A fogyás titka

A Pritikin Program mind a 10 alapvető fontosságának átfogása a fogyás, az egészségesebb érzés és a legfőbb, az élet teljesebb élvezetének titka.

Sallie fényes, gyönyörű, érzelmileg tápláló orvos. Két évvel ezelőtt, 50-es évei elején 184 fontot nyomott, és molett ruhákat viselt. Egy nap a tükörbe nézett, és meglátta a nagymamáját. Akkor döntött a fogyás mellett.

miami

Testsúlycsökkenés titka # 7: Semmiféle olajat, még az úgynevezett „jókat” sem szabad fogyókúrának tekinteni. Ha salátáját olívaolajjal vonja be, annyi kalóriát gyűjthet össze, mint két kanál prémium fagylalt.

Sallie szokásos kenyér- és tészta-étrendjét babokra, gyümölcsökre, zöldségekre és diófélékre cserélte, mindezeket imádja. De elég bölcs volt ahhoz is, hogy tudja, egész életmódján kell változtatnia, nemcsak étrendjén. Táncoló bolond lett belőle - hip-hop, táncbemutatók, művek. Kocogni kezdett, és kezével, bokránként, kövönként átalakította a hátsó udvart.

Felhúzórudat telepített egy ajtóba, és minden alkalommal, amikor elmegy, elkezdett egy-két állát felemelni. Most minden nap több mérföldet sétál férjével, aki elkapta a fogyókúrás hibát is.

Az életmód újraindítása

Ma Sallie 134 font és 4-es méretet visel. Érzelmileg még jobban táplálja a körülötte élőket, és amikor a tükörbe néz, tetszik neki, amit lát. Életmódjának átalakítása meghozta gyümölcsét.

A diéták önmagukban nem működnek

Sallie sikeres volt, mert megértette a fogyás egyik legcáfolhatatlanabb tudományos tényét: önmagában a diéták nem működnek. Jobban tudta, mint vásárolni bármelyik népszerű gyorsjavításba, például „csak egyél kevesebbet” vagy „add fel a szénhidrátot. ”Ha bármilyen egyszerű étrendváltozás tartós fogyást eredményezne, kultúraként nem lennénk annyira elhízottak, és nem is költenénk évente 40 milliárd dollárt fogyásra.

A legnagyobb probléma, ha csak kevesebbet eszünk, főleg összeomló étrend esetén, az éhség. Igen, a súly eleinte hámlik, és ez általában nagyon izgalmas. Ki nem akar azonnali eredményt? De akkor nagyon gyorsan falnak ütközik. Állandóan éhes vagy. Az éhség elfojtja elhatározásodat. Elbátortalanodik, „megszakítja” a diétát, többet eszik, és a súly visszatér. Ismerős?

Az éhes emberek nem boldog emberek

És természetesen mindannyian tudjuk, hogy az éhes emberek nem boldog emberek. Amikor korlátozott étrendet követ el, megtagadja magától az ételek kényelmét és örömét. Nem fogyaszthat sokáig kevesebb kalóriát, hacsak általában nem érzi magát elégedettnek és boldognak.

Mosolygó arcok

Amikor utoljára ellenőriztem, csak mosolygó arcok jártak a floridai Miamiban, a Pritikin Longevity Center gyönyörű terepén. Nincs itt elégedetlen, éhes, csüggedt fogyókúra! Három évtizedes kutatással és sikerrel az övünk alatt jól tudjuk, hogy az első számú biztos nem fogyhat el a fogyás titka, ha végleg elveti a divatos diétákat, és elkötelezi magát egy jobb, egészségesebb életmód mellett. minden szinten.

A fogyás titka 10 kulcsfontosságú dologgal jár. Mindannyian a Pritikin Longevity Center tantervének részét képezik, amelyet Pritikin orvosai, táplálkozási szakértői, mozgásszakértői, pszichológusai és más oktatók oktatnak. Itt egy rövid összefoglaló:

1. Az egészséges, kielégítő étkezés szuper salátákkal, levesekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és gyümölcsökkel kezdődik.

  • Kezdjen minden ebédet és vacsorát egy nagyszerű, finom salátával vagy levessel. A szuper méretezésnek jó értelme van, ha salátákra alkalmazzák. Az emberek viccelődnek, hogy a Pritikin salátatálai akkorák, hogy az egyik végén búvár deszka van.

2. Távolítsa el a magas kalóriatartalmú italokat.

  • Minden ötödik kalóriánk egy italból származik - és ezek a kalóriák nem sokat tesznek az éhség csillapítására. Az üdítők és a frappacinnok kalóriadúsak, de a gyümölcslevek is. Egy pohár narancslé kétszer annyi kalóriát (100–110) tartalmaz, mint egy teljes narancs (50) - vagy körülbelül ugyanannyi, mint egy szokásos üdítőnél.

