Hasi törzsek

A has a „munkamániás izmaid” - folyamatosan dolgoznak, hogy stabilizálják a magodat és segítsenek a légzésben (remélhetőleg!). Nehéz pihenni ezeket az izmokat, így a hasi megerőltetés fájdalmas sérülés.

sérüléseket

Négy izom alkotja a hasat: a belső és külső ferdék, amelyek a csomagtartóját megcsavarják és oldalra hajlítják, a rectus abdominis (más néven „a hatos hasizom, amely előre hajlít) és a keresztirányú has, egy mély izom, amely stabilizálja a és segít köhögni, tüsszenteni és kilégezni. A törzsek általában a rectus abdominis-t és a ferdéket tartalmazzák.

Ez a fajta sérülés gyakori a gerinc erőteljes hajlításával vagy kiegyenesítésével járó sportokban, mint például foci, torna és baseball pályán. Baseball, tenisz és golf csavaró mozdulatokkal is előfordul. Nem kell azonban elkapnia azt a „Hail Mary” hágót, hogy megterhelje: A nehéz tárgyak otthoni felemelése szintén hasi könnyekhez vezethet.

Amikor a hasi törzsek fájdalom

Amikor a hasizmok a normális tartományon túlra nyújtózkodnak, megterhelés lép fel. Egy erőteljes hajlító mozdulat (például egy teniszlabda tálalása, miközben Novak Djokovic belső csatornájának irányítása) szintén megterheléshez vezethet. A helytelen nyújtás, húzás, emelés és ugrás vagy rossz formában való futás szintén veszélyeztetheti az atlétát.

A hasfájással küzdő sportolók gyakran panaszkodnak merevségre, érzékenységre vagy „szúró” fájdalomra a hasizmok mentén, különösen előre vagy hátra hajlítva. Az olyan apró mozdulatok, mint a nevetés, a köhögés, a tüsszentés és a csavarás, szintén fájdalmasak lehetnek.

Bármilyen típusú hasi fájdalmat orvosnak ellenőriznie kell. A létfontosságú szervek ezen gyomorizmok alatt ülnek, és amikor szakadás következik be, a szervek sebezhetővé válnak. A sérv akkor fordulhat elő, amikor a belek egy része kinyúlik a hasszakadt hasizomban. A műtét általában helyrehozza ezt az állapotot.

A törzseket enyhe húzásoknak (1. fokozat), mérsékelt kényelmetlenségnek, részben szakadt szálaknak (2. fokozat) vagy az izomrostok teljes szakadásának és funkcióvesztésnek (3. fokozat) osztályozzák. A 3. fokozatú törzsek általában műtétet igényelnek.

Amikor a hasi feszültségek félreállítanak

Valamennyi sportolónak nincs Joe Manganiello-stílusú hasizma, és ez a tény - párosulva a has legfontosabb szerepével és a mag stabilitásával - sérülésveszélyt jelent. A feszes vagy gyenge hasi izmok megterheléshez vezethetnek.

Képzeljen el egy széles vevőt, amely a csomagtartóját túlhúzza, hogy labdarúgást érjen el a földön. A feszes hasi izomrostok nem tudnak elég jól elcsúszni ahhoz, hogy kezeljék a húzást, amikor a labda felé nyúl. Pontosítja a touchdownt (jobb lesz!), De közben megerőltetheti a hasizmokat. Ezek az izmok (amelyek a bordákhoz és a medencéhez kapcsolódnak) mostantól nem képesek stabilizálni a csomagtartót és fájdalmasakká válnak. Reggel felkelni az ágyból, felülni, tárgyakat emelni és még lélegezni is fájhat, mert a hasizom a legkisebb mozdulatokkal is összehúzódik - akár a karját is megemelve! Ezeknek az izmoknak a pihentetése kihívást jelent, ami késlelteti a gyógyulást és további fájdalmat vált ki.

Folytatás

Hogyan maradhatok a játékban

A sérülések kockázatának csökkentése érdekében tartsa rugalmasan és erősen a hasat. Adja hozzá ezeket a gyakorlatokat az edzésprogramjához:

  • Push-up formációt tartva tartsa a gerincet egyenesen
  • Ne hagyja, hogy a csípő és a vállak elsüllyedjenek
  • Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg

  • Feküdj oldalra
  • Emelje fel a csípőt, a vállakat és a térdeket, miközben egyensúlyoz a hajlított könyökén
  • Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg

  • Feküdj a hátadon, hajlított térd között labdával
  • Nyomja a labdát a térde közé
  • Tartsa a hátát lapos és egyenes karokkal emelje meg a könnyű fejet
  • Végezzen 2 sorozat 15 ismétlést

  • Feküdj hasra
  • Ív hátul, kinyújtott karokra támaszkodva
  • Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg kétszer

  • Feküdj a hátadon és hajlítsd a térdét, laposan tartva a hátát
  • Támassza meg a fejét a kezével
  • Göndörödjön fel, emeljen lapockákat a padlóról
  • Lassan lejjebb
  • Végezzen 2 sorozat 10 ismétlést

Ne feledje, hogy bármilyen edzés előtt forduljon orvoshoz. Lehet, hogy félreáll. de nem sokáig!