Dr. Oz & Roizen: A zöldség- és gyümölcsbevitel megkétszerezése; a körömgomba kezelésére

hétfő

Most hallottam, hogy a legfrissebb kutatások szerint napi 10 adag gyümölcs és zöldség, vagy kétszer annyi, mint amit naponta fogyasztunk, sokkal több, mint kétszerese az egészségügyi előnyöknek. Hogyan kéne megdupláznom a családom bevitelét?

-Maureen F., Oakland, Kalifornia

Nagyon jó, hogy családja napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget eszik, és többet akar tenni. Amiről hallottál, az egy brit metastudy, amely 96 egyéni vizsgálatot végzett, és megállapította, hogy amikor az emberek napi 14 unciáról 28 unciára növelték a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, 31 százalékkal csökkent az idő előtti halálozás, 33 százalékkal alacsonyabb a stroke kockázata, 28 százalékkal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, 24 százalékkal alacsonyabb a szívbetegségek és 13 százalékkal alacsonyabb a rák kockázata. A kutatók arról beszélnek, amit "adagoknak" neveznek - és az egyik adag alig kevesebb, mint 3 uncia. A napi 28 uncia megszerzéséhez valamivel kevesebb, mint 10 három uncia adag teljes bevitele szükséges.

Tehát hogyan kell ezt megtenni? Nos, Maureen, azon kívül, amit rendszeresen eszel, próbáld ki ezeket:

-Igya a zöldségeket és gyümölcsöket. A reggeli bogyós turmix (recepteket a www.Doctoroz.com oldalon talál) 4 uncia bogyót és 2 uncia banánt tartalmaz. Dr. Oz zöld italát 2 csésze (16 uncia) friss spenót, 4 uncia zeller, 2 uncia uborka, 3 sárgarépa (4,5 uncia vagy több), petrezselyem, menta, egy citrom fele, mész, narancs, 2 alma, és 1/4 ananász.

-Változtassa meg nassolási szokásait. Töltse fel a hűtőszekrénybe zellert, sárgarépát és brokkolit vagy karfiolt. Készíthetünk mártást citrommal/lime/alacsony zsírtartalmú joghurttal/friss kaporral. A gyümölcs nagyszerű délutáni és vacsora utáni desszert; 1 körte, 1/2 grapefruit, 2 kivi, 1 alma - mindegyik egy adag.

És győződjön meg arról, hogy kéznél van-e diós fele és mandula. Ezekkel a harapnivalókkal könnyedén hozzáadhat 1–4 adag zöldséget és gyümölcsöt.

3. Fedezze fel a zöldségek elkészítésének új módjait. A teljesen zöldséges előételek készítése (teljes kiőrlésű vagy spenótos tészta primavera, vagy egy kiadós lencse és zöldségleves) nagyszerű módja a bevitel jelentős növelésének.

Borzasztó körömgombám van. Mi a legjobb kezelés?

-Frank R., mentor, Ohio

A körömgomba nagyon gyakori, és leggyakrabban a körmökön fordul elő. A tünetek között megvastagodott, törékeny vagy omladozó, elszíneződött és eltorzult köröm található. Néha a köröm elválhat a körömágytól. Amikor ugyanaz a gomba megtámadja a bőrt a lábad alján és a lábujjak között, akkor ezt lábgombának hívják.

A Summertime lehetővé teszi a szandál viselését, ami segít megőrizni a lábbőr és a körmök szárazságát, ezért kiváló alkalom a probléma kezelésére.

Első lépés: Kérje meg a dokit, hogy vegyen egy mintát az érintett lábköröm alól, hogy elküldje a laboratóriumba. Bár a gomba a leggyakoribb ok, az ilyen körömproblémákat élesztő vagy penész is kiválthatja. A tettes ismerete lehetővé teszi, hogy hatékonyabban célozza meg a kezelést.

Lábujj: A szájon át szedett gombaellenes gyógyszerek, például a terbinafin és az itrakonazol, kiüthetik a fertőzést, de hat-12 hétig kell szedni őket, és négy vagy több hónapra van szükség ahhoz, hogy egy teljesen egészséges köröm visszanőjön. Ráadásul a gyógyszerek nem olyan hatékonyak a 65 év feletti emberek számára; és olyan mellékhatásaik vannak, amelyek miatt a szoptató, vagy szívelégtelenségben, májbetegségben vagy bizonyos egyéb gyógyszerek szedésében mindenki számára korlátozott - 306 különféle vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszer negatív interakcióval rendelkezik, a súlyos és a kicsi között.

Alternatívák: Gombaellenes körömkrém vagy körömlakk (ciclopirox) segíthet, de a lakkot napi egy évig kell kenni. A miért-nem-próbálom-részlegben egy kis tanulmány szerint a Vicks VapoRub 48 héten át tartó lokális alkalmazása előnyös volt: a résztvevők 83 százaléka látott pozitív eredményt, és csaknem 28 százalékuk "gyógyultnak" nevezhető.