Fogyjon le, ha abbahagyja az önellenőrzést

Kelly Clark/Egészséges szokások építése

ez az apró változás nagy változást hoz
3 lépés, amelyek segítenek megállni!
e szokások megszegése SZABADSÁGOT ad

Amikor túlsúlyos voltam, MINDIG megtettem valamit, amikor egy kirakatnál, fényes lift ajtajánál, fekete márvány falnál vagy tükörnél sétáltam.

Igen, kitaláltad.

Megpróbálnám elkapni a gondolkodásomat és csodálkozni:

Hogy nézek ki NAGYON?

Még a kikapcsolt tévékben is kerestem a sziluettemet.

… És sajnos látom, hogy más emberek is ezt csinálják folyamatosan.

De egy nap úgy döntöttem, hogy leállítom magam, bárhová is megyek.

És ez az apró, jelentéktelennek tűnő változás óriási változást hozott.

Ha fényvisszaverő felületen néz a testére, az nem segít a fogyásban

Valójában az ellenkezőjét teszi.

Folyamatosan nézi a test méretét:

negatív önbeszéddel tölti el az elmédet
megszállja az apró változásokat
rossz irányba húzza az energiáját

Megpróbál bepillantani a tükörképébe: ELŐKÉSZÍTÉS.

Fogyjon le, ha abbahagyja az önellenőrzést

A gyönyörű tollat Hilton Henhawke barátom festette. Ezen a nyáron egy garázs-eladáson találkoztam vele. Hihetetlenül tehetséges mohawki művész.

Itt van 3 oka annak, hogy miért fog fogyni, ha abbahagyja az önellenőrzést.

Fogyni fog, ha abbahagyja az önellenőrzést az 1. helyen:

Amikor fényvisszaverő felületeken néztem a testemre, romboló dominóhatás következett, amely negatív önbeszéddel kezdődött.

Első:
Felidegesíteném, amit láttam.
És akkor szégyellje magát.
Azt hittem, hogy a túlsúlyos test visszanéz rám, mert hiányzott a fegyelem.

(Valóság: A súlycsökkentő módszerem téves volt.)

Következő:
Megpróbálnám megtalálni a módját, hogy jobban érezzem magam.
Azt hinném:
Talán, ha kihagyom az ebédet, és edzek egy kicsit ma este
majd holnap közelebb ébredek a célomhoz ...

Az eredmény?
Ezek a szélsőséges döntések az éhezés, a falatozás és a megtisztulás ördögi körébe vetnének
ami lelassította az anyagcserét
& megnehezítette a fogyást.

Amikor folyamatosan kritizálod a tested, ott kevés hely marad az életen való gondolkodásra.

MEGOLDÁS:
Gondolj a körülötted lévő világra.

HAGYJA MEG ezt a negatív önbeszélgetést és szabadítsa fel energiáját!

Távolítsa el figyelmét a fényvisszaverő felülettől, és koncentráljon újra:

Amit ma el kell végeznie?
Akit szeretettel vársz?
Hogyan teheti emlékezetesebbé hétvégi terveit?

Tedd prioritássá az életedet és a benne szereplő összes karaktert. Akkor az étkezéssel és a testsúlyval kapcsolatos minden aggodalma háttérbe szorul - ami megkönnyíti a produktivitást és az élet minden részében az összes cél elérését.

Összpontosítson a létrehozott nagy, gyönyörű életre

Fogyni fog, ha abbahagyja a 2-es ellenőrzést:

A tükörképét nézni olyan jó, mint azt kívánni, bárcsak fogyhatna. Ez energiapazarlás.

MEGOLDÁS:
Döntse el, mit tehet ma.

Ne feledje, hogy a JÓ Fogyás az életmód megváltoztatásáról szól.

Távolítsa el a szemét a fényes felszíntől, és kérdezze meg magától:

Hogyan javíthatom étkezési és testmozgási szokásaimat?

hagyja abba a falatozást, miután megélt valamit, amit megbánt?
tegye kevésbé extrémvé az edzéseket?
adj hozzá több, természetesen magas zsírtartalmú ételt az étkezéshez, hogy kiegyensúlyozottabbá váljanak - például avokádó, 3,25% tej vagy lazac?

Fogyjon le, ha abbahagyja az önellenőrzést - avakádó

Miután kiválasztott egy AKCIÓT, térj vissza az egész életedre.

Van olyan tanár vagy kolléga, akivel beszélnie kell, mielőtt ma elhagyja az iskolát vagy a munkát?
Tervez valami szórakozást ma estére?
Mikorra esedékes az a határidő, amikor fel kell iratkozni a művészeti tanfolyamra?

Összpontosítson arra, amit megtehet

Fogyni fog, ha abbahagyja a 3-as ellenőrzést:

Ha folyamatosan nézi a testét, akkor az apró változások megszállottja lesz, és elveszik a részletekben (ez nem számít!)

MEGOLDÁS:
A végleges fogyás körülbelül az összes egészséges táplálkozás és testmozgás időbeli döntését jelenti.

Ha folyamatosan ellenőrzi magát, az olyan, mint ha NAPI jelentési kártyát kérne (iskolában vagy munkahelyen).

Miért akarod ezt?

Felfelé és lefelé lenne, és kevés információt adna.

Ami valóban fontos, az az időbeli általános tendencia.

Ami valóban fontos, az az általános trend

Kevesebb végletet követ és folytatja a céljait, miután elkövetett egy „hibát”?

Adjon meg egy reális időblokkot, mielőtt ellenőrizné a fejlődését, hogy:

kitalálni, hogy mi működik az Ön számára (próbával és hibával)
hozzászokik, hogy gyakrabban válasszon egészségesebb döntéseket
és építsen a sikerére

Gondoljon arra, hogy az elkövetkező hetekben milyen egészséges döntéseit adja össze.

