Téma: Ne fogyasszon sört és fogyjon?

Meneteszközök

Keresési szál

Hagyja abba a sörivást és fogyjon?

A héten elég okos diétám van. Kivágtam a gyorséttermet, és minden ételt otthon főzök. Például tegnap ebédnél cukkini volt, vacsorára pedig egy deli szendvics. Azt gondolnám, hogy ha kivágnám a gyorséttermet, otthon elkészíteném az ételeimet, elkerülnék minden sültet, és ha több zöldséget vinnék be az étrendbe, akkor egy kis horpadással járna a fogyás erőfeszítéseim, azonban mégsem. Hétvégenként, minden hétvégén, pénteken és szombaton iszom, kb. 8 sört éjszakánként (hétvégén összesen 16). Az étrendemnek csak ez az része kerülte el az átértékelést. Úgy tűnik, hogy nem fogyok. Ennyi sör ahhoz, hogy ne fogyjak le, vagy folyton más dolgokat kell keresnem, amelyek szabotálhatnak? Köszönöm!

dang. őszintén meg kell kérdezned? természetesen ez akadályozza az eredményeket. 16.?

vagy valójában jól akarsz kinézni és hogyan akarsz. vagy elveszítheti gátlásait sörivással, hogy ideiglenesen azt gondolja, hogy jól néz ki, de valójában nem az.

Egy ideje abbahagytam a rendszeres ivást. A legjobb döntés.

Hm.

A beírt üzenet túl rövid.

Azt is elfelejtettem hozzátenni. azokon az éjszakákon, amikor iszom, általában nem eszem vacsorát, mert készülődve rohangálok. Nem mintha a sörök helyettesítenék a vacsorát, ez csak így történik. de vajon vacsora és a sör hozzáadása nélkül is változik-e?

Próbáljon ki heti 2 sört, ha szükséges. Milyen a hét hátralévő része? Ebédre cukkini, vacsorára pedig deli szendvics nem sok. Igen, a gyorsétterem és a sült ételek kivágása segíteni fog.

Milyen céljaid vannak, és mikor akarod elérni? Milyen a tipikus nap az Ön számára, amikor elkészíti ételeit? Milyen gyakorlatot végez? Mindezek a tényezők, és megválaszolják őket, és konkrétabb tanácsokat tudunk adni.

Mit szólnál ahhoz, ha egyik este sem csinálsz semmit, ha tovább szeretnél inni?
Iv nemrégiben bulizott, és az az ötlet, hogy nem iszom, felizgat.
Haha

A hétvégén 16 sör nagyon elmarad, ha megpróbál fogyni

Ó, lehet, hogy te is alszik.

Cukkini ebédre? Mi ez, például 50 kalória?

És a deli szendvicsed ebédre? 300 kalória?

Feltételezem, hogy ez a napi ételed fele? Ez olyan, mint 350 kalória. 500-at adok a kétség javára.

Valószínűleg alszik.

Tudod, ha rendszeresen sportolsz és túl kevés kalóriát eszel, akkor nem fogsz haladni.

Vannak olyan emberek, akik évek óta futnak a futópadon, a semmi mellett esznek, és soha nem ejtenek semmilyen BF-et.

Ha minden sör mondjuk 130 kalóriát jelent, akkor ebből 16 2080 kalória. Számodra ez csaknem egy egész napos karbantartási kalória lehet. Tehát alapvetően, ha minden mást jól csinál, akkor minden héten 8 nap értékű ételt eszel.

Egy másik módja annak, hogy megnézzük, hogy ha óránként 600 kalóriát égethet el a futópadon, minden héten további 3,4 órát kell kidolgoznia, hogy elégesse a sört.

A legrosszabb az, hogy hétvégén valószínűleg már megeszi a karbantartási kalóriákat (vagy valamivel kevesebbet), a sörkalóriákat nem a szokásos napi kalóriabevitel helyett használja. Tehát, ha napi ezer kalóriát ad hozzá (rövid idő alatt, ráadásul), a testének nincs szüksége ezekre a kalóriákra, így zsírként tárolják őket.

Az alkohol nagyon könnyen metabolizálódik és tárolható.

Szóval, igen, sajnos a söred nagy idővel ellened dolgozik. Nem kell mindegyiket kivágnod, de azt tenném, hogy elkötelezném magam, hogy "előre megégessem" a sörkalóriádat. Más szóval, ha hétvégén 8 sört szeretne inni, akkor az előző héten további 1040 kalória kardiót kell tennie. Ki kell egészítenie bármit, amit már csinál. Ha csak további 400 elégetett kalóriát kap, akkor csak 3 sört engedjen meg magának.

