Igazi menyasszonyok diéta és testmozgás tippek

„Ahelyett, hogy megfosztanám magamtól az ártalmas ételeket, úgy döntöttem, hogy csak a kedvenc háromomat adom fel: szóda, fagylalt és pizza. Naponta körülbelül 64 uncia vizet ittam, és valahányszor stresszt szenvedtem az esküvő miatt, tettem egy 15-20 perces elektromos sétát. Az esküvőtervezés utolsó szakaszaiban sokat hangsúlyoztam, ezért rengeteget sétáltam! ”
—Vivian Nickerson, Culver City, Kalifornia. Elveszett 20 kg.

„Az egyetlen fő dolog, amit az esküvőm előtt fogyás céljából tettem, az volt, hogy abbahagytam ennyi cukrot. Például nagy kávézó vagyok, és hat csomagot szoktam hozzáadni egy kis hungarocell csészéhez. Ez tényleg összeadódik! Körülbelül hat hónappal az esküvő előtt elkezdtem cukorhelyettesítőt használni, és ez az apró változás hatalmas változást hozott. "
- Tyava Winborne, Los Angeles, Kalifornia. Elveszett 15 kg.

„Személyi edzővel kezdtem a súlyemelést. Annak tudatában, hogy minden héten meghatározott időpontom van, és hogy akkor is fizetnem kell, ha elmulasztok egy foglalkozást, megakadályoztam a lazaságban. És amikor a dolgok megnehezültek, az edzőm motivált, mondván: „Gondolj arra, hogyan fog kinézni a ruhádban.” A testmozgást is elkezdtem beépíteni a munkanapomba. Például egy asztali szék helyett egy testlabdán ültem, és egy súlyzót tartottam az asztalom alatt, hogy telefonon vagy e-mailben olvassak néhány ismétlést. 12-esből 6-osba mentem! "
- Shannon Brooke McKenzie, Lake Forest, Illinois. Elveszett 13 font.

„Egy barátommal hetente legalább ötször-hatszor három mérföldet gyalogoltam az esküvőmet megelőző két hónap alatt. A sétáló haverom is eljegyezte magát, és extra bónusz volt, hogy a hajnali kirándulásainkat azzal tölthettük, hogy egymással lélegezzünk az esküvőszervezés stresszei miatt. "
- Angi Treash, Cuyahoga vízesés, Ohio. Elveszett 10 kg.

"Feliratkoztam egy fitnesz magazinra amely kiadásonként egy vagy két edzésprogramot emelt ki. Ezeknek a kezelési módoknak a forgatása megakadályozta, hogy unatkozzak és kiiktassak. "
—Kelli Peddy, Dallas, Texas. Elveszett 15 kg.

"A vőlegényemmel együtt csatlakoztunk a Súlyfigyelőkhöz, és segítettünk egymásnak a pályán maradni. A terv pontrendszere alapján elkészítette az uzsonnák listáját, amelyeket megehettünk enni, és mindketten abban állapodtunk meg, hogy nem hozunk más müzlit a házba. Otthon is együtt főztünk, hogy ellenőrizhessük az összetevőket és az adagok méretét. Amikor kimentünk, segítettünk egymásnak kitalálni, hogy melyek a legsúlyosabbak a Súlyfigyelők számára, és csak az ételeink felét eszik meg, a másik felét pedig hazavisszük. Az esküvő napjára mindketten sokkal többet fogyottunk, mint terveztük - a vőlegényem 30 kg-ot fogyott.! "
—Karin Laviano, Charlestown, Rhode Island. Elveszett 25 kg.

"Száműztem a „diéta” szót a szókincsemből és inkább az általános egészségi állapotomra és a közérzetemre összpontosítottam, mint arra, hogy nagyszerűen nézek ki az esküvői ruhámban. Nem tagadtam meg magamtól a kedvenc csemegéimet, hanem megtanultam mértékkel fogyasztani. Azt is abbahagytam az önpusztító dolgokat, hogy egész nap éheztem, majd egy korsó fagylaltot fogyasztottam, és később bűnösnek éreztem magam. Miután elkezdtem napi három megfelelő ételt enni és rendszeresen sportolni, a kilók természetesen elkezdtek lejönni. "
Joan Oniszko, Brooklyn, New York. Elveszett 113 font.

