Szerotonin- és szerotoninhiány

SEROTONIN

A szerotonin az egyik legszélesebb körben elismert neurotranszmitter. Bonyolultan részt vesz számos alapvető fizikai folyamatban, például az alvás, az étvágy és az agresszió szabályozásában. A szerotonin kulcsfontosságú szereplő a hangulatban, a szorongásban, a félelemben és az általános közérzetben is. A szerotonin egyensúlyhiánya, különösen a norepinefrinhez és a dopaminhoz viszonyítva, a depresszió bizonyos típusainak gyakori oka. Az antidepresszánsok, amelyek blokkolják a szerotonin visszavételét a szerotonin neuronokba, a leggyakoribbak az összes felírt gyógyszercsoport közül.

A szerotoninhiány gyakran hozzájárul a hangulati problémákhoz. Egyesek úgy érzik, hogy ez járvány az Egyesült Államokban. A szerotonin kulcsfontosságú a boldogság érzésében, és nagyon fontos az érzelmeink számára, mert segít megvédeni mind a szorongást, mind a depressziót. A depresszió jelenlegi biokémiai elméletei közül sok a biogén aminokra összpontosít, amelyek a neurotranszmisszióban fontos kémiai vegyületek - főként a noradrenalin, a szerotonin és kisebb részben a dopamin, az acetilkolin és az adrenalin - csoportját alkotják.

Mi okozza vagy járul hozzá a szérotonin-hiányhoz?

Sok életstresszor alacsony szerotoninszinthez vezethet:

A hosszan tartó stresszidő kimerítheti a szerotoninszintet. Gyors tempójú, gyorsétterem társadalmunk nagyban hozzájárul ehhez az egyensúlyhiányhoz.
A genetikai tényezők, a hibás anyagcsere és az emésztési problémák ronthatják ételeink felszívódását és lebontását, ami csökkenti a szerotoninépítés képességét.
Szegény diéta. A szervezetben a neurotranszmitterek fehérjékből készülnek. Szükség van bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra, az úgynevezett „ko-faktorokra”. Ha gyenge a táplálkozása, és nem vesz be elegendő fehérjét, vitamint vagy ásványi anyagot a neurotranszmitterek felépítéséhez, akkor neurotranszmitter egyensúlyhiány alakul ki. Valóban gondolkodunk és érezzük, mit eszünk.
A mérgező anyagok, mint a nehézfémek, a peszticidek, a kábítószer-használat és egyes vényköteles gyógyszerek, maradandó károsodást okozhatnak a szerotonint és más neurotranszmittereket előállító idegsejtekben.
Bizonyos gyógyszerek és anyagok, például koffein, alkohol, nikotin, NutraSweet, antidepresszánsok és néhány koleszterinszint-csökkentő gyógyszer kimerítik a szerotonin és más neurotranszmitter szintet.
A hormonváltozások alacsony szintű szerotonin- és neurotranszmitter-egyensúlyhiányt okoznak.
A napfény hiánya hozzájárul az alacsony szerotoninszinthez.

TÜNETEK

Szerotoninhiányod lehet, ha szomorú depressziós hangulatod van, alacsony az energiád, negatív gondolataid vannak, feszültnek és ingerlékenynek érzed magad, édességre vágysz, és csökkent a szex iránti érdeklődés. A szerotoninnal kapcsolatos egyéb rendellenességek a következők:

Depresszió
Szorongás
Pánikrohamok
Álmatlanság
Irritálható bél
PMS/hormon diszfunkció
Fibromyalgia
Elhízottság
Táplálkozási zavarok
Megszállottságok és kényszerek
Izom fájdalom
Krónikus fájdalom
Alkohollal való visszaélés
Migrénes fejfájás

HOGYAN TUDJAM, HOGY A SZEROTONIN HIBÁS?

A neurotranszmitterek vizsgálata, a kérdőívek és a vérvizsgálatok segíthetnek annak megállapításában, hogy szerotoninhiánya van-e. Bizonyos tesztek meghatározhatják, hogy normális szintje van-e a prekurzoroknak és a ko-faktoros vitaminoknak és ásványi anyagoknak, amelyek szükségesek az agy számára a szerotonin előállításához. Ezenkívül a hormonok, például a mellékvese, a pajzsmirigy és az ösztrogén szintek befolyásolhatják a szerotonin szintjét, és megmagyarázhatják, miért vannak nőknél premenstruációs és menopauzás hangulati problémák.

HOGYAN TEREMTENI A SZEROTONIN SZINTET

Az olyan vényköteles gyógyszereket, mint a Prozac, a Zoloft, a Paxil és a Lexapro, a szerotonin újrafelvétel gátlói (SSRI) közé sorolják. Segítenek abban, hogy több agyban lévő szerotonin maradjon forgalomban. Ezek azonban nem növelik az agy szerotoninellátását. Egyes tanulmányok valójában azt jelzik, hogy idővel valóban felgyorsíthatják a szerotonin forgalmát, ezáltal súlyosbítva a szerotoninhiányt. Sokféle tünet esetén alkalmazzák, például depresszió, pánikrohamok, szorongás, PTSD, rögeszmék és kényszerek esetén. Vannak olyan szerotonin/norepinefrin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k) is, mint az Effexor és a Cymbalta, amelyek több szerotonint és norepinefrint tartanak forgalomban. Az ilyen szerek ismét nem segítenek további neurotranszmitterek felépítésében.

A tápanyag-terápiák, mint például a célzott aminosav-terápia, természetesen növelik a neurotranszmitterek szintjét, amelyekben egy személynél hiányosnak bizonyultak. Az 5-hidroxi-triptofán és a triptofán széles körben ismertek arról, hogy képesek depressziós tüneteket segíteni azáltal, hogy növelik az agy szerotoninszintjét. Számos klinikai vizsgálat tanulmányozta az 5-HTP hatásosságát a depresszió kezelésében. Az egyik összehasonlította az 5-HTP-t a fluvoxamin antidepresszánssal, és megállapította, hogy az 5-HTP ugyanolyan hatékony.

Használható önmagában vagy gyógyszerekkel kombinálva, hogy alacsony legyen az adagolás, és megelőzzék a sok ember „gyógyszeres kezelés” -ét.

triptofán -> 5-HTP -> szerotonin

A depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésére gyógynövényes gyógyszerek, például orbáncfű kaphatók. Egyesek az SSRI antidepresszánsokhoz hasonló módon működnek.

DOLGOK, AMELYEK A SEROTONIN SZINTEK NÖVELÉSÉHEZ ÉS AZ ÁLTALÁNOS EGÉSZSÉGÜGY NÖVELÉSÉHEZ TEGYENEK.

Gyakoroljon legalább 30 percet hetente háromszor
Séta, jóga, nyújtás
Kapjon sok napfényt
Igyon 6-8 pohár vizet naponta
Imádság és meditáció

Egyél legalább három étkezést naponta. Az étkezés elhagyása elősegíti a magas stresszt és az alacsony energiafelhasználást. Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben. Fogyasszon összetett szénhidrátokat, például barna rizst. Kerülje a cukrot, a gyorsételeket, a fehér tésztát, a fehér rizst, a fehér kenyeret, a sütiket és a süteményeket. Nincs koffein, alkohol vagy NutraSweet (aszpartám). A NutraSweet mérgező lehet az agyára. Az alkohol súlyosbíthatja a depressziót, a szorongást és az alvási problémákat.