Ha ezt megteszed, akkor hamarosan nem AKARJÁK a veszélyes söröket, mert képes leszel ezt az összes kardió vérével, verejtékével és könnyeivel összekapcsolni. És őszinte lesz. (Akkor is előfordulhat, hogy nem éget el annyi zsírkalóriát, amennyit ténylegesen tárolt, de ez jó kezdet lesz).

Tyűha. kell egy sör.

Milyen céljaid vannak, és mikor akarod elérni? Milyen a tipikus nap az Ön számára, amikor elkészíti ételeit? Milyen gyakorlatot végez? Mindezek tényezők, amelyek megválaszolják őket, és konkrétabb tanácsokat tudunk adni.

Már nem is tudom megmondani, hogy mik a céljaim. Évek óta próbálok BÁRMILYEN súlyt lefogyni. Csak elakadtam ugyanolyan 5-7 font között ingadozva. Kicsit lemegyek, még egy kicsit lefelé, aztán másnap rögtön visszafelé tartok. aztán még fel. aztán egy kicsit lefelé. Összességében szeretnék 30 kg-ot fogyni, de azért küzdök, hogy csak 5 kg-ot fogyjak. A hét hátralévő része kb. Sok zöldség, otthon főtt étel csökkentett zsír- vagy zsírmentes ételekkel, vigyázok az élelmiszerek nátriumára, ügyelek arra, hogy apró változtatásokat tegyek, például fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret, minden ilyesmit. Azt mondanám, hogy jobban eszem, mint egy átlagember, de nem eszek salátát és egy pohár vizet, mint itt. több erőt neked, ha ez a diéta, de egyszerűen nem tudom megtenni.

Ebédre ettél egy cukkinit? Azta. Remek étkezés választás.

Igen, 16 sör könnyen akadályozza az eredményeket. Még akkor is, ha ezek a sörök 100 kalóriát tartalmaznak (valószínű, hogy többet is), ez 1600 extra kalória, amelyet bevisz a hétre.

Gondolkodj el rajta. Ez a szál hülyeség. Egy kis józan ész a választ eredményezné.

Egy másik módja annak, hogy megnézzük, hogy ha óránként 600 kalóriát égethet el a futópadon, minden héten további 3,4 órát kell kidolgoznia, hogy elégesse a sört.

Az alkohol nagyon könnyen metabolizálódik és tárolható.

Szóval, igen, sajnos a söred nagyban ellened dolgozik. Nem kell mindegyiket kivágnod, de azt tenném, hogy elkötelezném magam, hogy "előre megégessem" a sörkalóriádat. Más szóval, ha hétvégén 8 sört szeretne inni, akkor az előző héten további 1040 kalória kardiót kell tennie. Ki kell egészítenie bármit, amit már csinál. Ha csak további 400 elégetett kalóriát kap, akkor csak 3 sört engedjen meg magának.

Tyűha. kell egy sör.

Azt is szeretném hozzáfűzni, és mindenkinek tudatni, hogy jól vagyok, ha lemondok a sörről, ha ez változást hoz. Csak összezavarodtam, mert van itt néhány ember, aki azt mondja, hogy "igen, számít, állj meg a sörök mellett", aztán vannak d0uchebag-ok, akik azt mondják, hogy "nem haver igyál a sörből! ki." ez igazságtalan. @ $$ lyukak egyébként, ha ez változást hoz, akkor nincs gondom megállni.

Ebédre ettél egy cukkinit? Azta. Remek étkezés választás.

Igen, 16 sör könnyen akadályozza az eredményeket. Még akkor is, ha ezek a sörök 100 kalóriát tartalmaznak (valószínű, hogy többet is), ez 1600 extra kalória, amelyet bevisz a hétre.

Gondolkodj el rajta. Ez a szál hülyeség. Egy kis józan ész a választ eredményezné.

Komolyan? Csak rákattinthatott volna, de úgy döntött, hogy pazarolja az időmet? 1600 extra kalória a héten, de közben akaratlanul is kihagy két ételt. Valódi kérdés, @ $$ törölje.

Úgy tűnik, hogy a rossz tudás vezérli az életét.

