Az IF élet

Oké, én egy gyors bejegyzést akartam tenni egy nemrégiben tett megjegyzésről, amely alapvetően azt mondta "Az időszakos böjtölés nem az, hogy a szumó birkózók hogyan híznak hatalmas hasi zsírral?". Bizonyos értelemben van néhány gyakori változó, de sok olyan is, amelyik nem. Valójában a szumó birkózóra nézve láthatjuk, hogy NE tegyenek IF (vagy BÁRMILYEN étkezési tervet) rutint, hogy hogyan csinálják szándékosan a kövérséget.

Mi tehát a Sumo birkózó célja? Ahhoz, hogy minél nagyobb, erősebb és kövérebb legyek (mert nincs súlycsoport, és egy nagyobb birkózónak természetesen előnye van). Nézzük meg, mit csinálnak:

Kihagyják a reggelit
Böjtöltek az edzésen
Órákig edzenek (2-4)
1-2 nagy ételt esznek a nap folyamán
Főleg magasabb szénhidrátot esznek némi hússal (kevés, zsír nélkül)
Tonna kalóriát esznek
Sört isznak étellel
Minden étkezés után azonnal alszanak (3-4 órán keresztül a nap folyamán, vagy egy éjszakán át az utolsó étkezés után)

Tehát a Sumo birkózó így hízik. Most már látom, hogy a „reggeli kihagyása” és a „böjtölés edzése” miatt valakit gyorsan meg lehet mondani: „Hát nem ez az, ha IF?”. Valójában azt mondták, hogy régen gyakran fogyasztottak nagy reggelit, de nem tudták fenntartani az edzéseket. Megtudták tehát, hogy a reggeli kihagyásával és az órákon át végzett edzéssel nemcsak az edzésintenzitást tudták fenntartani, hanem később nagyobb étvágy mellett több ételt is megengedhettek nekik. De meg kell vizsgálnia az összes többi változót, például:

A súlygyarapodás még mindig a kalóriákról szól… És a Sumo birkózók sokkal többet esznek, mint te vagy én, mint bárhol 6000-20 000 kal naponta. (ezért miért kell aludniuk az elfogyasztott étel mennyisége miatt)
Sok szénhidrátot és nagyon kevés zsírt esznek. Ez óriási inzulinválaszokat hoz létre, és mint tudjuk, a nagy inzulin nagyszerű módja a zsír tárolásának…. Különösen, ha rengeteg gyorsan emészthető szénhidrátot eszik, és egy ideig nem fogunk semmit csinálni .... Nincs hová menniük, csak zsírraktárak.
Alkoholt/sört isznak (némelyik sok), ami viszont felemeli a kortizolt, hogy segítsen nekik tárolni a testzsírt a hasukban (hormonális válasz a zsír tárolásának helyére).
Órákon át böjtöltek órákat, majd nagy mennyiségű ételt fogyasztanak a étvágyuk felépült.

Tehát valóban, milyen tanulságokat vonhatunk le egy IF tervre, ha a cél a zsírvesztés, és nem vagy Sumo birkózó az edzésen? (ezeknek ismerősnek kell tűnniük, de kulcsfontosságú hangsúlyozni a fontos alapokat, amelyekre emlékezni kell):

Csak egy nagy étkezés elfogyasztása nem jó ötlet, több kisebb étkezés legyen a cél
Nagy szénhidráttartalmú ételek fogyasztása csak több zsírt fog tárolni (magas inzulin válasz)
A zsírban elfogyasztott nagy ételek fogyasztása csak az inzulinszintet tartja magasabb (zsírraktározó hormon)
Az összes kalória továbbra is számít ... egyél túl sokat, és nem fogsz elveszíteni zsírt (és többet is nyerhetsz)
Órákon át végzett, éhgyomri testmozgás növeli a kortizolt és az izmokat. Tartsa az edzéseket 45-60 perc alatt, és használjon rövidebb, intenzívebb módszereket (súlyemelés, sprintek, intervallumok stb. Csak tartsa mindezt 45-60 perc alatt, mivel az idő mindig attól függ, hogy milyen intenzitással megy)
A reggeli kihagyása nem ezért hízik meg, hanem a felesleges kalóriáktól és nagy mennyiségű szénhidráttól hízik, hogy elősegítse az inzulinpótlást.
Alkohol mértékkel, mivel a túl sok csak megnöveli a kortizolt és zsírgyarapodást okoz.
Az alvás fontos az izmok felépítésében (mivel erős izmaik vannak ... .és ha azt akarja állítani, hogy ez a tény birkózik meg, akkor mondja meg, hogy gyengék!)

Tehát itt van. Bár azt gondolom, hogy a kommentátor megpróbálta lebontani az IF-t a szumó birkózó kommentjeivel, úgy gondolom, hogy jó ötlet megérteni, hogyan híznak az emberek. A zsírgyarapodás megértése valószínűleg az egyik legjobb módszer a zsírvesztés megtanulásának megtanulására ... .mint most már tudja, mit NE tegyen. Tehát fogyasszon kisebb ételeket (ossza el a kalóriákat, tartsa alacsonyabban a napi bevitelt), tartsa be az étkezésenkénti alacsonyabb szénhidráttartalmat (kontrollálja az inzulinreakciót) és aludjon el (optimálisra növelje az izomépítést és a zsírégető hormonokat) ... és ha valami nincs ' t dolgozzon, térjen vissza az alapokhoz, és nézze meg, mit kell ezen változtatni.