Fogyni könnyedén a kalória be/kalória ki

fogyjon

Évek óta tudjuk, hogy a fogyás egyszerű igazsága az, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz (az úgynevezett kalóriahiány létrehozása). Valójában nagyon matematikailag lehet a fogyásról.

A Mayo Klinika szerint egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Ezért egy font elvesztéséhez 3500 kalória-hiányt kell létrehoznia. Ha napi 500 kalóriadeficitet hoz létre, akkor egy hét végére elveszít egy fontot.

Természetesen vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják a fogyást, de a kalóriák ki- és bevitelének alapelve mindenki számára biztosít bizonyos fogyást. Sokak számára önmagában ez a stratégia, ha megfelelően megvalósítják és fenntartják, figyelemre méltó súlycsökkenési eredményeket fog hozni.

Tehát annak tudatában, hogy ez a legjobb stratégia a fogyáshoz, hogyan valósítsunk meg egy programot az előrehaladásunk és sikerünk nyomon követésére és nyomon követésére? Ez a sikerünk kulcsa, elvégre a tudomány nem fog bennünket kudarcot vallani - ha bármi kudarcot vallana, akkor ez a következetességünk, pontosságunk vagy elkötelezettségünk a folyamat iránt.

Tegyük fel, hogy fogyni szeretne, és stratégiájának a kalóriadeficit-módszert választotta. A stratégia megvalósításának legegyszerűbb módja az elfogyasztott kalóriák (amit eszel) és az elfogyasztott kalóriák (amit elégetsz) nyomon követése. Első lépésként a kalóriák követésének egyszerű feladata tudatosabbá és elszámoltathatóbbá teszi Önt.

A követés első lépése annak meghatározása, hogy milyen módszert kíván használni. A legalapvetőbb lehetőség az, hogy megragad egy tollat ​​és egy jegyzettömböt, és elkezd írni, amit eszel. Egy másik lehetőség az alkalmazás használata. Az alkalmazás használatának előnye, hogy hozzáférést biztosít az élelmiszerek és azok kalóriatartalmának adatbázisához, ezzel megtakarítva a fáradságot, hogy meg kell határoznia vagy becsülnie kell ezeket az értékeket.

A MyFitnessPal programot ajánljuk, mivel az ingyenes verziója hihetetlenül robusztus és az ételek adatbázisa páratlan.

Az étel követésének legfontosabb része azonban nem a választott módszer, hanem a konzisztencia. Minden stratégia hatékonysága érdekében minden elfogyasztott kalóriát naplóznia kell, kell.

Miután elsajátította a kalóriákat, meg kell kezdeni a kalóriák követését. Ez egy kicsit több munkát igényel, mert vagy becsléseket és átlagokat fog használni (például a Google-keresést „hány kalóriát éget el egy 190 kilós férfi egy óra kocogás közben?”), Vagy pedig valamilyen felszerelést használ amihez szükség lehet némi kalibrálásra a pontos adatok kiderítéséhez.

A kalóriák kimutatására vonatkozó ajánlásunk pontossága és egyszerűsége miatt ismét csúcstechnológiai lehetőség lesz. Mivel pontos, működni fog. És mivel egyszerű, ragaszkodni fog hozzá.

Javasoljuk, hogy használjon olyan pulzusmérőt, amely az edzések során méri a kalóriakiadást. A monitor használatával egyszerűen kihúzhatja az eszközén az edzés végén elégetett kalóriák számát, és bedughatja a nyomkövetőbe (például MyFitnessPal).

Ha a következő kérdések mindegyikére IGEN-sel válaszolhat a nyomon követési módszerhez (jegyzetfüzet, táblázat, alkalmazás stb.), Akkor jó úton jár a sikeres fogyás!

1. Könnyen hozzáférhetem-e ehhez a módszerhez egész nap, amikor eszem és/vagy edzek?
2. Ez a módszer elég könnyű-e ahhoz, hogy gyorsan és egyszerűen használhassam a napom megszakítása nélkül?
3. Vállalhatom-e ezt a módszert minden egyes nap, néha naponta többször is?
4. Izgatott vagyok-e, hogy elkezdem használni ezt a nyomon követési módszert?

Nagy! Tehát nyomon követi a kalóriákat ki és be. Most mi?

Itt az ideje létrehozni és kezelni a napi hiányt. A hiány meghatározásának képlete egyszerű:

KALÓRIA - KALÓRIA KI = KALÓRIAFELTÖLTÉS VAGY HIÁNY

Most ez egy fontos kérdést vet fel: hogyan számolódik a bazális anyagcsere sebessége ebben az egyenletben? Az alapanyagcsere vagy a BMR az a kalóriaégetés, amelyre a szervezetnek szüksége van az alapvető mindennapi élet fenntartásához.

Vannak, akik a BMR-jüket belefoglalják az egyenletbe, és ez rendben van, de tudják, hogy ha ezt a módszert választja, ez lassíthatja a haladást, mivel a BMR meghatározása bonyolult lehet, és napról napra nagyon változhat.

Ehelyett azt javasoljuk, hogy tisztázza a fenti képletet, a következőket jelentve:

FELHASZNÁLT KALÓRIÁK - A GYAKORLATBAN ÉGETETT KALOROK = KALORFELTÖLTÉS VAGY HIBÁ

Ez eltávolítja a sok találgatást, és könnyen megszerezhető adatokat biztosít a munkához. Valószínűleg drámaibb eredményeket is hoz, mivel ennek a képletnek a felhasználásával egy kicsit keményebben kell dolgoznia a hiány megteremtésén.

A hiány kezeléséhez most meg kell határoznia, hogy mennyi súlyt fog lefogyni és milyen időn belül. Hetente legfeljebb két fontot javasolunk (a dolgok agresszív oldalán), mivel bármi más SOKOK további változókat hoz az egyenletbe, amelyek befolyásolhatják az eredményeit.

Használjunk heti fontot (véleményünk szerint nagyon jó cél a legtöbb fogyni vágyó ember számára). Korábban megállapítottuk, hogy a hét végén 3500 hiányra lesz szüksége a hét végén. Most nekiláthat egy terv elkészítésének, amely biztosítja ennek elérését.

Ha agresszívabb fogyókúrás programot keres, akkor érdemes együtt dolgoznia egy fitnesz szakemberrel, aki képzett az agresszív stratégiák létrehozására és kezelésére. Az ilyen típusú edzések nagyszerű példája az Elevate Fitness 6 hetes súlycsökkentő kihívás, ahol a korábbi résztvevők heti 8 fontot fogytak *!