Dr. Dukan A tervvel rendelkező ember - csípő; Egészséges

tervvel

30 éves táplálkozási tapasztalattal az övében, 2,5 millió könyveladással és az élelmiszer-viselkedés szakértői betekintésével mindenképpen van valami különleges Dr. Pierre Dukanban és étrendjében, a The Dukan Diet-ben. A világ minden tájáról kipróbálták, tesztelték, kritizálták és írták róla, követői listáján szerepel Carole Middleton, Jennifer Lopez és Gisele. Itt beszélünk a terv mögött álló emberrel, és megtudhatjuk, mi a bűnös öröme, mi nélkül nem tud élni, és mit tartogat 2012-re, valamint azt is, hogy a Dukan-diéta miért volt ilyen sikeres…

Hogyan és miért találtad ki a diétát? Míg a több mint 30 évvel ezelőtti párizsi műtétemen az egyik nagyon elhízott betegem arra kért, hogy segítsek neki fogyni. Bár segíteni akartam, elutasítottam, elmagyarázva, hogy nem a táplálkozásra szakosodtam. A beteg azonban ragaszkodott hozzá, hogy „Doktor, tudod, hogy fogynom kell, és hogy minden kísérletem kudarcot vallott. Írjon fel nekem bármilyen étrendet, amire vágyik, szabaduljon meg minden olyan ételtől, amelyet szeret, de húst nem, nem tudtam nem enni húst. " Beleegyeztem, hogy segítek, és azt tanácsolom a páciensnek, hogy egyél húst, de a lehető leg soványabb legyen, igyon sok vizet, és térjen vissza, hogy megmérje öt nap múlva. Az öt nap elteltével a beteg visszatért, és mindkét csodálkozásunkra több mint öt kilót fogyott. Így kezdődött minden. Feladtam a neurológiát, és kizárólag a táplálkozásra koncentráltam. Több mint 20 éve kezdtem el elkészíteni a négy fázisú tervet, és 2003-ra megjelent a Dukan Diet könyv, és az értékesítés megugrott.

Kérjük, vázolja fel nekünk ... Az étrendem magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, amely hosszú távon fenntartható fogyást biztosít. Ez egy egyszerű, hozzáférhető és természetes módszer, amely 100 természetes ételen, 78 fehérjében gazdag ételen és 28 zöldségen alapul, amelyekből annyit fogyaszthat, amiből az emberek segítenek elérni valódi súlyukat.

Egyedülálló NÉGY fázisszerkezettel rendelkezik: kettő fogyni és kettő a súly megtartásához:

1. fázis: Egy rövid támadási szakasz, amely két és hét nap közötti rúgással kezdődik, megkezdi az étrendet, és azonnali eredményt ad. Jelenleg 72 fehérjetartalmú étel közül lehet enni, amennyit csak akar, ebből választhat, így nincs szükség a rettegett "mire engedtem be magam" érzésre, amely más étrendekben gyakori.

2. fázis: Hajózási szakasz, ahol hozzáadunk 28 zöldséget, ismét annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, ami átlagosan fenntartható 2 font/hét veszteséget jelent, amíg el nem éri a kívánt célsúlyt.

3. szakasz: A konszolidációs fázist úgy tervezték, hogy megakadályozza a visszakötött hatásokat, mivel a fogyókúrázók igyekeznek megtartani az új súlyt és elkerülni a kilók felhalmozását, miközben nyugodtabban étkeznek. Hozzáadhat sajtot, teljes egész kenyeret, gyümölcsöket, keményítőtartalmú ételeket és ‘Ünnep’ ételeket.

4. szakasz: Végül egy stabilizációs szakasz, ahol normálisan étkezhet, de a testsúlyának megőrzése érdekében hetente egyszer csak fehérje ételeket kell tartalmaznia.

Hogyan működik? Úgy működik, hogy erős támogatási struktúrát biztosít a fogyókúrázóknak, hogy elősegítse a gyors fogyást, majd hosszú távon stabilizálja és kontrollálja a súlyát. A Dukan Diet volt az első számú bestseller tavaly Franciaországban.

Mitől olyan sikeres? Működik! Világszerte emberek ezrei követték sikeresen az étrendemet, és mint tudjuk, a fogyókúra aktuális téma! A Dukan-étrend gyorsan eredményeket mutat, ami nagyszerű pszichológiai ingerként szolgál a fogyókúrázók számára, majd a 4 fázisú terv könnyen követhető struktúrát biztosít. Az éhség a diéta fenntartásának legnagyobb gátlója, de a fogyókúrázók számára engedélyezett ételek listájával annyit fogyaszthatnak, amennyit csak szeretnek, kalóriaszámolás vagy adagkontroll nélkül. Nagyra értékeljük az egy étrendet, amely nem felel meg mindenkinek, ezért személyre szabott online coachingunk támogatást nyújt és segít megoldani az esetleges problémákat csúszások esetén.

