Hogyan táplálkozzunk, mint egy olimpikon - nézze meg a síelő magas fehérjetartalmú étkezési tervét a legjobb teljesítmény érdekében

Diétás tippek a profi sportolók étkezési tanácsadójától

Ha a szocsi téli olimpiát követte, valószínűleg félelmében van a puszta elhivatottság és lenyűgöző képességek, amelyeket a játékban versenyző profi sportolók példáznak.

És ha olyanok vagytok, mint mi, akkor valószínűleg kíváncsi arra, mit esznek az olimpikonok, hogy a játékuk tetején maradjanak.

Végül is folyamatos edzéssel és intenzív versenyekkel fogadunk, hogy a kalóriafogyasztásuk alaposan kiszámításra kerül.

Megkaptuk az USOC sportdietetikusát Jennifer Gibson, MSc, RD, CSSD, IOC Dip Sport Nutrition, hogy megismerje, hogyan táplálják testüket ezek a hihetetlen sportolók.

Egy dolgot megtudtunk, hogy minden sportoló étrendje egyedi és testalkatához és sportágához igazodik.

"Az olimpikonok minden formában és méretben kaphatók, és különböző célokkal rendelkeznek, ezért nem mindegyikükre vonatkoznak ugyanazok a követelmények a táplálkozásra. A karcsú testalkat fenntartására igyekvő műkorcsolyázó 1800-2000 kalóriát fogyaszthat el, míg egy sífutó hatalmas energiafelhasználással naponta 4000 vagy annál több kalóriát fogyaszthat "- magyarázta Gibson.

A szakértő táplálkozási szakértő azt is elmondta nekünk, hogy a legtöbb sportoló napi négy-hat ételt eszik, egyenletesen, legfeljebb négy órás különbséggel, és mindenképpen ajánlott az alkohol kerülése.

"Ez magában foglalja a három alapvető étkezést, majd általában minden edzésnek van egy helyreállító snackje edzés után, néha előkészítéssel is, majd a céloktól függően egyes sportolók lefekvés előtt esznek. Igyekszünk egyensúlyba hozni a szénhidrátokat és a fehérjét az étkezésekben hogy biztosítsuk az étel egyenletes energiakibocsátását a testbe. Edzés előtt és után is lehet egy kicsit magasabb szénhidrát-arány, hogy segítsünk az izomtömeg javításában és az izmok helyreállításában. ".

Felkapott történetek

Sia szerint Shia LaBeouf "házasságtörő kapcsolatba" kapcsolta őt

Chris Pratt megosztja Katherine Schwarzenegger és Baby Lyla fényképét

Inside Rob Kardashian visszatérése a reflektorfénybe 2020-ban

Kíváncsi arra, hogy néz ki egy tipikus olimpiai étkezési terv egy síelő vagy jégkorongozó számára?

Gibson lebontja nekünk:

Reggeli:
Tojásfehér omlett zöldségekkel és tál Rice Krispies gabona, tej és gyümölcs.
(Fehérje szénhidrátokkal az állandó energia érdekében. Alacsony rosttartalmú gabona a maximális emészthetőség előképzéséhez.)

AM előtti edzés snack:
1-2 csésze csokoládé tej vagy szója
(Magasabb, fehérjével lehorgonyzott szénhidrátok üzemanyagként működnek.)

Edzés közben:
Kevés falat banán, sportital vagy blokkok/gélek
(Gyors szénhidrát szükséges a dolgozó test energiaellátásához.)

AM utáni edzés snack:
Chobani görög joghurt és banán, víz és/vagy sportital
(Javításra szánt fehérje + elektrolitok és szénhidrátok, kombinációra van szükségük az optimális aminosav-elvezetéshez a testben.)

Ebéd:
Csirkemell és párolt kelkáposzta, quinoa és gyümölcs
(Szép kiegyensúlyozott étkezés egyenletes energiakibocsátása.)

Kora délutáni edzés snack:
Almaszósz és nyomkeverék és jerkey
(Ugyanazok a célok, mint fent - ezt könnyű visszarúgni és enni!)

Edzés közben:
Víz vagy szénhidrát, az edzés intenzitásától és jellegétől függően

2. edzés utáni snack:
Fehérje turmixolás gyümölcs/savó és választott tejjel (szója, tejtermék vagy mandula)
(Ugyanaz, mint fent - folyékony a szilárd snackek helyett, mert könnyebben emészthetőek és praktikusak, ha étkezés után nincs étvágy.)

Vacsora:
Lazac és spárga, barna rizs és gyümölcs
(Az omega-3 zsírok gyulladáscsökkentő előnyökkel járnak a test gyógyítására a testgyakorlás után.)

Lefekvés előtti snack:
Túró és gyümölcs
(A kazeinfehérje lefekvés előtt segíti az alvással járó fehérjeszintézist és helyreállítást.)