"Fogyni akartam az esküvőmre, de biztos akartam lenni abban is, hogy a fogyásom állandó életváltás lesz. Tehát, Megígértem magamnak, hogy ha legalább egy hónappal az esküvőm napján túl tartom a fogyásomat, akkor a jobb kezemen lévő gyűrűvel jutalmazom magam. Ahogy teltek az ünneplésemet megelőző hónapok, ebédszünetemet gyakran online ékszergyűjteményekben böngészve töltöttem, amelyekről azt találtam, hogy nagyon hatékony motivációs eszköz. Az eredmény: Nem csak lefogytam, és egészségesen táplálkozva, edzve is tartottam, de most van egy gyönyörű ékszerem, amely minden nap emlékeztet arra, amit elértem.
- Jessica Burch, Ezüstforrás, Maryland. Elveszett 21 kg.

"Elindítottam egy online fitnesz naplót. Ott dokumentáltam, mit ettem és mennyit tornáztam - írásban látva ez segített elszámoltathatóvá válni. Meghívtam más hízni próbáló nőket is, hogy levelezzenek velem. A „virtuális” barátaim rendkívül biztatóak voltak: alig vártam, hogy online léphessek be, és beszámolhassak az edzésem előrehaladásáról, mert tudtam, hogy egy csomó boldog, táncoló ikonnal fognak válaszolni a kiküldetésemre. Butaságnak hangzik, de az a tény, hogy az a támogatói csoport valóban segített. "
—Lynn Renken, Dallas, Texas. Elveszett 10 kg.

"Körülbelül három hónappal az esküvőm előtt, Hallottam az American Stroke Association Train to End Stroke programjáról, amely egy maraton teljesítésére edzi a résztvevőket és segít nekik szponzorokat gyűjteni az eseményre. Egy évvel korábban elvesztettem nagyapámat egy hatalmas szélütés miatt, és mivel az esküvőre mindenképp fogyni akartam, ez a program tökéletesen hangzott nekem. Úgy kezdtem, hogy a csapattal három-hat mérföldet futottam, heti két napon, és heti három nap súlyzókkal dolgoztam. Közben megrendeltem az esküvői ruhámat egy menyasszonyi boltból, amely véletlenül a futási útvonalunk mentén volt. Éppen akkor, amikor az edzés egyre nehezebbé vált, egy üzletkötő felhívott, hogy közölje a ruhám. Abban az időben 12 mérföldes távot kezdtem el csinálni, és kétségeim voltak afelől, hogy teljesíthetek-e egy maratont. De inspiráló volt minden reggel reggel 6 órakor elmenni a ruhabolt mellett a csapat barátaimmal. Mindannyian üdvözöljük az ablak köntösét. "
—Devorah Holan, Pompano Beach, Florida. Elveszett 5 kg.

"Készítettem egy táblázatot, amely segít nyomon követni a heti étrend és fitnesz céljaimat. Minden nap kijelöltem a diagramomon azokat a jelölőnégyzeteket, amelyek megfeleltek bizonyos gyakorlatok elvégzésének vagy az egészséges étkezésnek étkezés közben. Megállapítottam, hogy mindig közvetlen összefüggés volt az a szám, ahány jelölőnégyzetet bejelöltem, és hány font fogyott azon a héten. Megkértem szuperatletikus munkatársamat is, hogy minden héten jelentkezzen be a góllaphoz. Tudta, hogy jelentenem kell neki, tovább tartott; Nem tudtam elviselni, hogy megtudja, milyen csiga vagyok valójában! "
- Diana McLaughlin, Fairfax, Virginia. Elveszett 30 kg.

"Csatlakoztam egy szabadidős foci ligához. Korábban tornatermekhez tartoztam, de soha nem tudtam igazán felidézni a motivációt. A bajnokságba való belépés volt a legjobb döntés, amit valaha meghoztam a súlyom kordában tartása szempontjából. Megállapítottam, hogy mivel egy játékot játszottam, a gyakorlat soha nem érzett olyan nehézséget, mint az edzőterembe járás. Nemcsak a focizás volt igazán szórakoztató, de mindenképpen felgyorsította az anyagcserét. "
- Michelle Elliot, Tampa, Florida. Elveszett 34 kg.

"A hűtőszekrényemen egy tengerparton kinyújtott modell képét ragasztottam rá, amin bikini volt. Valahányszor éhes lettem valami hizlaló és egészségtelen dologra, egy pillantást vetettem rá, és megragadtam egy kis zellert. "
- Sasha Collantes, Brooklyn, New York. Elveszett 70 kg.