1. Ne mérlegeld magad mindennap. A súlya folyamatosan ingadozni fog. Mérje meg magát hetente egyszer, minden héten ugyanazon a napon, ugyanazon feltételek mellett. Például mérlegelje magát szombat reggelenként, amikor felébred, miután felvette a reggeli pisi, és mindig ugyanazokat a ruhákat (vagy ruhákat nem) viseljen.

2. Ne kerülje a zsírt. A zsír nem hízik meg. A felesleges kalória hízik. Zsírra van szüksége az étrendben. Ha alacsonyabb zsírtartalmú ételeket fogyaszt kalória-megtakarítás céljából, ez nem nagy baj, de ne kerülje el teljesen. A zsír fontos a test működéséhez.

3. Számolja ki a napi kalóriaigényét, és minden nap fogyasszon 300-500-at kevesebbet. Használjon BMR kalkulátort (ezek a BB.com webhelyen mindenhol megtalálhatók. Valószínűleg a Nutrition oldal tetején található ragacsokban). Egyél sok mindhárom makrotápanyagot (fehérje, szénhidrát és zsír), és tartsd ott a kalóriádat, ahol szükséged van rá, és sikeres leszel. Ez nem annyira technikai, mint az emberek kitalálják.

Úgy tűnik, félsz az ételtől, és nem így veszítesz a zsírból. Így kezdheti meg az étkezési rendellenesség felé vezető félelmetes utat.

Ne kapjon egy **** hozzáállást, ha istenverte segítséget szeretne. A bejegyzésem nagyon informatív volt. Egy kis józan ész lehetővé tette volna, hogy ezt a ****-t egyedül kitalálja. 26 évesen azt vártam volna tőled, hogy legalább egy darab józan észed lesz.

Hetente **** rengeteg extra kalóriát fogyaszt sörben. Mégsem látszik, hogy lefogy. MI A **** ING MISZTERIA?

Köszönöm. Gyötrő zseni vagy. Elnézést kérek, hogy feltettem egy kérdést, amelyet egyszerűen elkerülhetett volna, ha bosszant. Nagyon sajnálom, hogy arra kényszerítettelek, hogy adja meg a fantasztikus tanácsát.

Emlékeztet egy női barátnőmre, aki mindig panaszkodik, hogy nem tud fogyni. Nyereséget veszít . veszít.szerez stb. Soha nem ér véget. A problémája az volt, hogy hetekig kemény diétázott, alultáplálta, nem kapta meg az összes tápanyagot, majd kb. 4-8 kg-ot fogyott, és egy pillanatra elégedett lenne a megjelenésével. Aztán rájött, hogy mivel lefogyott, amit csinálni kellett, annak igaznak kell lennie, így folytatja, azonban teste csak alkalmazkodott ehhez a csökkentett kalóriabevitelhez, és a súlyt azonnal visszahozta a szupergyorsra.

Azt mondtad, hogy évek óta küzdesz, ez úgy hangzik, mint a diéta protokollod? Dobja el a sört is, nincsenek táplálkozási pozitívumai. Ha inni kell, igyon cukormentes redbullt és vodkát vagy ilyesmit.

Szóval mi a helyzet a testrésszel? Még nem mondtad el, mit teszel ezért. Azt mondtad, hogy szeretnél 30 kg-ot fogyni. A HAS gyakorlat legyen része az egyenletnek. Akkor kell bekapcsolódnia egy edzésprogramba, ha még nem. Törekedjen 1 gramm fehérje/lb sovány testtömegre, az alapvonalra. Tudja meg, hogy a karbantartási kalóriaigénye mennyi 300-at von le a teljes napi bevitelből. Ossza el ezt a számot 5-tel, hogy 5 étkezés egyenletesen legyen elosztva a nap folyamán. Az edzés során elégetni kell a karbantartáshoz szükséges további kalóriákat.

Nézd meg, mit tettél a múltban. Értékelje objektíven. Ami nem működött, jelölje meg, és ne ismételje meg. Ez valóban nem rakétatudomány, ezért ne csináld. Ha időt szán az ételek elkészítésére, akkor ez a már megnyert csata része. Tedd fel, mi az, amit naponta eszel, és hogyan főzöd. Milyen gyakorlatot végez, és onnan mehetünk.

Ha őszinte vagy ezzel kapcsolatban, akkor jó tanácsokkal tudunk segíteni. Csak követned kell. Ha csak túl sokat szeret bulizni, és nem igazán érdekel, hogy 30 kg felett van-e, amit szeretnél, akkor hagyd abba a stresszt.

