Lábemelések

Alsó test ellenállási sáv gyakorlatok videó sorozat

A lábemelők segítik az alsó test munkáját, megerősítve a lábakat és a hasat.

testellenállás-edzés

Ennek a gyakorlatnak az elsődleges célja a csípőhajlítók, valamint a hasizmok.

Ezenkívül bekapcsolja az adduktorokat (a belső combokat), megerősítve ezeket az izmokat is.

Érezni fogja, hogy más izmok bérlői fokon dolgoznak, mint például a farizom és a quadriceps.

Ez a bizonyos edzés stresszt jelenthet a hát alsó részén, ha nem megfelelően végzik. A hát íve némi kényelmetlenséget okozhat a mozdulat végrehajtása során.

Használhat egy kis párnát, amellyel maga alá helyezheti a hátsó lapos állapotban tartását. Vagy tegye az egyik kezét a hátsó ív alá, miközben a másik kezével tartsa a szalagokat.

Ha mindkét láb egyszerre történő emelése túl nehéz, változtassa meg ezt úgy, hogy először az egyik lábát emeli meg több ismétléshez, majd váltson oldalt.

4. gyakorlat - Állandó visszarúgások

A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a háta a lehető legegyenesebb legyen.

  1. Feküdjön a szőnyegen háttal a padlónak, és helyezze a szalagokat a láb íveire.
  2. Tartsa mindkét oldalon a szalag végét.
  3. Tegye össze a sarkát, és mutassa ki a lábujjait (V alakban), és emelje fel egyenesen a lábát.
  4. Emelje fel a fejét és a vállát a földről, miközben a combokat szorítja össze.
  5. Lassan engedje le a lábait a padlóhoz közel, érintés nélkül. Ügyeljen arra, hogy a lábak egyenesen maradjanak, kissé behajlítva.
  6. Emelje fel a lábakat, amíg a lábak a mennyezet felé mutatnak.
  7. Ismételje meg ezt 8-16 ismétléssel.
Tipp: Ha ez az edzés derékfájást okoz, próbáljon még egy kicsit hajlítani a térdét, vagy helyezzen egy párnát maga alá a fenék fölé.

Nézze meg az alábbi videót, hogy megbizonyosodjon róla, hogy helyesen hajtja végre ezt a lépést.

Nem minden mobileszköz fogja megfelelően megjeleníteni a videót. Ha nem látja a teljes videót (vagy egyáltalán nem jelenik meg), kattintson ide az ellenállási sáv lábemelésének megtekintéséhez a youtube-on.

További cikkek

Fogyás kalkulátor
Használja ezt az ingyenes online eszközt, hogy megnézze, mennyi időbe telik a kívánt fontok leadása. Csak csatlakoztassa a részleteket, és számolja ki, hogy megtudja.

Mozgás motiváció
Ezekkel a tippekkel motiválhatja az edzéseket. Bármely testmozgás megkezdése kissé félelmetes és ijesztő lehet. Tehát kérjen egy kis motivációs segítséget ehhez az oldalhoz.

Alsó test súlyzó edzés
Ha ki akarja próbálni az alsó test erősítését súlyzósúlyok használatával, akkor feltétlenül nézze meg ezeket a gyakorlati videókat.