Hol akarsz lenni egy hónap múlva?

#progressNOTperfection tartóssá teszi a változást!

Például:
Büszke vagy arra, hogy valamit viseltél, amiben tegnap jól érezted magad ... mint például azokat a csizmákat, amelyekre menteni fogsz, amikor eléred a tökéletes súlyod?

Fogyjon le, ha abbahagyja az önellenőrzést - Citromzselé

Ma meg kellett állítanom egy 70 körüli nőt az utcán, hogy megtudjam a csizmájának (citromzselé) nevét. Csodálatosan nézett ki!

Felöltözhet-e ma ismét tetsző ruhákba, és a délutáni uzsonnának is tehet egy egészséges helyettesítőt? Ahelyett, hogy csak száraz rizs süteményeket és almát eszne, adjon hozzá egy mogyoróvajat a rizs süteményéhez, hogy kiegyensúlyozottabb legyen az uzsonna, tegye őket egy tányérra az almával, és élvezze!

A jó választások KÖNNYEBBEK és összeadhatók!

Összpontosítson az egészséges választásokra, amelyek idővel összeadódnak

A mérleg eltűnt!

A fényvisszaverő felületek megnézése és a mérlegelés ugyanezen okokból a FAIL elé állítja.

Felfelé és lefelé halad a skálán, miközben lefogy, például olyan dolgok miatt, mint a menstruáció közbeni víz visszatartása és az edzés edzése.

Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, de SOKKAL karcsúbb. Az izomszövet tömörebb. Tehát többet is mérhet, de néhány mérettel kisebb lehet.

Ha mérlegeled magad, akkor csüggedtnek érezheted magad, miközben a valóságban ... CSODÁLATOS dolgok történnek!

Fogyjon le, ha abbahagyja az önellenőrzést - zsír vs izom

Fogyni fog, ha abbahagyja az önellenőrzést

Hogyan hagytam abba a fényvisszaverő felületek keresését

Évekig néztem a reflexiómat.

Amikor rájöttem, mennyire zavaró volt, tudatosan igyekeztem megállni.

Nem tartott túl sokáig (meglepő módon), és annak előnyei voltak, hogy:

Kiszállt a fejemből
az életembe
& lefogyott!

Valamiféle MINDENT, amit szerettem volna!

Amikor abbahagytam az önellenőrzést, valóban WAY LESS foglalkoztattam. És ez segített abban, hogy hallgassak a testemre és dolgozzak vele, ahelyett, hogy külső mutatókat néztem volna, hogy eldöntsem, mit egyek.

Így csináltam.

Rájön fényvisszaverő felületen nézel
Álljon meg olyan hamar ahogy csak tudod*
Gondol valaminek vagy valakinek, akit érdekel

* Közép cselekmény elkapása hatékony módszer az egészségtelen szokások megszüntetésére.

Egy ideig napi sokszor le kellene állítanom magam.

De hamarosan hamarabb megfogom magam.

És akkor azon kezdtem el gondolkodni, milyen nagynak látszom, ritkábban.

Egyre könnyebb volt:
Március egy tükör mellett.
Ne feledje a fekete márványfalat.
Hagyd figyelmen kívül azt a fényes liftajtót.
Sétáljon a kikapcsolt tv mellett ...

Nulla vágyal, hogy ellenőrizzem magam.

A KORLÁTAN kiegyensúlyozott étkezések többnyire teljes ételekből készültek, majd az étkezések közötti élet folytatása (ahelyett, hogy kritizálnám a testemet) segített:

ne vesszen el a részletekbe
izguljon a fontosabb célok miatt
sújt veszteni

Életem hátralevő részére való összpontosításra idő jutott, hogy minden másért izguljak. És… a testméret körüli félelmeim és stresszem összezsugorodott… akárcsak a súlyom.

Tedd ma grófsá

hogy a mai nap számít - az elvek

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=298%2C300&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=300%2C302&ssl = 1 "alt =" számoljon ma - a 10 alapelv "szélesség =" 100 "magasság =" 100 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03 /make-today-count-the10principles.png?resize=66%2C66&ssl=1 66w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today- count-the10principles.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png ? resize = 200% 2C201 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?resize=298% 2C300 & ssl = 1 298w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10princi ples.png? fit = 300% 2C302 & ssl = 1 300w "size =" (max-width: 100px) 100vw, 100px "data-recalc-dims =" 1 "/> Van-e olyan hely, amelyet mindig megnéz, hogy láthassa a tükörképét?

… Akár az irodájából kifelé menet, vagy a buszmegálló üvegpaneljén?

Próbálj ma NEM nézni oda.

Építsen egészséges étkezési és testmozgási szokásokat. Egészséges súly fog következni.

Fogyjon le, ha abbahagyja az önellenőrzést - Összegzés

Következő lépések

Helyezzen egy rugalmas szalagot a csuklójára. Legközelebb elkapja magát, amikor a fényvisszaverő felületet megnézi, amint lehet, és kapcsolja a rugalmas csíkot a másik csuklóra.

A felszínes eredmények figyelmen kívül hagyása segít összpontosítani az egészséges szokások és egy szeretett élet kialakítására.

A legjobb hely a kezdéshez?

Regisztráljon alább, hogy megismerje a legnagyobb fogyás hibájának kijavítását. Ez mindössze 60 másodpercet vesz igénybe.

Emlékeztessen arra, hogy FELEJTEM, hogy nézzek vissza a fényvisszaverő felületekbe.

Fogyni fog, és nagyon sok boldogságot szerez, ha abbahagyja az önellenőrzést.

Ugyanúgy szereted ezeket a mustáros citromos zselés csizmákat, mint én?!