3. Vágja le a kalóriatartalmú ételek adagjait.

  • Nagyon gyorsan a Pritikin Longevity Center vendégei, akik fogyni jönnek, felfedezik, hogy soha nem kell éhezniük. Minden nap nagy adag vízben gazdag, rostban gazdag ételeket élveznek, hogy elégedettek legyenek, és kevesebb helyük legyen a kalóriadús ételeknek. A reggeli kukoricapehely tál cseréjével egy tál forró zabpehely és gyümölcs, naponta körülbelül 250 kalóriával kevesebbet fogyasztana. Ez a napi étrend egyetlen módosítása segíthet körülbelül 25 font leadásában egy év alatt.

4. Snack okosabb.

  • Minden snack számít - és az olyan egészségesebb lehetőségek választása, mint a joghurt és a gyümölcs, jóllakott és energikus marad, anélkül, hogy a fontokra pakolná. Naponta csak egy kevesebb 100 kalóriás süti elfogyasztása 10 font leadását okozhatja egy év alatt. Itt vannak további javaslatok az egészséges, kielégítő és hizlalást nem igénylő snackekre.

5. Felejtsd el a gyorséttermet; ebédeljen finomítatlanul.

  • A gyorséttermek részben takarmánytételek, részben sós nyalák. Két nagy sült krumpli és két rendszeres üdítő elegendő kalóriát biztosít ahhoz, hogy egy 135 kilós embert egy egész nap fenntarthasson anélkül, hogy bármi mást enne. Természetesen senki nem létezik csak két sült krumplival és két üdítővel egy tipikus napon, éppen ezért a 135 kilós amerikaiak veszélyeztetett fajok.

6. Kevesebbet figyeljen, többet járjon.

  • Az ebédet akartuk üldözni, nem pedig megrendelni. Ha napi extra mérföldet gyalogol, akkor valószínűleg 10 fontot fog fogyni egy év alatt.

7. Menjen támaszkodva húsra, de fogjon egy halat.

  • A szíved számára az abszolút legjobb zsír az omega-3, amely megtalálható a halakban és a lenmagolajban. De egyetlen olajat, még az úgynevezett „jókat” sem szabad fogyókúrának tekinteni. Ha salátáját olívaolajjal vonja be, annyi kalóriát gyűjthet össze, mint két kanál prémium fagylalt.

8. Rázza fel só szokását.

  • A túlzott sófogyasztás a magas vérnyomás egyik fő tényezője, mégis az amerikaiak többsége napi 4000–5000 milligramm nátriumot fogyaszt - ez jóval meghaladja az ajánlott 1500 milligrammot. A só mindenféle ételbe belopózott. Sok kenyér több sót tartalmaz unciánként, mint a burgonya chips. A Pritikin Longevity Center főzőtanfolyamain a vendégek megtanulják, hogyan kell elkészíteni olyan ételeket, amelyek ízesítéssel énekelnek só nélkül.

9. Ne szívd le az életed.

  • Minden dohányzással töltött perc egy perccel lerövidíti az életét, nem beszélve az általa okozott ráncokról és merevedési zavarokról. Jó hír, hogy ha abbahagyja, éveket nyer vissza életéből.

10. Lépjen a stressz körül.

  • Érzelmeink és egészségünk közötti kapcsolatot nem lehet túlbecsülni. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik nem vettek ki éves vakációt, 32 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg szívbetegségben. A stressz kezelése elegendő alvással, idő biztosításával a barátok és szerettek számára, valamint olyan technikák kipróbálása, mint a meditáció, segít formában tartani a szívét és a derékvonalát.

Ezen alapvető életmódbeli gyakorlatok közül egy vagy kettő elfogadása rendben van, de az optimális egészség és tartós fogyás megköveteli, hogy kövesse az egész programot.

Miért? Mivel az elhízás, az inaktivitás, a szívbetegségek és az érzelmek bonyolultan kapcsolódnak egymáshoz. A kanapé burgonya általában depressziós; a depressziós emberek többet esznek; akik többet esznek, híznak; azok, akik híznak, inkább a kanapén rúgnak ki, mint testedznek; a testmozgás hiánya hozzájárul a szívbetegségekhez és az elhízáshoz; mindkettő depressziót válthat ki ... megkapja a képet.

A Pritikin Program mind a 10 alapvető fontosságának átfogása a fogyás titka, az egészségesebb érzés, és ami a legjobb, hogy teljesebben élvezheti az életét itt és most. A Pritikin Longevity Centerben az emberek megtudják, hogy mind a 10-et könnyebb elfogadni, mint azt valaha is gondolták volna.

Fogyjon a Pritikin fogyás elvonulásakor

Vigye az életet a következő szintre, és legyen minden, ami csak lehet. Erről szól egy nyaralás a Pritikinben. Élj jobban. Jobban néz ki. És ami a legjobb, jobban érzi magát.