A fogyókúra titka a jó fogyásért 2015-ben

Nyerni fogsz ebben az állásfoglalásban.

Az Journal of Clinical Psychology szerint az amerikaiak közel 40% -a minden évben meghozza a súlyával kapcsolatos újévi fogadalmat, az embereknek azonban csak 8% -a tartja be az elhatározását. Tehát hogyan lehet benne az emberek 8% -a 2015-ben?

titka

Próbáld ki ezt a trükköt: ahelyett, hogy határoznál az étkezési mód megváltoztatásáról, dönts el úgy, hogy korlátozd a képernyőidőt, és közben fogyhatsz. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás szerint - egy adatbázis több mint 4000 felnőttből áll, akik 30 fontot vagy többet vesztettek és több mint egy évig (átlagosan 5½ évig) fenntartották ezt a súlycsökkenést - sikerük egyik legfontosabb stratégiája a tévés idő korlátozása volt.

A kutatások összefüggésbe hozták a sikeres testsúlycsökkenést hosszabb ideig, a tévénézéssel töltött minimális idővel. Az NWCR résztvevőinek 62 százaléka kevesebb, mint 10 órán át nézte a tévét hetente, a résztvevők harmada pedig kevesebb, mint heti öt órát. És látva, hogy az országos átlag heti 28 órányi televíziózás, van értelme, hogy a TV-idő (és más típusú képernyő-idő) csökkentése az ülőidőnkben elcsúszhat, és jelentősen megváltoztathatja a fogyás céljait.

Egy kulcsfontosságú idő a cső kikapcsolására? Étkezés közben. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya arról számolt be, hogy azok az emberek, akik a tévé előtt étkeztek, több ételt fogyasztottak, és nagyobb valószínűséggel írták le étkezésüket sem kielégítőnek. Röviden, az olyan zavaró tényezők, mint a tévé vagy a telefonunk, kevésbé emlékeznek az étkezésünkre, és minél kevesebbre emlékszünk, annál valószínűbb, hogy később többet eszünk. Tehát étkezési időben tartsa távol ezeket a képernyőket, és automatikusan közelebb kerül ahhoz a heti 5-10 órás korláthoz. És ha csak nem tudja kivágni néhány kedvenc műsorát, hogy a képernyő idejét lefelé borotválja erre a tartományra, ügyeljen arra, hogy aktív maradjon nézés közben. Robbantsa fel az agglegényt, miközben ütközik a futópadon, vagy próbálja ki ezeket az erőgyakorlatokat, miközben belemerül a Downton Abby-be. Megnézheti az összes műsorát, és eléget egy kis kalóriát - mindkét világ legjobbja!

ÖSSZEFÜGGŐ:

Kép hitel: Mark Wragg

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni