküdjön a hátán, térd hajoljon, a lábai laposak legyenek a padlón, a vállak és a feje leereszkedjen a padlóról összehúzott hasizmaival. Ezután kérjen, hogy valaki dobjon neked egy testlabdát (vagy kosárlabdát) - előbb a bal oldaladra, így meg kell csavarodnod és nyúlnod kell, hogy megfogd, majd jobbra. Tegye ezt annyiszor, ahányszor kényelmes, és próbálja növelni a számot minden héten.

13. Hagyja ki a napi szódás szokását.
Mit gondolsz, hová kerülnek azok a buborékok a szénsavas italokból? A hasadban bandáznak! (Igen, egyenletes étrend: Ellenőrizze az ivó diétás szóda mind a 7 csúnya mellékhatását.) Cserélje a szódát, a diétás szódát és a seltzer-t a Sassy Water-re, a fogyókúrás alap italunkra.

14. Szállj fel a kocsira.
Ez a pohár bor minden étkezéskor része lehet annak, hogy farmerje túl szoros. A túl sok alkohol emelheti a kortizol szintjét, és egyenesen a hasába juttatja a zsírt.

15. Evezzen le a hasáról.

Fotó: Getty Images

A kajakozás egy izgalmas, ab-ropogós edzés. Az állandó evezés sok csavart és feszességet igényel a hasizmoktól hosszú ideig.

16. Szórjon magokat a salátájára.
A napraforgómag tele van rengeteg MUFA-val és B-vitaminnal, amelyek fontos szerepet játszanak a gyulladás elleni védelemben. Szórjon két evőkanálot a salátája és a krumpli tetejére.

17. Fogd meg magad, miközben jársz.
Mikor telik el a napja, képzelje el, hogy egy mágnes húzza vissza a hasát a gerinc felé. Addig gyakorold, amíg kényelmessé válik, és hamarosan ez a könnyed, magával ragadó mozdulat olyan lesz, mint a második természet.

18. Adjon friss tenger gyümölcseit a tányérjához.
A lazac és más zsíros halak ugyanabban az omega-3 zsírsavban gazdagok, mint sok hasi zsírt lebontó étel. Próbáld meg orvvadászkodni a halaidat egy alacsony kalóriatartalmú módon, hogy élvezhesd ezt a sovány fehérjét. (Próbálja ki ezt az 5 friss tengeri receptet.)

19. Guzzle tovább H20.
Felejtsd el a víz súlyát: A sok víz elfogyasztása elősegíti a puffadást, amelyhez a tested tarthat.

20. Álljon magasra, miközben vasat pumpál.
Álljon a lehető legtöbbet, amikor erőnléti gyakorlatokat végez. Így a hasizmok természetesen segítenek egyensúlyban tartani és stabilizálni a testedet. Ha extra lapos hasi lendületet ad a súlyrutinjának, koncentráljon arra, hogy szorosan tartsa a hasizmait és jó testtartást tartson emelés közben, de a lélegzet visszatartása nélkül.

21. Aludjon el a hasi zsírtól.

Fotó: Augustus Butera

A Chicagói Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy azok, akik éjszakánként 7 vagy több órát alszanak, kétszer annyi zsírt veszítenek és kevésbé éhesek, mint azok, akik kevesebb, mint 7 órát zárnak el. Ha az alvás küzd az ön számára, akkor ez a 20 mód, amellyel jobban alhatunk minden este, segíthet.

22. Hangolja fel a teniszt.
Néhány kéz- és kézlendítés után érezni fogja, hogy a hasizma néhány szett után szorosabbá válik. Minden mozdulattal megerősíti a ferdéit.

23. Tartsa étrendjében a mogyoróvajat.
Egy adag mogyoróvaj 2 g rostot és 8 g fehérjét tartalmaz a hasát lebontó MUFA-k tetején. Próbálja ki ezt az egyszerű receptet, hogy egy lapos hasi ütést adjon a vacsorához: Dobjon fel egy ½ csésze teljes kiőrlésű tésztát 3 uncia főtt garnélával, darált mogyoróhagyma és ¼ csésze szeletelt piros paprika. Ruha 2 evőkanál mogyoróvaj, 2 evőkanál meleg víz és egy csipet zúzott pirospaprika pehely keverékével.

24. Üssön utat egy lapos gyomor felé.
Az aerob kickboxing nem csak egy nagyszerű hasi zsírégető, kardio edzés. Mindezek a karok és a nagy rúgások határozott hasizmok is. (Próbálja ki ezt a 6 másik "ijesztő" gyakorlatot a nők számára.)

25. Szobrászkodjon, miközben ül.
Vezetés közben, ülve vagy éppen az orvosi rendelőben várakozva képzelje el, hogy a szék támláján gumiszerű vagy nedves festék van, így hátradőlés helyett fel kell tartania magát. Tartsa lefelé és hátul a lapockákat, emelje fel a hasat, és képzelje el magát, ahogy össze-vissza kötötte a bordaketrecét.