Hagyd abba a botlást a fogyás utadon

Ebben a cikkben

A súlycsökkentő erőfeszítések szabotálása nemcsak az étrend megcsalásával jár. Ez akkor történik, amikor olyan célokat tűz ki, amelyeket nem tud elérni, és amikor nem hajlandó megadni magának a megérdemelt dicséretet.

Ennek nem kell így lennie. Használja ezt az útmutatót az ön-szabotázs támogatássá alakításához.

Menj a távolságra

Szeretné elérni a cél súlyát - gyorsan. Tehát megfogadod: "Minden nap 2 órára megyek edzőterembe!" Vagy megígéri magának: "A következő hónapban 30 fontot fogok fogyni arra az esküvőre!"

A fogyás ilyen megközelítése egyszerűen nem fog működni. A drasztikus, túllépő tervek nem viszik el a célsúlyodig.

Ehelyett tegyen apró lépéseket egy reális cél felé. Ez folyamatosan halad előre. Lehet, hogy hosszabb ideig tart, mint szeretné, de sokkal valószínűbb, hogy kitart a terve mellett.

Kisebb célokat is meghatározhat útközben. És nem mindegyiknek tartalmaznia kell a fürdőszoba mérlegét.

Tegyen még egy napot a testmozgáshoz a héthez, és tartson rajta egy hónapig.
Adjon még egy pohár vizet a napjához egy hét leforgása alatt; ez segít abban, hogy teljesebbnek érezd magad.
Egy hétig minden nap 5 perccel korábban feküdjön le, amíg körülbelül 8 órával el nem éri a zsákot, mielőtt felébredne.

Ünnepeljen minden alkalommal, amikor elér egy kis célt. Kényeztesse magát valami aprósággal (például új dal letöltésével), ami nem az ételről szól.

Folytatás

Kezdje el szembenézni a félelmeivel

"Holnap reggel 7-kor elmegyek az edzőterembe" - ígéred meg magadnak.

De aztán egy barátja reggelit hív. Vagy késik a munkából. Vagy túl fáradt vagy ahhoz, hogy korán kelj.

"Megyek holnap, az biztos - mondod. És a halogatás ciklusa folytatódik.

A valószínű tettes: félelem. Új tanfolyam megkezdéséhez kérdezd meg magadtól: "Miért félek edzőterembe menni?"

A válasz hibás meggyőződés lehet, például azt mondhatja magának, hogy kudarc vagy gyenge. Megpróbálhatja megvédeni magát attól a szégyentől vagy zavartól, amelyet úgy gondol, hogy érezni fog, amikor a futópadra ugrik.

A félelmek minden okból és ésszerűségből fakadnak, például:

Úgy gondolja, hogy más emberek féltékenyek lesznek, ha lefogy, és előfordulhat, hogy leállnak veled.
Hisz abban, hogy az emberek jobban észrevesznek, ha cselekszel, és nem vagy biztos benne, hogy tudod, hogyan reagálj.

A félelem észrevétele az első lépés a legyőzésére.

Lassan szakítson el a régi mintáktól

Az alkalmi csemegék rendben vannak. De ha gyakran gondol az ételre jutalomként - amikor nehéz napja volt, vagy akár jól evett -, akkor ez egy vörös zászló.

Áss egy kicsit mélyebbre. Amikor kísértésbe esik, hogy engedjen az evés jutalmának, szánjon 5 percet arra, hogy leírja, mi történik.

Gondoljon az automatikus gondolatokra. Az automatikus gondolatok az, amit mondasz magadnak. Így értelmezik azt, amit hallanak és látnak, ami nem mindig egyezik a tényekkel.

Amikor ideges vagy, írd le, mi volt az első negatív gondolatod, és nézd meg objektíven.

Tényeken alapulnak-e az érzéseim?
Mit gondolna valaki más a történtekről?
Ésszerű-e a reakcióm, tekintettel a történtekre?

Miután elgondolkodott ilyen gondolatokon, írjon ki egy reálisabb gondolatot, kiegyensúlyozottabb perspektívával.

Végül írja meg, mit tehetne legközelebb, ha ideges vagy hasonló helyzetben lenne, amely hatékonyabb lenne.

Források

Andrea Giancoli, MPH, RD, politikai elemző, Beach Cities Health District, Hermosa Beach, Kalifornia; a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Egészségügyi és Táplálkozási Központ: "Reális elvárások a fogyással szemben."

Súlyfigyelők: "Hogyan tegyük a testmozgást szokássá".

Kanadai Diabetes Szövetség: "Cukorbetegség-párbeszéd. Adj magadnak jó beszélgetést."

Kognitív viselkedésterápia önsegítő források: "Az automatikus gondolatokról", "Gondolat-nyilvántartó lap".

Érintse meg az EFT-t (érzelmi szabadság technikája): "Az EFT halogatás és az önsabotázs segítség".