Egészséges étrend és a menstruációs ciklus

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Brian Levine, MD, MS, FACOG, a szülészet és a nőgyógyászat, valamint a reproduktív endokrinológia és a meddőség területén igazolt.

A menstruáció körülbelül havonta egyszer látogat el. Ez nem a legélvezetesebb élettani funkció, de a normális reproduktív egészséghez szükséges. Előfordulhat, hogy bizonyos ételek iránti vágya néhány (vagy sok) nappal megnő a menstruáció megkezdése előtt. A leggyakoribb tettesek az édességek és a sós ételek. A probléma az, hogy a túlzott kényeztetés növelheti a kalóriabevitelt, és a felesleges nátrium folyadék-visszatartást eredményezhet - ez a premenstruációs szindróma (PMS) gyakori tünete -.

étrend

Tippek a PMS-sóvárgás legyőzéséhez

Senki sem tudja pontosan, miért szenvednek nők valamilyen étvágyban azokban a menstruáció előtti napokban, de néhány dolgot megtehetsz az ellenük való küzdelem érdekében:

  • Egyél kisebb, gyakoribb ételeket. Ez segíthet állandó szinten tartani a vércukorszintet, vagy talán csak annyit segít, hogy tudja, hogy a következő étkezés több órányira nincs.
  • Válasszon rostban gazdag ételeket. A rost lelassítja a szénhidrátok emésztését és felszívódását, és segít abban, hogy egy kicsit hosszabb ideig érezzék magukat teli állapotban.
  • Adjunk hozzá fehérjét. A magas fehérjetartalmú ételek szintén segíthetnek az étvágyak visszaszorításában.
  • Igyál több vizet. A víznek nincs kalóriája, így helyettesítheti a cukros italokat. Ízesítés céljából adjon hozzá egy szelet citromot, lime-t vagy uborkát.
  • Próbáljon ki egy gyakorlatot, vagy sétáljon egyet. A könnyű testmozgás segíthet csökkenteni az étvágyat az ócska ételek iránt, vagy legalábbis elméjében leveszi az ételt, miközben mozog. A
  • Tartsa távol a cukros és sós ételeket a házától. Tartsa körül a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Egy marék szőlő vagy egy édes mandarin elegendő lehet a cukor utáni vágy fékezéséhez.

Az étkezés a megfelelő időszakban

Étrendi szükségletei körülbelül azonosak a menstruációval, mint a hónap hátralévő részében. Egy dolog, amire figyelni kell, ha erős a véráramlása, az lehet, hogy szüksége lehet némi extra vasra. A testének vasra van szüksége az elveszett vérsejtek pótlásához.

Valószínűleg nem nagy baj, ha húsevő vagy, mivel a vörös hús gazdag vasforrás. De ha vegetáriánus vagy vegán étrendet folytat, akkor érdemes vaspótlást szednie. Vagy fogyaszthat több olyan ételt, amelyben magas a vas tartalma, például vasat dúsított ételeket, zöld leveles zöldségeket, dióféléket, magokat és hüvelyeseket. A vas felszívódását fokozhatja a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával, a növényi eredetű vasforrásokkal együtt. A

Ha bármilyen fáradtságot érez, vagy bármilyen más aggálya van a PMS-szel vagy a menstruációs ciklussal kapcsolatban, akkor mielőtt bármilyen vaspótlót bevenne, beszéljen orvosával.

A megnövekedett étvágy extra kalóriákat jelenthet

Sok nő megnövekedett étvágyról számol be, amely étkezési vágyakozással együtt a kalóriabevitel növekedéséhez vezethet. Lehet, hogy valamivel magasabb az anyagcseréje a menstruáció alatt, de könnyen hozzáadhat több száz kalóriát naponta, ha nem vigyáz.

Élelmiszernapló segítségével nyomon követheti az elfogyasztott ételeket. Figyelje az italfogyasztást is, mivel a cukros italok vagy a díszes lattok extra kalóriák forrását jelenthetik. Lehet, hogy ez nem a legmegfelelőbb idő az erős alkoholfogyasztáshoz, és még a koffein is hozzájárulhat kellemetlenségéhez.

Kedvenc időszaki ételek

Ezek az ételek a kényelmi tényező és az íz tökéletes kombinációjával rendelkeznek, de mégis egészségesek. Nem mindegyikük alacsony kalóriatartalmú, ezért tartsa szem előtt az adagméretét: