Az egészség megőrzése

Egy harmad az Egyesült Államokban az összes rákos haláleset évente az étrendhez és a fizikai aktivitáshoz kapcsolódik. A bizonyos típusú rákok kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében fontos az egészséges testsúly fenntartása, a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás.

Testsúly

A túlsúly nagyobb kockázatot jelenthet az emlő, méh/endometrium, méhnyak vagy petefészekrák kialakulásában. A testtömeg-index (BMI) jelezheti, hogy a súly egészséges-e. A BMI kiszámítása egy személy súlyának a magasságához viszonyítva történik. Az American Cancer Society BMI-diagramja egyszerű módja ennek felkutatásának. A 18,5 alatti BMI alulsúlyos, a 18,5 és 24,9 közötti BMI normális, a 25 és 29,9 közötti BMI túlsúlyos, a 30 és annál magasabb BMI pedig elhízott. A BMI jó módja annak, hogy képet kapjunk az egészségmegőrzési tartományok fenntartásáról.

A fizikai aktivitás

Tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás az alacsonyabb emlőrák kockázatával függ össze, és megvédheti a nőket a menopauza utáni emlőráktól. A fizikai aktivitás hozzájárulhat a szívbetegségek, a magas vérnyomás, az oszteoporózis és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez is. Jó kiindulópont, ha minden nap legalább 30 perc mérsékelt fizikai tevékenységet végez - gyors séta vagy kerékpározás. Az 50 évesnél idősebb, súlyos orvosi problémákkal küzdő nőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt bármilyen intenzív fizikai aktivitási programot megkezdenének.

Diéta és táplálkozás

Az egészséges étrend megtervezésekor az egészségügyi szakértők javasolják az alábbi irányelvek betartását: