Egyszerű és hatékony diéta tippek

Javítsa a napi étrendet ezekkel az egyszerűen követhető tippekkel az egészségesebb táplálkozáshoz (és valószínűleg fogyáshoz)

Egyél a szivárványból

Nincs szükség komplex tanácsokra - csak egy ötéves gyerek ismeretére. "Ami a gyümölcsöt és a zöldséget illeti, az a cél, hogy" egyél szivárványt "- mondja Brian St Pierre, a Precision Nutrition teljesítménytáplálkozási igazgatója. „A zöldségek számos előnye a fitotápanyag-tartalmukból adódik, ez adja a zöldségek színskáláját. A különböző fitotápanyagok különféle előnyeinek maximalizálása érdekében a legjobb, ha naponta (vagy legalább hetente) megpróbálunk színes zöldségeket keverni. A zöld esetében gondoljon spárgára, brokkolira, spenótra és kelkáposztára, piros paprikára, paradicsomra és hagymára. ” Igen, padlizsánt és retket is rendelnie kellene.

Nézd az ételt mint spektrumot

Felejtsen el egész ételek csoportjainak kivágásáról, még azokról is, amelyeket egészségtelennek tart. "Ahelyett, hogy az ételeket jónak vagy rossznak minősítené, az ételeket folytonosan tekintse jobbról rosszabbra, vagy az" Eat more "-ról az" Eat some "-ra az" Eat less "-re. „Ezután törekedjen arra, hogy ételeinek 80-90% -át ebbe az első két kategóriába sorolja, az ételek 10-20% -át pedig az„ Egyél kevesebbet ”kategóriába. Így még mindig élvezheti a kényeztetéseket anélkül, hogy aggódna, hogy ez negatívan befolyásolja az egészségét vagy a testösszetételét - és hosszú ideig tartósan jól étkezhet, nem pedig tökéletesen egy hétig, majd borzasztóan egy vagy két hétig. . ”

Az adagok mérete a kezedben van

Nincs szükség bonyolult mérlegelésre és mérésre - már megvan, amire szüksége van a megfelelő adagok méréséhez. "A tenyér mérete automatikusan beállítja, hogy nagyobb vagy-e vagy kisebb" - mondja St Pierre. - Egy srácnak két tenyérnyi fehérje adagot kell megennie minden étkezéskor, két hüvelykujj nagyságú zsírt, két öklöt zöldséget és két pohár marék szénhidrátot. Ne feledje azonban, hogy ez állítólag rugalmas megközelítés - állítsa be szükség szerint. "

Egyél lassan, amíg meg nem elégedsz

Valami ez a könnyű úgy hangzik, mintha kapással kellene járnia. Nem. "A lassú evés sok mindent lehetővé tesz" - mondja St Pierre. „Kóstolhat és élvezheti étkezését, ráadásul több vizet iszik, így jobban hidratálódik. Javíthatja az emésztést, és lehetővé teheti, hogy étkezés közben kevesebb étellel érezze jól magát, valamint segíthet kevesebbet enni a következő étkezések során. Ezt teszi lehetővé, hogy észrevegye, mikor evett annyit, hogy kielégítse éhségét, mert időt adott testének és agyának, hogy beolvassa a szájából, a gyomrából és a beléből érkező információkat arról, hogy mit és mennyit evett. - ami legalább 20 percet vesz igénybe. ”

Egyél 5-8 adag fehérjét naponta

Ez a legegyszerűbb módszer az eredmények elérésére. "A fehérje az egyetlen legelőnyösebb makrotápanyag a testösszetétel, a teljesítmény és az egészség szempontjából" - mondja St Pierre. „Ez azért van, mert a fehérje segít abban, hogy jóllakhassunk és sokkal könnyebben fogyasszunk kevesebb kalóriát anélkül, hogy fokozzuk az éhséget - az éhség kezelése az egyik legnehezebb rész a fogyásban. A fehérje segít az izmok megtartásában a fogyás során is, biztosítva a testzsír-veszteség maximalizálását. És több kalóriát igényel a fehérje emésztéséhez, mint akár a szénhidrátok, akár a zsírok. ”

Bővítse ételkészítési készségeit

"Tanítsd meg magad főzni néhányféle fehérjét, néhány zöldségfélét és néhány" okos "szénhidrátot - például tököt, édesburgonyát és csicseriborsót" - mondja St Pierre. Ezután tanuljon meg néhány ízprofilt. „Például olasz stílusú főzéshez oregánót, bazsalikomot, kapribogyót vagy édesköményt adnak az ételekhez, míg a francia főzés gyakran tartalmaz tárkonyt, kakukkfüvet vagy rozmaringot. Könnyű egészséges, ízletes és változatos ételeket készíteni, és az összetevőket bármilyen módon keverheti össze.