Izomépítés (lányoknak)

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 22. Referenciák

lányoknak

A cikk társszerzője Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry bejegyzett dietetikus szakosodott vesetranszplantációval és a fogyókúrával foglalkozó betegek tanácsadásával foglalkozik az Arkansasi Orvostudományi Egyetemen. Tagja az Arkansas Táplálkozási és Dietetikai Akadémiának. Claudia a Tennessee Knoxville Egyetemen szerezte táplálkozási MS-jét 2010-ben.

Ebben a cikkben 48 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Ezt a cikket 150 205 alkalommal tekintették meg.

Az izmok építése bonyolult lehet, különösen, ha lány vagy. Ez részben annak tudható be, hogy a lányok és a nők alacsonyabb tesztoszteronszintet mutatnak a férfiakhoz képest. Néhány egyszerű életmódbeli változtatással azonban, amelyek az egészséges és izomépítő gyakorlatok fűtésére épülnek, a lányok is növelhetik izomtömegüket és erejüket. [1] X Kutatási forrás Ugrás a forrásra

Mesterképzés, táplálkozás, University of Tennessee Knoxville

Claudia Carberry, regisztrált dietetikus azt tanácsolja: "A nők számára a sovány izomzat építésének legjobb módja az erősítő edzés."

Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

A szolgáltatás használatával bizonyos információkat meg lehet osztani a YouTube-szal.

Kapcsolódó wikiHows

  1. ↑ http: //pediatrics.aappublications.org/content/107/6/1470.full.pdf
  2. ↑ http: //www.niams.nih.gov/health_info/bone/Bone_Health/Exercise/default.asp
  3. ↑ http: //pediatrics.aappublications.org/content/107/6/1470.full.pdf
  4. ↑ http: //www.safeteens.org/nutrition-exercise/exercise-fitness/
  5. ↑ http: //www.safeteens.org/nutrition-exercise/exercise-fitness/
  6. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/sclark55.htm
  7. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/sclark55.htm
  8. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/sclark55.htm
  9. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/sclark55.htm
  10. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012
  11. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html
  12. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html
  13. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html
  14. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
  15. ↑ https: //www.fitnessblender.com/videos/quick-chest-and-back-workout
  16. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html
  17. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html
  18. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html
  19. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html
  20. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass? Oldal = 0,1
  21. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass? Oldal = 0,1
  22. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/how-to-build-muscle-without-adding-fat.html
  23. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/cuts-of-beef/art-20043833
  24. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass
  25. ↑ http: //girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/index.html
  26. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass
  27. ↑ http: //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/eggs/
  28. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/how-to-build-muscle-without-adding-fat.html
  29. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass? Oldal = 0,1
  30. ↑ http: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000104.htm
  31. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/how-to-build-muscle-without-adding-fat.html
  32. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/what-are-solid-fats
  33. ↑ http: //www.mayoclinic.org/drugs-supplements/whey-protein/evidence/hrb-20060532
  34. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/how-to-build-muscle-without-adding-fat.html
  35. ↑ http: //www.mayoclinic.org/drugs-supplements/whey-protein/dosing/hrb-20060532
  36. ↑ http: //www.fao.org/docrep/003/aa040e/aa040e07.htm
  37. ↑ https: //www.pcrm.org/health/diets/vsk/vegetarian-starter-kit-protein
  38. ↑ https: //extension.colostate.edu/docs/pubs/foodnut/09315.pdf
  39. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256? Pg = 2

A cikkről

Az izomépítés lányként bonyolult lehet az alacsony tesztoszteronszint miatt. Van azonban módja annak megkönnyítésére. Összpontosítson az erőnléti gyakorlatokra, például szabad súlyok használatára, edzőgépek használatára, vagy fekvőtámaszok és ropogásokra. Lábizmainak felépítéséhez tüdőt, guggolást és fokozást is végezhet. Törekedjen arra, hogy heti 3 vagy 4 alkalommal edzzen, forgassa az izomcsoportokat, hogy ne terhelje túl őket. Fontos az is, hogy sok fehérjét egyél, például sovány marhahúst, csirkét, pulykát, tojást és diót. Ez segít az izomszövetnek az edzés után helyreállítani magát. Próbáljon legalább 7 órát aludni éjszakánként, ami időt ad a testének a pihenésre és a felépülésre edzés után, és csökkenti a sérülések esélyét. További tippeket orvosi társszerzőnktől, beleértve az alapvető erőnlét javítását, olvassa el!