A gyors fogyás 10 meglepő módja - a SÖR ivásától a további evésig

  • 2019. augusztus 30., 17:25
  • Frissítve: 2019. augusztus 30, 17:35

Ünnepekkel, grillezéssel és fagylaltokkal a nyár trükkös lehet a fogyáshoz.

gyors

A legtöbben kipróbálták a diétákat a zsír blitzelésére - kevesen szerettük őket, és szinte mindannyian felhagytunk.

Ráadásul a diéták unalmasak, monotonak és őszintén szólva fenntarthatatlanok lehetnek - úgy érezhetjük, mintha az ideális súlyunk soha nem érhető el.

De ahelyett, hogy újabb unalmas étrend-tervbe kezdenénk, tíz egyszerű módszert állítottunk össze a túlsúly leadására anélkül, hogy kivágnánk a kedvenc csemegéit - és igen, ami olyan dolgokat tartalmaz, mint a sör, a curry és a csokoládé!

1. Igyon csokoládé tejet

Jó hír a csokoládék számára, mivel tanulmányok kimutatták, hogy az edzés utáni csokoládétej elfogyasztása felgyorsíthatja a testzsírt.

Az Indiana Egyetem tanulmányának eredményei azt mutatták, hogy a csokoládé tejet fogyasztó sportolók nem voltak annyira fáradtak a második intenzív edzés során, összehasonlítva a résztvevőkkel, akik egy sportitalra vállalkoztak - vagyis több kalóriát égethetnek el.

A Texasi Egyetem kutatóinak egy másik tanulmánya alátámasztotta ezeket az eredményeket, mivel kiderült, hogy azoknak a sportolóknak, akiknek a vizsgálatuk során csokoládé tejet kaptak, gyorsabb volt a versenyidejük, mint azokhoz a sportolókhoz, akik sportitalokat ittak.

Úgy gondolják, hogy a csokoládé tej jó helyreállító ital, mivel fehérjét, kalciumot és antioxidánsokat tartalmaz.

2. Legyen hangos

Ha fel akarsz szerelni, akkor ideje lenne kiabálni érte.

Az egyik fitneszprogram, az IntenSati ezen az elven működik, és arra ösztönzi az osztályuk résztvevőit, hogy hangoskodjanak, és pozitív megerősítéseket és kifejezéseket mondanak, mint például "erős vagyok" és "meg tudom csinálni", miközben olyan gyakorlatokat hajtanak végre, mint intervall edzés, tánc, harcművészet művészet és jóga.

Az IntenSati azt állítja, hogy az elmét, a testet és a szellemet képezi, és a technika mögött álló koncepció az, hogy a bátorító szavak kiabálása segít motiválni az egyént és megváltoztatni mentalitásukat az edzés felé.

Az órák hangos kiegészítését arra is használják, hogy eltereljék a résztvevők figyelmét az edzés során esetlegesen érzett fáradtságról vagy fájdalomról.

3. Egyél gyakrabban

Gondolhatja, hogy az étkezések kihagyása segít megtartani a karcsúságot és a zsírégetést, de a gyakoribb étkezés valójában előnyösebb.

A fogyás annyit jelent, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ami csábítóvá teszi az étkezés elhagyását és a kalóriabevitel csökkentését, de ennek azonban ellenkező hatása lehet.

Míg a túl sok étel elfogyasztása hízhat, a túl kevés fogyasztás meglepően nehézzé teheti a kilók leadását is.

Ez azért van, mert testének természetes ösztöne az, hogy megvédje önmagát. Tehát automatikusan éhezési üzemmódba lép, ha nem kap elegendő üzemanyagot, ami lelassítja az anyagcserét, és a test felhalmozza a zsírokat és a kalóriákat.

Ahelyett, hogy kihagyná az étkezéseket vagy túl drasztikusan csökkentené a kalóriabevitelt, a rendszeres testmozgás mellett válasszon rendszeres kicsi és egészséges ételeket.

Javasoljuk, hogy körülbelül öt-hat kisebb ételt fogyasszon a nap folyamán, az anyagcseréje égesse ezeket a kalóriákat, ahelyett, hogy lelassítaná az étkezések kihagyását.

4. Cseréljen koktélt sörre

A sör hasának mítoszát végre meg lehet nyugodni - mivel kiderült, hogy a sör valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy az emberek mérsékelten itassanak.

A Real Ale (Camra) kampánya szerint a férfiak és nők harmada tévesen úgy véli, hogy a sör több kalóriát tartalmaz, mint más alkoholos italok, beleértve a bort és az alcopopot.

Ha azonban borokat cserélnek sörre csak egy hétre, annyi kalóriát spórolhat meg, mint egy félórás kocogás.

Charlie Bamforth professzor, a sörszakértő elmondta: "A sört évek óta elárasztja a jó hírnév, hogy hizlalóbb, mint más alkoholos italok, bár a valóságban éppen az ellenkezője igaz.

"Minden alkoholos ital legfőbb kalóriaforrása maga az alkohol, és mivel a sör a legalacsonyabb átlagos alkoholtartalmú italok kategóriája, ezért a legalacsonyabb a kalóriatartalma is."

Ez nem azt jelenti, hogy számtalan korsót kellene elsüllyesztenie egy éjszakán - de egy kis dolog, amit szeret, nem fog mérsékelten fájni.

5. kortyolgasson jeges vizet

Egyszerű, mégis hatékony trükk, hogy jeget kell hozzáadni az edzések során használt kulacshoz.

Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott női résztvevők hosszabb ideig gyakoroltak, amikor hűtőberendezést tartottak, összehasonlítva azokkal, akik nem.

A kutatás azt javasolta, hogy a valami hideget tartó nők hosszabb ideig gyakorolhassanak, mert belső hőmérsékletük lassabban emelkedik.

A nők nem tartottak annyi meleget, és ennek eredményeként folytathatták az edzésüket.

Fagyassza le a vizes palackot, vagy adjon hozzá néhány jégkockát, hogy megpróbálja növelni az edzéshez szükséges időt.

6. Aludj többet

Az alvás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, mert a teste csak akkor tud helyrehozni, amikor teljesen nyugalomban van.

Ekkor nőnek és gyógyulnak az izmaid - ami elengedhetetlen a testösszetétel megváltoztatásához és a testzsír százalék csökkentéséhez.

A Chicagói Egyetem 2010-es tanulmánya azt találta, hogy amikor a diétázók teljes éjszakai alvást kaptak, a lefogyott súlyuk több mint fele kövér volt.

Amikor csökkentették az alvást, ez nemcsak a negyedévre csökkentette a zsírvesztést, hanem éhesebbnek érezték magukat.

Megfelelő pihenés nélkül a telítettség és az éhséghormonok, a leptin és a ghrelin kimerülnek. Ez ösztönözheti a vágyat, különösen az édes ételek után.

Tavaly a tudósok azt tapasztalták, hogy azoknak az embereknek, akiknek éjszakája legtöbbször hét és kilenc óra között van, kevesebb az éhségérzetük.

7. Van egy kupája

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a koffein fogyasztása edzés előtt edzés előtt több zsírégetést jelenthet edzés közben.

A koffein növelheti az anyagcserét, és a fekete kávé edzés előtt a testet energiaforrásként zsírégetésre késztetheti, szemben a glikogénnel.

Egy másik tanulmányból az is kiderült, hogy azok, akik edzésük előtt koffeint fogyasztottak, kevesebb izomfájdalomról számoltak be, mint azok, akik nem vittek be a fedélzetre. Ez a gyors fitnesz tipp segíthet az edzésben hosszabb és nagyobb intenzitással.

Mindezek mellett a koffein is javíthatja az összpontosítást, hogy valóban kihasználhassa edzéseit.

8. Fűszerezze a dolgokat

Lehet, hogy nem ez az első dolog, amit eszik a fogyás felgyorsításáról, de a fűszeres ételekről kiderül, hogy fokozzák az anyagcserét és serkentik a szervezet zsírégető képességét - és igen, ide tartozik a curry is!

Helen Bond bejegyzett dietetikus korábban a The Sun-nak elmondta, hogy minél melegebb a chili, annál több kapszaicint tartalmaznak. Tehát úgy értelmezhetné, hogy minél forróbb a curryje, annál nagyobb a zsírégető potenciál.

Azt mondta: "Húsz tanulmány áttekintése során, amikor a kapszaicint (a chillis melegét adó dolgokat) bevették az étrendbe, minden nap további 50 kalóriát égettek el - ami idővel elősegítheti a fogyás kiváltását és megakadályozhatja a súlygyarapodást. kalóriatartalmú étrend részeként.

"Más kis tanulmányok szerint más fűszerek, mint például a mustár és a gyömbér, segíthetnek a kalóriák elégetésében vagy javíthatják a jóllakottságot (a teltségérzetet), így kevesebbet eszünk.

"Minden jó hír a fűszerek hozzáadásához az ételeinkhez, a sótartó megsemmisítéséhez és az egészségesebb étkezési szokások ösztönzéséhez."

Nyilvánvalóan nem javasoljuk, hogy menjen ki és vegyen el egy elvihető ételt, mivel azok zsírral és sóval vannak tele.

Készítse el sajátját és csomagolja ki egészséges fűszerekkel, hogy valóban élvezhesse a gyulladásgátló tulajdonságait.

9. Nyugi

Az élet hörcsög kereke - munka, étkezés, alvás, ismétlés - sokakat stresszesnek érezhet, de a mozgalmas életmód ahhoz is vezethet, hogy a túlsúly is felhalmozódik.

A stresszhormon, eltekintve a kortizoltól, a stressz valójában megnehezíti a pia és a keksz "nem" kimondását.

Az UNSW tudósai megvizsgálták, miért olyan nehéz figyelmen kívül hagyni az egészségtelen ételeket.

Megállapították, hogy a stresszes, fáradt vagy túlterhelt érzés szinte lehetetlenné teszi a figyelmeztető jelzések figyelmen kívül hagyását, amelyek valami jutalmat jeleznek - például egészségtelen ételeket.

Ha stresszt tapasztal, akkor el kell távolítania magát azokból a helyzetekből, ahol valószínűleg kísértésbe esik engedni gyengeségének.