42 egészséges vacsora ötlet a fogyáshoz

Amikor a súlycsökkenés a célod, napi 500 kalóriával kell csökkentened a teljes kalóriabevitelt. Ez kb. 1200–1400 kalória bevitelnek felel meg naponta nőknél (vagy körülbelül 1800 kalória naponta férfiaknál), a testmagasságtól, testsúlytól és aktivitási szinttől függően.

Vacsora idején a nőknek 300-400 kalóriára kell törekedniük, míg a férfiaknak 400-500 kalóriára kell törekedniük (némi extra fehérje, teljes kiőrlésű vagy jó zsír hozzáadásával). Győződjön meg róla, hogy van egy sovány fehérjeforrás (például csirke, hal, hüvelyesek, tofu, hús vagy tojás), és legalább 2-3 adag zöldségre törekedjen. Adjon hozzá salátát extra zöldekből (például rakéta, spenót, saláta), meggyparadicsomból és apróra vágott uborkából, ha szükséges, hogy növelje a zöldségtartalmat az elhanyagolható kalóriákért.

Míg a fogyás szempontjából kritikus az, amit eszel, a fokozott fizikai aktivitás és a testmozgás szintén elősegíti a cél elérését, különösen, ha hajlamos vagy mozgásszegényre ülni és egész nap a munkahelyen ülni. Az olyan véletlenszerű gyakorlatok, mint például a lépcső felvétele a felvonó helyett, vagy egy háztömb parkolása attól a helytől, ahová menni kell, mind összeadódnak. A fizikai aktivitási irányelvek azt javasolják (a jó egészség érdekében), hogy a legtöbb napon aktívak vagyunk, és minden héten 2 ½ -5 óra közepes intenzitású fizikai aktivitást (vagy 1 ¼ - 2 ½ óra intenzív intenzitást) halmozunk fel. Fontos az izomerősítő tevékenységek bevonása a hét legalább két napjára is. Olvasson tovább 42 vacsoraötletre, amelyek mindegyike adagonként 400 kalóriát tartalmaz.

Ez az egészséges csirke és rizs vacsora tele van japán ízekkel és tökéletes a forgalmas hétköznapokra.