A fogyás titka egy volt kövér fickótól

James Fell megosztja kedvenc tippjét, hogyan lehet nagyon kevés erőfeszítéssel leadni a fontokat.

James S. Fell, frissítve 2014. február 18

volt

Fotó, Roberto Caruso.

Ezt a cikket eredetileg 2013 februárjában tették közzé, és frissítették.

20 éve, hogy túlsúlyos voltam, és az évek során rengeteg tippet és trükköt tanultam a karcsúság megőrzéséhez. Gondoljon erre a legutóbbi cikkem második részévé, amely a fogyásról ésszerűség elvesztése nélkül szól. Ebben a cikkben kibővítem a kissé éhes lefekvés előnyeit.

Aki olvasta az oszlopaimat, tudja, hogy kerülöm a fogyás „csodáit” és a „varázslatát”, de az éhes lefekvés trükkje nem annyira ismert, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a fogyás eszközeként mennyire erős.

De nem mindig könnyű megtenni, és később elmagyarázom, hogyan kell kezelni. Először térjünk rá arra, hogy miért kellene ezt tennie.

Fontos megérteni, hogy ha a fogyásról van szó, akkor a kalória minden - az alapvető matematika többször bebizonyosodott. Ennek a trükknek nincs köze ahhoz, hogy az ételek zsírként tárolódnak, ha lefekvés előtt eszel - ez egy mítosz -, és mindehhez köze van a kalóriabevitel intelligens korlátozásához. Azért működik ez a trükk, mert éhesen lefeküdni az egyetlen napszak, amikor éhes lehet!

"Az elhízott emberek hajlamosak reggelente keveset, délután és este sokat enni" - írta France Bellisle táplálkozáskutató a Scandinavian Journal of Nutrition folyóiratban. "Szélsőséges esetekben" éjszakai étkezési szindróma "figyelhető meg."

A reggeli elfogyasztásának fontossága nem az "anyagcsere felpörgetésében" - egy másik mítosz -, hanem egy egészséges étkezési szokás kialakításában, amely elégedett marad a nap folyamán. Ha megengeded magadnak, hogy napközben éhes legyél, az épít. Arra a pontra épít, hogy jöjjön a nap vége, az akaraterő túlterhelt és kísértésbe eshet, hogy lefekvés előtt rengeteg egészségtelen kalóriát töltsön be, túl sok mindent vegyen be a napra, és ne érje el a kívánt fogyást.

A kalóriák korlátozásának intelligens módja három vagy négy kielégítő étkezés, majd vacsora után hagyja abba az evést. Ha kissé éhesen fekszel le, minden héten több nap lefogy a kiló. Okos módszer erre, mert az étvágya egyik napról a másikra helyreáll, és később nem kell aggódnia a szökött "éjszakai evés" miatt. Másnap reggelivel kezdi a frisset.

Legyen óvatos, ne menjen olyan éhesen lefeküdni, hogy az éjszaka közepén felébredjen, és meg kell rontania a hűtőszekrényt.

Ezért van most három tipp, hogyan kell csinálni:

1. Készítsen étkezési mintát
Mint fent említettem, fontos, hogy a nap folyamán rendszeres időközönként három vagy négy étkezésre összpontosítsunk. A nassolást korlátozni kell, mivel az egészséges táplálkozással táplálja a testmozgást. A hangsúlynak a rendszeres időközönként történő evésre kell összpontosítania, például reggelire, ebédre és vacsorára.

2. Az összes ételt az ebédlőasztalnál kell elfogyasztania
Olyan dolgok végrehajtása, mint a kanapén, az íróasztalnál vagy az autójában való étkezés, olyan nassolási mentalitást teremtenek, amely lehetővé teszi, hogy bárhol, bármikor ehessen. Amikor úgy programozza az agyát, hogy azt gondolja, hogy csak megfelelő asztalnál ülve kell enni (az evésre és semmi másra összpontosítani), akkor sokkal könnyebb ellenállni a nassolásnak.

3. Verje meg a késő esti nassolást
Ez számos trükk, mert azt tapasztalhatja, hogy 9 óra körül. kezdi érezni azt az éhséget, és szeretné ezt a snacket. Körülbelül egy órát kell áttennie ahhoz, hogy lefeküdjön, és itt van néhány taktika a sikerhez:

a) Vegyük észre, hogy unalom lehet az éhség helyett. Nagy eséllyel egész nap elfoglalt vagy, és ez az az idő, amikor végre nem vagy elfoglalt. Megszokta, hogy mindig csinál valamit, az evés pedig valamit, tehát eszel. Az unalom enyhítése érdekében az unalom enyhítésére nyújtózkodhat, rövid sétát tehet, felhívhat vagy e-mailt küldhet egy barátjának, akivel egy ideje nem beszélt, játszhat egy játékot vagy írhat egy naplóba.

c) Mossa meg a fogát. A legtöbb ember ezt az étkezés képtelenségével hozza összefüggésbe, ezért próbálja ki.

d) Igyál egy kis forró gyógyteát. Tegye elég forróvá, hogy időbe teljen, amíg kis kortyokban iszik. Ne égesse el a nyelvét.

e) Lefeküdni és olvasni.

Ismét nem kell ezt minden nap megtenni, és nem éhezni akar, hanem csak kissé éhes. Ne felejtsük el, hogy a hangsúlyt arra kell összpontosítani, hogy a nap folyamán „elégedett” legyen, nem pedig „teljes”. Dobjon be rendszeres testmozgási rutint, és egészségesebb, karcsúbb ember felé tart.

James S. Fell, MBA, hitelesített erősítő és kondicionáló szakember Calgaryban. Megírja a „In-Your-Face Fitness” szindikált rovatot a Chicago Tribune és konzultál az ügyfelekkel az erőnlét és az egészség stratégiai tervezéséről. Itt megkapja az ingyenes anyagcsere-jelentést.