Hogyan lehet nagyobb mellkasi izmokat szerezni (Pecs)

Utolsó frissítés: 2020. november 28. Referenciák jóváhagyva

A cikk szerzője Monica Morris. Monica Morris egy ACE (American Council on Exercise) képesítéssel rendelkező személyi edző, székhelye a San Francisco-öböl térségében. Több mint 15 éves fitnesz edzéssel rendelkező Monica megkezdte saját fizikai edzését, és 2017-ben megszerezte ACE tanúsítványát. Edzései a megfelelő bemelegítéseket, hűvösségeket és nyújtási technikákat hangsúlyozzák.

A wikiHow egy cikket olvasó által jóváhagyottként jelöl meg, ha elegendő pozitív visszajelzést kap. Ez a cikk 19 ajánlást kapott, és a szavazó olvasók 92% -a hasznosnak találta, elnyerve ezzel az olvasó által jóváhagyott státuszt.

Ezt a cikket 4 309 906 alkalommal tekintették meg.

Ki ne akarna nagyobb pecákat? A mellkas izmainak megerősítéséhez és a poppantáshoz összpontosítson mellkasnövelő gyakorlatok elvégzésére, a megfelelő edzéstechnikák alkalmazására és az egészséges izomépítő étrendre. Kövesse végig az ugrás után, hogy megtanulja, hogyan lehet nagyobb mellizmat szerezni egy pillanat alatt.

nagyobb

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Monica Morris
Minősített személyi edző szakértői interjú. 2019. december 6.

  • Végezzen 3 db 15 fekvőtámaszt, vagy annyit, amennyit csak tud, mielőtt elfárad. Add hozzá több ismétlést, amint erősödsz.
  • A fekvőtámaszok a tricepszen és a vállakon is működnek (deltoidok).
  • Próbálja ki ezt a variációt: emelje fel a lábát úgy, hogy a lábát egy tömbre vagy lépcsőre helyezi, mielőtt elvégzi a gyakorlatot. Ez hangsúlyt fektet a vállára és a mellkas felső részére.

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Monica Morris
Minősített személyi edző szakértői interjú. 2019. december 6.

  • Az izomtömeg és a hipertrófia felépítéséhez a legjobb, ha 8-12 ismétlést hajtunk végre 1-3 sorozatban.
  • Lejtős fekvenyomásokat hajlított pad segítségével is végezhet. Ez ugyanaz, mint a fekvenyomás, csak inkább a felső mellizmokra összpontosít. A hanyatló fekvenyomás inkább az alsó mellizmokra összpontosít. A legtöbb ember nem hajtja végre ezt a gyakorlatot, de elengedhetetlen a teljes és lekerekített mellkas megszerzéséhez.