Hogyan csinálod a Dukan-diétát

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a Dukan-diétából, meg kell értenie a mögöttes alapelveket. Ez egy magas fehérjetartalmú étrend, alacsony szénhidrát-, zsír-, cukor- és sótartalomban, és ezt úgy éri el, hogy ellátja Önt

csinálod

Ezenkívül kis mennyiségű napi testmozgást is „előír” az anyagcsere mozgásban tartása és bizonyos kulcsfontosságú izomcsoportok tónusának elősegítése érdekében.

A Dukan-étrend négy különálló szakaszra oszlik; Támadás és körutazás, ahol lefogy, és konszolidáció és stabilizáció, ahol megtanulják, hogyan lehet stabilizálni a súlyát egész életében.

A támadás fázisa tart egy maximális tíz nap múlva a tényleges hossza attól függ, hogy mennyit kell lefogynia. Nagyon korlátozott étrendet követ, csak a megengedett fehérjékből, megengedett ételízesítőkből és ételízesítőkből táplálkozik, és napi adag zabkorpát fogyaszt. Ez a fázis nagy kezdeti súlycsökkenést eredményez, hogy lendületet adjon az étrendnek.

A körutazás fázisa addig tart, amíg el nem éri a célsúlyt. Itt kezdheti a fehérje csak a támadási fázistól számított napok váltogatását olyan napokkal, amelyekbe beleteszi a 28 megengedett zöldséget. Minden nap két megengedett tétel is megengedett.

A konszolidációs szakasz változó hosszúságú, attól függően, hogy mennyit fogyott a célsúly eléréséhez. Napi adag gyümölcsöt és kenyeret kezd hozzáadni, és lassan növeli az egyéb fogyasztható szénhidrátokat. Önnek is megengedett egy ünnepi étkezés a konszolidáció első felében, és ez a második felében két étkezésre nő, ahol bármilyen ételt elfogyaszthat.

A stabilizációs szakasz élete végéig tart, és itt szabadon fogyaszthat és inhat a hét 6 napján, de a hét egy napján, általában csütörtökként ajánlva, egy napos támadási szakasza van.

Kérem, tudjon tanácsot adni nekem, tudok-e bevenni szárított borsót, csicseriborsót, keserű tököt és tamarindot a napokban, vagy sem.

E hónap 16. napján kezdtem a fogyókúrát 7 napos PP-napokkal. 0,2% túró, 1,5%/0% joghurt és 0% cukor nélküli zsíros víz. Rendben vannak-e?

A szárított borsó és a csicseriborsó nem megengedett, mivel inkább hüvelyesek, mint zöldségek. A Tamarind túl magas szénhidráttartalmú, de a keserű tök rendben van.

A túró és a joghurt jó étel. Az ízesített szénsavas víz tartalmazhat gyümölcsléből származó cukrot, amelyet az ital megkóstolásához használnak.

Szedhetem alacsony zsírtartalmú joghurtot a PP szakaszban? Ha kb. 25 kg-ot szeretnék lefogyni, meddig kell elvégeznem a támadási fázist? Köszönöm
Roksana

A nulla zsír jobb, de akár 2% zsírtartalom is fogyasztható. Legfeljebb 7 napod lehet.

Kíváncsi voltam, hogy a ducane diéta rendben lesz-e nekem. Súlyosan allergiás vagyok minden tejtermékre, mogyoróra és néhány zöldségre. Terhesség alatt súlyos hasnyálmirigy-gyulladás miatt cukorbetegségem is van. Alacsony szénhidráttartalmú étrendre és több fehérjére van szükségem, az orvosom azt mondta ... köszönöm az idejét.

A Dukan-étrend alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú, az orvos által ajánlott, de sok tejterméket tartalmaz, így nem fogja elérni azt a változatosságot, amelyet a legtöbb ember élvez. Helyettesítheti a szójatejet és a joghurtot. A földimogyoró teljesen kizárja a Dukan határait, így ez nem probléma, de melyik zöldséget nem tudja megenni?

Kedves Amber,
Kíváncsi vagyok, hogy rendben van-e a diéta, mivel 65 éves vagyok, és egy teljes kő túlsúlyos ... mit gondolsz?

Ha nincs mögöttes egészségi állapota, akkor rendben lehet, de azt javaslom, hogy először beszélje meg orvosával az étrendet.

Helló. Az Attack Phase 5. napján vagyok. Nagyon izgatott vagyok, ha holnap megeszem a zöldségeket. Van-e olyan zöldségfélék száma, amelyeket megeszek, vagy korlátlan, mint a fehérje? Köszönöm.

