A tea keto? Hogyan lehet teát inni keto diétán

kell

Ha keto diétát tartasz, vagy azt tervezed, hogy elkezded, annak ismerete, hogy a teák megfelelnek-e a keto-nak, óriási segítséget nyújthat az étkezési és ivási terv elkészítésében. Szerencsére a tea, különösen a laza levél, nagyszerű választás lehet az eredmények, az energiaszint növelése és a keto testtömeg növelése érdekében. Ismerje meg, melyek a teák keto-barátak, melyeket kerülni kell, és inspiráljon saját italok készítéséhez.

Mennyi szénhidrát túl sok?

A keto diéta egy speciális étkezési rendszer, amely lehetővé teszi a ketózis állapotának elérését, amely folyamat során a szervezet a tárolt zsírt használja üzemanyagként, nem pedig cukrokat és szénhidrátokat. Ennek az állapotnak az eléréséhez el kell kerülni az összes szénhidrátot, vagy legalább 2-4 napig a minimumon kell tartani [2]. Ez az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend hasznos lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, mivel nem csak a fogyásban segíthet, hanem csökkentheti a vércukorszintet és a „szervezet inzulinigényét [1]” is.

A szénhidrátok és a cukrok azonban szinte mindenhol megtalálhatók, és a keto diéta az egyik legnehezebben fenntartható étrend, még rövid távon is. Ehhez teljes mértékben meg kell változtatnia étkezési és ivási szokásait, és jelentős energiacsökkenést okoz, különösen az első napokban. A keto diéta lehetővé teszi, hogy naponta legfeljebb 50 gramm szénhidrátot fogyasszon, de ha lehetséges, a ketózis állapot eléréséhez tartsa a szénhidrát számát napi 20 gramm alatt [3].

Ihatok teát keto diétán?

A keto diéta egyik legnagyobb problémája egy olyan ital megtalálása, amelyet igazán élvezni fog. Ha rendszeres teázó vagy, akkor már tudhatod, hogy a tiszta laza levél tea keto-kompatibilis. Szinte nulla szénhidrátot tartalmaz csészénként, és még további előnyöket is nyújt az étrend fokozásához. Néhány keveréket és teát azonban teljes mértékben el kell kerülni. Ha hozzászokott a teához cukorral és tejjel, a keto-rendszer megköveteli, hogy drasztikusan változtassa meg szokásait.

Teák, amelyeket kerülni kell a Keto-n

  • Inni kész teák
  • Instant teák
  • Rendszeres teatejek, beleértve a szokásos chai-t, buborék teát, tarikot stb.
  • Kereskedelmi jeges teák
  • Ízesített teák hozzáadott cukorral
  • Rendszeres angol reggeli tejjel és cukorral
  • - bármilyen tea cukrokkal

Zöld tea

A zöld tea lehet az egyik legjobb választás. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend nemcsak a fogyást okozza, hanem „izomvesztést és túlzott oxidatív stresszt is kiválthat [4]”. A zöld tea segíthet azáltal, hogy a károsodás megelőzéséhez szükséges antioxidánsokat biztosít. De az előnyök felsorolása nem csak az izomvesztés lehetséges megelőzésénél áll meg. Tanulmányok szerint a zöld tea testmozgással kombinálva akár növelheti a karcsú testtömeget és az izomerőt [5].

Egy csésze tiszta, édesítetlen és hamisítatlan zöld tea körülbelül 2 kalóriát tartalmaz, elhanyagolható mennyiségű szénhidráttal. A zöld tea segíthet a zsírégetésben és gyorsabban fogyhat, és nagyon szükséges energiát adhat.

További ötletek:

  • Készítsen reggeli energiát fokozó turmixot porított zöld teával, keto-barát fehérjeporokkal és nyers fagyasztott spenóttal. Ez a friss hideg turmix csak 2-5 gramm szénhidrátot tartalmaz.
  • Keverje össze az erősen főzött zöld teát szénsavas vízzel egy szinte kalóriamentes italért
  • Készítsen golyóálló matchát. Bár ez az ital legalább 200 kalóriát tartalmaz, majdnem nulla szénhidrátot tartalmaz.

