A legjobb ételek a korod számára

Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás minden életkorban fontos, de az életkor előrehaladtával a test számos változáson megy keresztül, ami azt jelenti, hogy bizonyos tápanyagok egyre fontosabbá válnak az általános jólét szempontjából.

"A különböző évtizedek magukkal hozzák a saját kihívásaikat a tested számára" - mondja Kim Pearson, táplálkozási szakember és fogyókúrás szakember. "A terhességtől és az igényes terheléstől a menopauzáig és a fokozott súlygyarapodási hajlamig - tehát győződjön meg arról, hogy megfelelő tápanyagokkal látja el testét, és egészségesebb önmaga maradhat."

Az alábbiakban részletezzük, hogy az egyes évtizedek mit tartalmaznak, és hogyan lehet a legjobban táplálni a testet.

30-as éveiben

A 30 év körüli nők számára a legjobb étrendhez rengeteg zöldség, egészséges zsír és vas szükséges a vérszegénység megelőzéséhez.

"A karrierigények, a mozgalmas társadalmi élet és a gyerekek egyaránt képesek elhasználni az energiát" - mondja Pearson. "A sok alvás mellett fontos, hogy olyan étrendet alkalmazzunk, amely támogatja az energiaigényét. A keményítőtartalmú szénhidrátok és cukrok minimalizálása, a fehérjék, az egészséges zsírok és a rengeteg zöldség körüli étkezés alapja a remek kiindulópont. Ezek az ételek kitöltenek és tartsa meg az elégedettségét, valamint biztosítja az energia következetes és tartós felszabadítását. "

Ha terhes vagy babát tervez, győződjön meg arról, hogy a folsavat, a folsav természetes formáját veszi be. "Kiváló minőségű terhességi multivitamin további DHA-val és D-vitaminnal jó kiindulópont" - mondja Pearson.

Enni magas energiaszintért:

Fűvel táplált vagy organikus vörös hús, zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek

40-es éveiben

A 40 év körüli nők egészséges étrendje a finomított cukrokat fenntarthatóbb szénhidrátforrásokra cseréli, például quinoát, zabot vagy édesburgonyát.

"Sokan úgy találják, hogy a testsúlya a 40-es években kezd felfelé kúszni, ezért fontosabb, mint valaha, figyelni a cukor és finomított, keményítőtartalmú szénhidrátok bevitelét" - tanácsolja Pearson.

Ebben az évtizedben nagyobb valószínűséggel tapasztal problémákat a magas vérnyomás, ezért tartsa kordában a sószintjét.

Egyél antioxidánsokért:

Színes gyümölcsök és zöldségek, g reen tea

50 évesen

Az 50 év körüli nők számára a legjobb étrend az, amely támogatja a csontok egészségét.

"Az ösztrogén segít megvédeni a csontokat, és ahogy természetes szintünk csökken" - mondja Pearson. "Tehát minden eddiginél fontosabb a csont támogató tápanyagok optimális szintjének biztosítása. Ezek közé tartozik a kalcium, a magnézium, a D-vitamin, a K-vitamin és a bór."

Gondoskodjon arról is, hogy elegendő, de nem túl sok fehérjét kapjon a csontok egészségének és az izomjavításnak a támogatásához.

Ebben a korban előfordulhat, hogy bélproblémákat tapasztal, és emésztőrendszere nem biztos, hogy olyan hatékonyan működik, mint a múltban.

Egyél a bél egészséges egészségéért: articsóka, zöldségfélék, zöldségek, q probiotikus kiegészítők

60-as éveiben

60-as éveiben a test nehezebben tudja felszívni a vitaminokat és ásványi anyagokat, és kevesebb kalóriát igényel, mivel az aktivitási szint valószínűleg csökken.

Az immunrendszere ebben az évtizedben gyengül, ami azt jelenti, hogy növelnie kell a cink bevitelét. Jó források a hús, a tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek.

A 60 év feletti nők számára a legjobb étrendnek magas szintű D-vitaminra is szüksége van, amely megtalálható a tojásban, az olajos halakban vagy egy jó kiegészítőben, például a tőkemájolajban.

Egyél, hogy megakadályozza a kognitív hanyatlást:

Színes gyümölcsök és zöldségek Vörös vagy fehérbor (NYEREMÉNY!)