Az alvás és a súly közötti kapcsolat

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvással való spórolás súlygyarapodáshoz vezethet. De a lehunyt szemmel történő felvétel segíthet a fogyásban?

közötti

Mindannyian tudjuk, hogy az étrend és a testmozgás a súlycsökkentő program sarokköve. De az alvás segíthet-e az egészséges testsúly fenntartásában, vagy akár leadhat néhány fontot?

"Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a nem elegendő alvás vagy a jó minőségű alvás [hozzájárulhat] a súlygyarapodáshoz" - mondja Raj Kakar, MD, MPH, a dallasi Plano-i Alvászavarok Központjának orvosi igazgatója. Texas.

Alvás és testtömeg: Mit mond a kutatás

Ahogy az elhízás az elmúlt évtizedekben világméretű járványsá vált, több ember is krónikusan alszik. A National Sleep Foundation felmérései szerint 1998-ban az amerikaiak 35 százaléka éjszakánként nyolc órát aludt, szemben a 2005-ös 26 százalékkal. A kutatók úgy vélik, hogy az egyre növekvő elhízás és alváshiányos járványok összefüggésben lehetnek.

Egy nemrégiben végzett tanulmány 40–60 éves nők csoportját követte öt-hét éven keresztül, és követte nyomon súlyukat és alvási szokásaikat. A kutatók azt találták, hogy azoknál a nőknél, akiknek nehézségeik vannak az elalvás, az éjszakai ébredés vagy az alváshiány miatt, jelentősen nagyobb az esélyük a "jelentős súlygyarapodásra" (11 font vagy annál nagyobb súlygyarapodás).

Egy másik tanulmány egy egészséges fiatal férfi csoport étkezési és testmozgási szokásait vizsgálta, miután két egymást követő éjszakán nyolc órát és négy órát aludtak. A kutatók azt találták, hogy a férfiak lényegesen többet (átlagosan 560 többlet kalóriát fogyasztottak napi étrendjükben) ettek napközben alváshiány után, ahhoz képest, amit egy jó éjszakai alvás után ettek.

A kutatók úgy vélik, hogy az alváshiányos gyermekeknek különösen nagy a kockázata a súlyproblémáknak. Tanulmányok következetesen megállapították, hogy a javasoltnál kevesebb alvás a gyermekkori elhízással jár. Valójában a gyermekek alvásvizsgálatai alapján a kutatók kiszámították, hogy a gyermek túlsúlyos vagy elhízott kockázata körülbelül 9 százalékkal csökken minden éjszakai alvásóránként.

Az alvás és az étrend kapcsolata

Kakar szerint úgy gondolják, hogy az alvás két okból is társul a testtömeghez. Először is, az alváshiányos embereknek kevesebb energiájuk lehet a nap folyamán, ezért kevesebb motivációjuk van a rendszeres testmozgásra. Valójában azok, akik nem alszanak eleget, kevesebb testmozgásról számolnak be, mint azok, akik elegen alszanak minden este.

Másodszor, úgy tűnik, hogy a kapott alvásmennyiség befolyásolja az étvágyat szabályozó ghrelin és leptin hormonokat, amelyek miatt a magas szénhidráttartalmú, kalóriatartalmú ételek után nyúlhat, ha még nem aludt eleget. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány az étvágygerjesztő ghrelin és az étvágycsökkentő leptin szintjének emelkedéséhez vezethet.

"Ezeket a hormonokat kidobják az ütésből, így amikor a ghrelin felpörög és a leptin lenyomódik, akkor nagyobb eséllyel választja a magas szénhidráttartalmú ételeket és a magas energiájú ételeket, amelyek energiát adnak Önnek, de ezután a súlygyarapodáshoz "- mondja Kakar.

Az alvás segíthet a fogyásban?

Míg a bizonyítékok azt mutatják, hogy alvási szokásai összefüggenek a testsúlyával, a kutatók még mindig nem tudják biztosan, hogy a több alvás valóban segíthet-e a fogyásban.

Jelenleg az Országos Egészségügyi Intézet kutatói tanulmányt végeznek annak megállapítására, hogy az éjszakai (kb. 7,5 órás) egészséges alvás segíthet-e az alváshiányos emberekben a túlsúly elvesztésében.

Amíg nem végeznek további kutatásokat az alvás-fogyás asszociációról, célszerű az "elegendő alvás" feltöltése a szokások ellenőrzőlistájába az egészséges testsúly fenntartása és a nem kívánt kilók felszabadítása érdekében.