Az elfogyasztott zöldségek mennyiségére vonatkozóan nincs hivatalos korlátozás, de a Dukan edzők azt javasolják, hogy 2/3-fehérjét és 1/3-at fogyasszanak. Fontos megjegyezni, hogy a Dukan-diéta magas fehérjetartalmú étrend, és ha túl sok zöldséget fogyaszt, csökkentheti az elfogyasztott fehérje mennyiségét.

Hé, gondolkodnom kell a dukan diéta kezdetén! milyen ételeket ehet és nem ehet !? próbálok soványabb lábakat kapni, így a diéta segít a lábam súlyának csökkentésében? 🙂 LuLu

A fenti bejegyzésben található linkek eljutnak azokhoz az információkhoz, amelyekre szükséged van az elfogyasztható ételekről.

Nagyon nehéz kiválasztani, hogy a testsúly mely területeiről származik, de érdekelhet ez a bejegyzés.

Figyelembe véve a médiánk iránti rettenetes elbűvölését a „narancsbőr” iránt - (nagyon sajnálom mindazokat a hírességeket, akiket őszinte fotók ragadnak el a combjuk narancsbőr-effektusának legerősebb nyomán) ellenőrizze, mit szól ehhez Dr. Dukan.

Gyakran hallottam a mezoterápiáról, de mi a helyzet ezzel a növényi gyógymóddal, amelyet ajánl - a Centella Asiatica? Sohasem hallotam róla. Talán népszerű francia dolog? Nem tehetek róla, hogy ha lenne megfizethető gyógynövényes ital a rettegett narancsbőr számára, akkor Nagy-Britanniában minden egészséges élelmiszerboltot szorongó és kétségbeesett nőstények kérnének.

Hozzáadtam egy linket a cellulitról írt hozzászóláshoz: http://thedukandietsite.com/1501/fighting-cellulite-with-the-dukan-diet-cellulite-rhythm/ és egy linket a Centella Asiaticáról http: // hu .wikipedia.org/wiki/Centella_asiatica ami érdekes lehet. Úgy tűnik, hogy van néhány hasznos tulajdonsága, de nem vagyok biztos abban, hogy képes-e gyógyítani a narancsbőrt. Ahogy mondod, ha biztosan működne, mindannyian tudnánk róla!

Van egy kérdésem! A konszolidációs szakaszban vagyok egy kicsit tovább október 22-ig.

Nem tettem hozzá két szelet kenyeret naponta, mert az egyszerűen nem ért egyet velem ... DE az a szénhidrát, amelyre igazi vágyam van ... az egész korpás gabona! (Nem, ne nevess!)

Ha úgy gondolja, hogy nem lenne túl nagy csalás, akkor úgy gondolja, hogy két szelet kenyeret helyettesíthetnék valamilyen korpával? Ha igen, akkor számítsam-e ki a kalória-egyenértéket vagy a súlyegyenértéket?

Nem kéne tőletek tanácsot kérnem Dr. Dukan szent diktumától való eltéréshez - de ha senkinek nem mondjuk el, sshhh! (ROTFL)

Nagyon köszönöm a tanácsot és ezt a csodálatos oldalt!

Ez lehet a titkunk!

El kell kezdenie néhány szénhidrátot az étrendbe, de egy kicsit aggódom, hogy az All-Bran ugyanolyan hatású lehet, mint a kenyér, mivel 87% búzakorpa. A tanácsom az lenne, hogy próbálja ki egy olyan napon, amikor könnyedén megbirkózik minden nem kívánt mellékhatással. A két szelet kenyeret normál adagra cserélném, nem pedig a súly vagy a kalória miatt. Ha elkezdi visszahúzni a súlyát, megpróbálhatunk kitalálni egy újabb ravasz és ravasz tervet!

A támadási szakasz 4. napján vagyok, és 15 éves vagyok. 17-én, szombat óta 2,8 kilót fogytam. Tudom, hogy az életkorom és a magasságom átlagos súlya 55-56 kiló, de még nem látom, hogy énem odaérne.

Megeheti a vanília fruche-t is? Tudom, hogy fromage frais, de megengedett? milyen más ételeket ehet?

Sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, de a Dukan-étrend nem megfelelő korosztályod számára, mivel a tested még mindig növekszik és fejlődik. Tényleg követnie kell egy orvos által felügyelt fogyókúrás programot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste mindent megkap, amire szüksége van.

Köszönöm Amber, teljesen rájöttem, hogy nem kellett volna megtennem. A támadási szakasz hetedik napján nagyon rosszul lettem, de most már jól vagyok. Pedig jó sokat fogytam. És mi a kezdő kor?

A könyv brit példánya szerint, és természetesen az orvos jóváhagyásától függően, 17-től követheti a Dukan-étrendet csak a Cruise Phase használatával a fogyáshoz 1/1 ritmussal, 18-tól pedig 3-5 napos támadással. Fázis, majd körutazási fázis, 1/1 ritmus alkalmazásával.

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.