6 snack, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat

Mindannyian tudjuk, hogy a jó éjszakai alvás létfontosságú az általános egészséges közérzet szempontjából. Eltekintve az elektronikától, a stressztől és egyéb tényezőktől, amelyek visszatarthatják az ágyban, bizonyos ételek hatással lehetnek az alvásra is. Mindig azt mondják nekünk, hogy nem szabad enni lefekvés előtt, de kiderült, hogy ez nem teljesen igaz ... amolyan.

fogyaszthat

A kutatások feltárják, hogy bizonyos ételek valóban segíthetnek a nyugodtabb alvásban, míg mások (nevezetesen azok, amelyekben magas a telített zsír- és cukortartalom) hozzájárulhatnak az órákig tartó dobáláshoz. Ha szüksége van egy késő esti noshra, próbálja ki ezeket az egészséges, alvást fokozó snackeket. Töltenek és segítenek elbóbiskolni - anélkül, hogy a fontokra pakolnák.

A cseresznyétől a tökmagig ezek az alábbi snackek tökéletesek lefekvés előtt fogyasztani!

Pulykamell
Törökország nagy mennyiségben tartalmaz esszenciális aminosav triptofánt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a triptofánt tartalmazó ételek fokozzák a szerotonin termelést, ami viszont elősegíti az alvást. Ráadásul néhány szelet ebből a sovány fehérjéből csak körülbelül 100 kalóriát fog megtakarítani.

Cseresznye
A cseresznye magas szintű fitokémiai anyagokat tartalmaz. Valójában ezek az egyetlen természetes táplálékforrás a melatonin, egy vegyi anyag, amely segít ellenőrizni a test belső óráját és alvási szokásait. Ha a friss cseresznye nincs szezonban, próbáljon meg szárított cseresznyét vagy cseresznye levet (természetesen hozzáadott cukor nélkül).

Avokádó
Gauc-val fejezzük be az éjszakát? Igen, kérem! Az avokádó tele van omegával és magnéziummal, amelyről kiderül, hogy pozitív hatással van az alvás minőségére.

Alma és mogyoróvaj
Gyermekkori kedvenc, ez a klasszikus kombó tele van fehérjével, rostokkal és összetett szénhidrátokkal. A mogyoróvajban található omegák javítják a szív egészségét és emelik a szerotoninszintet is.

Mandula
A hatalmas mandula nagyszerű fehérje- és magnéziumforrás, amely elősegíti az izmok ellazulását és a nyugodt alvást. Fogjon meg egy marékot, vagy cseréljen mogyoróvajat mandulavajra az almaszeleteivel!

Banán
Lefekvés előtt elfogyasztott banán valóban segíthet elaludni? Igen! A banán tele van kielégítő rostokkal, alvást kiváltó triptofánnal, természetes izomlazítókkal, magnéziummal és káliummal.