Martha büszke lenne: Receptek és finom dolgok

Dukan, gluténmentes és alacsony glikémiás étrend receptek, valamint inspiráló ételek és receptek ötletei.

2012. november 4., vasárnap

Dukan Oatbran palacsinta (Galette) receptek

A dukani étrend döntő része a zabkása fogyasztása mindennap.
Ehhez a támadás, körutazás, konszolidáció és most a stabilizációs fázis során sokat eszik a dukani étrend Oatbran palacsintájából (vagy Galette-ból, ahogy Dr. Dukan nevezi).

Gyorsan elkészíthetők, ízletesek enni és könnyen tárolhatók, ha előre szeretnénk készíteni őket egy mozgalmas hét előtt.

Az alábbiakban három recept található, amelyek mind tartalmazzák a napi zabkorpás fogyasztási célt: Az alap, a fahéjfűszer és a citromjoghurt.

A szórakoztató dolog az, hogyAz alaprecept - adhat hozzá feltéteket, kipróbálhat új fűszereket - bármi, hogy a zabkása ne legyen unalmas. mert egész életen át kell tennie, ha elkötelezte magát a Dukan-diéta mellett.

receptek

Az alap: Amire szüksége lesz:

  • 1 tojás
  • 1,5 Tbps Oatbran, amikor a támadás szakaszában van. Használjon 2 Tb/s sebességet, ha a körutazás, a konszolidáció és a stabilizálás szakaszában van.
  • 1,5 Tbps zsírmentes kvark vagy joghurt (0% összes zsírmentes görög joghurtot használok). A zabkorbánként emelje meg ezt az összeget 2 Tbps-re, amikor a hajózás, a konszolidáció és a stabilizálás szakaszában.

Mit fog tenni:
  • Használjon tapadásmentes serpenyőt
  • Előmelegítse a serpenyőt az alábbi lépések végrehajtása közben
  • Egy kis keverőtálba tegye bele zabkását, zsírmentes kvarkot vagy joghurtot, majd tojást
  • Keverje meg teljesen
  • Öntsük a forró serpenyőbe, főzzük, amíg a palacsinta apró buborékokat nem mutat (kb. Három perc)
  • Fordítsa meg a palacsintáját, és főzze a másik oldalát, amíg szép világosbarna lesz

Könnyű, igaz? De - igaz, elég rohadt unalmas. Kreatívabbak lehetünk ennél?!

A fahéjas fűszer: amire szüksége lesz:

  • 1 tojás
  • 1,5 Tbps Oatbran, amikor a támadás szakaszában van. Használjon 2 Tb/s sebességet, ha a körutazás, a konszolidáció és a stabilizálás szakaszában van.
  • 1,5 Tbps zsírmentes kvark vagy joghurt (0% teljes zsírmentes görög joghurtot használok). A zabpehely szerint emelje ezt az összeget 2 Tbps-re, amikor a hajózás, a konszolidáció és a stabilizáció szakaszában van
  • 1 teáskanál kedvenc fahéj (az enyém a Selyemúti fűszerkereskedőtől származik - én az indonéz Korintje Cassia fahéjukat használom, én találom a legfűszeresebbnek)
* Ismételje meg a főzési utasításokat fentről

A citromos joghurt: amire szüksége lesz:

  • 1 tojás
  • 1,5 Tbps Oatbran, amikor a támadás szakaszában van. Használjon 2 Tb/s sebességet, ha a körutazás, a konszolidáció és a stabilizálás szakaszában van.
  • 1,5 Tbps zsírmentes citromízű joghurt (amely 2 Tbps-re emelkedik, ha nincs a támadás szakaszban)
  • 1 teáskanál citromhéj
* Ismételje meg a főzési utasításokat fentről

Itt az ideje, hogy Marthát csatornázzuk - legyetek kreatívak!

Próbáljon ki különböző fűszereket, amelyeket szeret.
Készítse el a palacsinta ízét kapor, friss bazsalikom, currypor hozzáadásával. tegyen rá lazacot vagy tonhalat, és reggelizés helyett vacsorázzon.
Ez egy olyan sokoldalú recept, amely lehetővé teszi a kreativitást.

Mutasd meg Martának, milyen trükkök vannak a kötényhüvelyedben!
Próbálja ki a cukor nélküli fahéjas almamártást eperrel (bármilyen bogyó ízletes lenne). Cukormentes vagy xilit-alapú szirup használata, vagy Az alap galette alacsony zsírtartalmú sonkával vagy csirkeszeletekkel.
A STEWART-PONT:
Megjelenés: 1,5 (ez kettőre nőne, sok szép gyümölcsös feltétdel!)
Íz: 2
Könnyű: 2