Valóban láthatja az egészséges táplálkozás változását két hét alatt?

Ez a végső pipaálom - kivágja a baromságokat, megtisztítja étrendjét és a BAM-ot, pillanatok alatt fittnek látszik. Bár bárki, aki megpróbált enni „tisztán”, igazolja, amikor néhány nap múlva nem úgy néz ki, mint Adriana Lima vagy Chris Hemsworth, akkor kísértésbe esik, hogy feladja.

Türelmetlen társadalommá váltunk, aki mindent gyorsan akar, annak eredménye, hogy a fogyókúra sem kivétel - és az sem segít, ha látjuk, hogy a valóság TV-ben az emberek heti 7-8 kilót fogynak. Bár ez nem reális a mindennapi életben, segítene-e a kocsin maradni, ha azt mondanánk, hogy akár két hét alatt is láthatja az eredményeket?

"Két hét alatt abszolút láthatja az eredményeket. Valójában azt mondanám, hogy az első 2-4 hét a legfontosabb a fenntartható életmód stratégiák kidolgozásakor" - mondta Susie Burrell dietetikus a The Huffington Post Australia-nak.

Amit a viselkedéskutatásból tudunk, az az, hogy az emberek nagy valószínűséggel ragaszkodnak egy programhoz, ha megkapják a kezdeti eredményeket.

Burrell tavasszal egy kéthetes Shape Me programot indít az ügyfelek számára, ami nagyon népszerű. Úgy tűnik, hogy a melegebb idő motiválja az indulást, és ha két hét múlva ígérnek eredményt, ez jó ösztönzés a folytatásra.

"Amit a magatartási kutatásból tudunk, az az, hogy az emberek nagy valószínűséggel ragaszkodnak egy programhoz, amikor megkapják a kezdeti eredményeket, ezért fontos az ételválasztásunk viszonylag rövid szigorúsága. Kalória-, szénhidrát-szabályozott bevitel több mint egy-kéthetes időszak általában pár kilogrammos súlycsökkenést eredményez. Míg ennek egy része folyékony és az izmok alacsonyabb szénhidrát-bevitelre igazodnak, mások zsírosak lesznek, és ez a kezdeti mérlegveszteség rendkívül erős pszichológiailag, amikor segítünk megtalálni a motivációt a folytatásra "- mondta Burrell.

A saját étkezésed megtisztításához először a zöldségfélékre kell összpontosítanod.

"Először is a legfontosabb a saláta és az alacsony kalóriatartalmú zöldségek mennyisége - legalább két-három csésze ebédnél és vacsoránál. A legtöbb ember ennyire nem eszik ennyi friss terméket és az egyszerű feltöltés. az alacsony kalóriatartalmú ételek segítenek kevesebbet enni, valamint extra folyadékot öblíteni és az emésztőrendszert működtetni "- mondta Burrell.

A zöldségfogyasztás növelése mellett meg kell vizsgálnia a szénhidrátokat is. Nem arról van szó, hogy kivágják őket, hanem a teljes bevitel csökkentéséről és a megfelelőek elfogyasztásáról.

"Ezután a szénhidrátmennyiséget kontrolláltan tartjuk - nem alacsony szénhidráttartalmú, de alacsonyabb a szokásosnál, hogy elősegítsük a zsírvesztés megindítását. A jó minőségű szénhidrátokat is beleértve, megfelelő mennyiségben és megfelelő időben biztosítva a zsírvesztés biztonságos és fenntartható" - mondta Burrell.

Végül a saját ételeinek elkészítése megtanítja pontosan, mi van bennük.

"Végül azon dolgozunk, hogy az emberek rendszeresen főzzenek, előre tervezzenek és ellenőrizzék táplálkozásukat. A tervezés az étrendi siker kulcsa, és az étkezések előzetes megtervezésének szokása a hosszú távú súlykontroll titka, így soha nem kap a kéznél lévő ételek nélkül jól meg kell enni. "

Reális változtatások hajthatók végre, így az egész nem durva sokk a rendszeren. Burrell a következő tippeket ajánlja:

Győződjön meg arról, hogy a reggeli gazdag fehérjeforrást tartalmaz - tojás, görög joghurt, sült bab, mivel fehérje segít abban, hogy jóllakjon a reggeltől.
Összpontosítson rengeteg zöldség és saláta, levesek és zöldséglevek fogyasztására, hogy kiürítse a rendszert és segítsen a jóllakásban.
Összpontosítson az étkezési időkre - reggeli 8 óráig, ebéd 13 óráig és vacsora 19 óráig, hogy 10-12 órát töltsön étkezés nélkül egy éjszaka.
Mindig tartson magával fehérjében gazdag snacket - diót, sajtot és sós kekszet vagy fehérje golyót, így nem éri el éhes és nem csábítja a szemetet.
Igyon rengeteg vizet - legalább két liter naponta a hidratálás megőrzéséhez, az emésztőrendszer megfelelő működéséhez és az étvágy kezeléséhez.

Ami a testmozgást illeti, csak folytassa azt, amit általában. Ha ez nem semmi, akkor először dolgozzon a napi lépésein.

"Ha rendszeresen edzel, lépést tartanék a szokásos rendszereddel, de ha tudod, hogy el kell kezdened a testmozgást, kezdd el nyomon követni a lépéseidet egy lépésszámláló segítségével. Mindannyiunknak többet kell mozognunk, és ez a legegyszerűbb módja a szemmel tartásnak mennyit mozogsz (vagy nem) és segít motiválni "- mondta Burrell.

Noha a fentiek mindegyike meglehetősen egyszerűnek hangzik, néha van irodai születésnapi torta, és minden fogadás ki van kapcsolva. Ha akaratereje ilyenkor elfogy, ne dobja be az egészet.

"Az egyik leggyakoribb diétás probléma az, amikor új programot indítunk, van egy csúsztatásunk, majd azt gondoljuk, hogy lefújtuk. Ne feledje, hogy amit eszel, annak nem kell tökéletesnek lennie, csak következetesnek kell lennie, mindaddig, amíg legtöbbször jól eszel, egy vagy két étkezés ide vagy oda nem számít. Felejtsd el a „mindent vagy semmit diéta megközelítést”, és örökké jó úton jársz a divatos diéták elárasztása érdekében ”- mondta Burrell.

Ami a motivációt illeti, fontolja meg egy haverral való együttállást, hogy elszámoltathassa magát.

"Vigye napról napra. Támogatás céljából álljon össze egy partnerével vagy barátjával, tervezzen előre, hogy továbbra is irányítson, és ne felejtse el, hogy néhány szigorú hétre csak annyi kell, hogy gyorsan átmozgasson pár kilót, és akkor Az első kilók a legnehezebbek, de ha elmúlnak, a hosszú távú siker útjára lépsz. "

Végül, ha gyors megoldást keres, ne feledje, hogy a divatos étrendeknek oka van ilyen néven.

"Keresse meg azokat a programokat, amelyeket képzett szakemberek írtak. Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, általában az. Valószínűbb, hogy ragaszkodik egy olyan programhoz, amely valóban tetszik, és nincs titka a fogyás sikerének, elfogadva azt, hogy legtöbbször jól kell enni, és életünk végéig minden nap mozogni kell. Amint ezt elfogadjuk, a súlykontroll sokkal könnyebbé válik "- mondta Burrell.

Kattintson alább, hogy kövesse a HuffPost Australia alkalmazást a Snapchaten!