Pinhead puskapor zöld tea

Chai tea

A Chai egy indiai tej tea, amelyet erős fekete tea levelekkel készítenek. A tej pedig nem felel meg a keto-nak. Az elpárolgott vagy sűrített tej még rosszabb, és a szokásos édesített szója- vagy mandulatej is. A cukrozatlan tejtermék-alternatívák azonban általában keto-barátak. 1 liter cukrozatlan mandula tej nulla szénhidrátot és nulla cukrot tartalmaz. Másrészt az édesített mandula tej több mint napi cukrot tartalmazhat.

Ügyeljen arra, hogy figyelmesen olvassa el a címkét, mert még néhány cukrozatlan tejtermék-alternatíva is tartalmazhat szénhidrátot. De mivel a vizes, cukrozatlan tej alternatívák kevésbé intenzív ízt adhatnak, lecserélheti őket egy erős tejszínhabra. Csodálatos textúrát és ízt ad a chai-nak. Egy másik összetevő, amely a chai-t ízletté teszi, a cukor. A cukrot mindig cserélje sztíviára vagy más keto-barát édesítőszerre. Néhány keverék természetesen édesebb, mint a többi, és jobb választás lehet a legjobb íz elérése érdekében.

Tipp: Kerülje az előre elkészített kávé- vagy teaitalokat a kávézókból vagy azonnali keverékeket a házi készítéshez. Ehelyett válasszon laza leveles teakeverékeket nulla cukorral, vagy készítsen saját chai teát a semmiből.

Jeges tea

A jeges tea keto-barát lehet, ha kerüli a keto-barátságtalan édesítőszerek hozzáadását. Ez magában foglalja a cukrot és a mézet is. Ha fogyasztásra kész jeges teát vásárol, feltétlenül olvassa el figyelmesen a címkét. Gyakran sok hozzáadott cukrot és kalóriát tartalmaznak. Készítsen inkább saját keto-barát jeges teát:

  1. Forraljon 2 teáskanál 100 ml vizet körülbelül 5-10 percig, a típustól függően. Használja a megfelelő vízhőmérsékletet, hogy keserűség nélkül érje el a legjobb ízt.
  2. Töltse fel a rázót jéggel, és adjon hozzá átszűrt teát.
  3. Ha édes teát szeretne, adjon hozzá egy kevés stevia port, vagy adjon hozzá szárított édesgyökér gyökeret a főzés során.
  4. Rázzuk körülbelül 30 másodpercig, majd öntsük egy pohárba. Töltsön fel jeget.

Bár az igazi friss gyümölcs keto barátságtalan lehet, az aszalt gyümölcs teának rendben kell lennie - hacsak nem édesítik. Egyes keverékek rejtett cukrokat tartalmazhatnak.

Tipp: Az édesgyökérrel készített keverékek természetesen édesek, keto-barátak és ízletes jeges teát készítenek.

Mit szólnál egy golyóálló teához?

A golyóálló tea a keto-barát kávé változata, amelyet arra fejlesztettek ki, hogy reggel energiát adjon és elegendő kalóriát biztosítson a szokásos reggeli étkezés pótlásához. Néhány golyóálló ital több mint 500 kalóriát tartalmazhat csészénként. Az erősebb törött levelű fekete teák jó választás lehetnek a golyóálló tea készítéséhez. A magas zsírtartalmú reggeli ital elkészítéséhez használhat matcha teaport vagy más cukrozatlan teaport is.

A koffein jó a keto étrendhez?

A koffeintartalmú ital koffeintartalmú italok fogyasztása több előnnyel járhat, mint gondolná. Tanulmányok szerint a koffein reggeli fogyasztása növelheti a ketontermelést [6]. Az energiaitalokért való választás helyett választhat magas koffeintartalmú természetes teát, mint például az Assam, mint ami sokkal több egészségügyi előnyhöz vezethet, mint egy előre elkészített energiaital.

A teában és a kávéban található koffeinről itt olvashat bővebben.

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Nem célja orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítése. Minden ember más és másképp reagálhat a különböző gyógynövényekre és teákra. Soha ne használjon teát vagy gyógynövényt a súlyos egészségi állapotok önálló kezelésére. Az otthoni gyógymódok kiválasztása előtt mindig kérjen orvosi segítséget.