Tudom, hogy sok ember küzd ugyanazzal a kérdéssel - és ugyanazzal a gondolkodási folyamattal.

A válasz nem egészen olyan egyszerű, mint a teljes kalóriabevitel, bár ott kell kezdened. Ha Tényleg jobb testet akarsz szerezni, akkor le kell állítanod a "diéta" mentalitást. Ez tart vissza sok embert.

Nem elég csak "kevesebbet enni", vagy megpróbálni az étkezési kalóriákat sörkalóriákra "cserélni". Jó lenne, ha ez működne, de általában nem. Valójában csak akkor kezdtem elveszíteni a szerelmi fogantyúkat, amikor TÖBBEN elkezdtem enni. Ellen intuitívnak tűnik, de néha ez a kulcs.

Néhány konstruktív javaslat az Ön számára:

1. Tornáznia kell, nemcsak a futópadon esztelen órákat (valószínűleg nem kell ennyi), hanem a súlyzós edzéseket is. Ha több izmot épít, a test több kalóriát éget el. Végezzen néhány fekvőtámaszt, felugrást, húzódzkodást, vagy menjen edzőterembe és emeljen súlyokat.

2. Végezzen ésszerű mennyiségű kardiót. Mondjon 30-40 percet heti 4-5 alkalommal.

3. Ne fogyókúrázz. Nincs olyan, hogy "diéta" - győzze meg magát erről. A "diéta" azt jelenti, hogy bármit is csinálsz, ideiglenes - és így lesznek az eredményeid is. Csak kezdj el enni helyesen. Ez azt jelenti, hogy el kell kezdenie nyomon követni, hogy mit eszik, és meg kell ismernie a makrotápanyagokat. Minden nap meg kell enni kb. 40% fehérjét, 40% szénhidrátot "jó" szénhidrátot és 20% zsírt (jó zsír). Ha túl sokat vagy túl keveset eszel bármiből, az ellene hat. Itt van az általam használt kalóriakövető: http://spreadsheetcreations.com/calorie_counter1.htm

4. BMR-kalkulátor segítségével döntse el, mennyi kalóriára van szüksége naponta, majd ossza fel ezt a fehérjére, a szénhidrátokra és a zsírra. Ha azt mondja, hogy TÖBB kalóriára van szüksége, mint amennyit most eszel, akkor a következő hétre növelje a kalóriákat 400/nap értékkel, és nézze meg, segít-e. Ha túl kevés kalóriát eszel, az anyagcseréd lelassulhat és elraktározhatja a zsírt. Ossza ezt napi 5-6 étkezésre. Nem ehet csak 3 ételt. A tested ily módon egyszerre túl sok kalóriát vesz fel, és többet tárol zsírként.

5. Szerezd meg a szénhidrátok nagy részét a nap elején és edzés után. Az edzést követő 45 perc kivételével csak komplex szénhidrátokat fogyasszon, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret stb. Tartson távol a cukroktól (és őszintén szólva az alkoholtól).

6. Szerezzen 1 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként. Szüksége van a fehérjére az izomnövekedés támogatásához (így több kalóriát égethet el!)

7. Kövesse nyomon a heti-heti előrehaladást úgy, hogy fényképeket készít magáról és megméri a "zsíros részeit". Aggódom a szerelmi fogantyúk miatt, ezért megmérem a "belemet". Nem mehet a skála mellett, mert izomzatot fog építeni a zsírvesztés közben, és előfordulhat, hogy a skála nem változik - vagy akár fel is emelkedhet, ha jól csinálod a dolgokat. Menjen végig azzal, ahogy kinéz, hogyan érzi magát, és hogy csökken-e a zsírtartalma.

8. Ha egy hét elteltével nem csökken a zsír (nem a súly), akkor a következő héten napi 200–400-kal csökkentse az elfogyasztott kalóriákat. És/vagy adjon hozzá egy extra cardio vagy súlyzós edzést. Minden héten értékelje újra és módosítsa a tervét.

Nagyjából ennyi. Többet is tudnék naponta, de több kutatást végezhet. Amire rá kell jönnie, hogy TÉNYLEG valódi változáshoz el kell köteleznie magát a kalória korlátozásán túl. Ellenkező esetben örökre ingadozni fog ugyanezen 5-7 font között.

Utoljára szerkesztette: VoxExMachina; 2009. 02. 06. 14:11 .