Magában foglalja-e a testmozgást? A testmozgás szintje az egyéntől függ, de a legkevesebb ajánlott nap 20 perc gyaloglás.

Kinek szól a diéta? A diéta olyan embereknek szól, akiknek súlyos súlyproblémái vannak, és akik nem képesek egyedül felfogni az irányítást és kezelni az egészséges táplálkozási tervet. Tényleg 10 kg feletti emberek számára ajánlott veszíteni .

Iszik a diétával? Menj vacsorára? Ha komolyan gondolja a diétát, akkor nemet mondanék az alkoholra, de ha meg kell inni egy pohár bort, azt mondanám, hogy másnap további 20 perces sétával kell fizetnie érte. A diéták nem csak a korlátozásról szólnak, és nem szabad kihagynod. Ha úgy érzi, hogy hiányzik, akkor nagyobb az esélye, hogy leesik a vagonról. Mindig van valami, amit meg lehet enni egy partin - csak a megfelelő döntésekről van szó. Válasszon kagylót vagy sonkaszeletet, hogy rágcsáljon, nem pedig chipset vagy diót. Jó tipp az, ha egy kicsit a buli előtt eszem, mint egy főtt tojás, sonka vagy a kedvencem; egy zabpelyhes galettát. Teljesen érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy nassol vagy sok rossz ételt fogyaszt. Ha egy partin nem tud ellenállni, ne pazarolja az idejét bűnösségének érzésével, tegye a következő napot tiszta fehérje napjává és javítsa ki.

A tejipari allergiában szenvedők képesek-e részt venni az étrendben, figyelembe véve a tejtermékek mennyiségét? Az összes tejterméket helyettesítheti szója alternatívákkal.

És mi van a vegetáriánusokkal? Igen, betarthatja az étrendet, ha vegetáriánus. A támadás szakasz, amely legfeljebb 7 napig tart, az egyetlen szakasz, ahol a zöldségfélék nem megengedettek. A tejtermékek és a tojás jól helyettesítheti a húst, és ehet tofut, seitan (kukoricafehérje) vagy tempeh-t is. A tiszta vegánok egy kicsit nehezebbek, de lehetséges. Azt javaslom, hogy a vegánok a Támadás szakaszában fogyasszanak tofut, 50 g teljes kiőrlésű rizst és 50 g quinoát vagy lencsét, majd adjanak hozzá zöldségeket és gabonaféléket, amikor elérik az étrend második szakaszát.

Ön és családja diétázik? A családom egészséges, kiegyensúlyozott étrendből él, és nincsenek súlyproblémáink, így nincs szükségünk a diétára. Megváltásom, hogy inkább eszek egy tányér zöldséget, mint bármi mást. Nagyon keveset iszom alkoholt, irányítom és tudom, hogyan kell tartani az irányítást. Úgy gondolom, hogy ez a fő oka annak, hogy az étrendem sikeres, mert megtanítja az embereket az étrend kezelésére. Igaz, hogy az ünnepek vagy a karácsony után általában felszedtem néhány kilót, így egy-két napig megtámadom ezt.

Mi a bűnös ételélvezeted? Kuszkusz - imádom a kuszkuszt. Pedig nem annyira bűnös? Úgy szeretem elkészíteni a kuszkuszt, hogy egy üvegtálba teszem, kevés vízzel. Hagyom, hogy felszívja a vizet, majd hozzáadom a sót, néhány csepp olívaolajat, majd egy percig bepattanom a mikrohullámú sütőbe, villával összekeverem, további 30 másodpercre mikrohullámú sütőbe teszem. Yum!

Gyakran kap barátokat, akik megkérdezik, hogyan tudnak lefogyni? Igen, mindig. Valahányszor kint vagyok és a barátoknál eszem - mindenki különleges megoldást kér. Megpróbálom az étrendemet hozzá igazítani. A másik dolog, amit észrevettem, hogy mindenki azt akarja, hogy hízjak. Folyamatosan kapok süteményeket és az általuk készített dolgokat.

Mi nélkül nem lehet élni?

  • Zöldségek
  • Lazac (friss és füstölt)
  • Túró
  • Almák
  • Zabkorpás galetta
  • 25 perc futás minden reggel
  • Maya lányom