20 legnagyobb egészségügyi kifogás, ami visszatart

Elakadt egy erőnlétben? Túl stresszes a szex miatt? Unja a zöldségeket? Itt titkok az egészséges élet legnagyobb akadályainak leküzdésére, amelyre törekszel.

Mint az elfoglalt nők tudják, a jó neked célok kitűzése, például több zöldség elfogyasztása vagy elegendő „nekem idő” faragása nem a kérdés. Ez megragadja őket - miután a januári felbontási szezon véget ér, amikor a munka megnehezül, amikor a gyerekeknek szüksége van rád. Szerencsére rengeteg jó tudomány van arról, hogyan lehet az egészségre vagy fitneszre törekvő célokat hosszú távon megtartani.

Hogyan? A sikeres váltók a megfelelő stratégiákat keresik vagy botlják meg. A fogyás például kihívást jelent, de a kutatók megtudták, hogy a rendszeres mérlegelés több mint 80% -kal növeli a siker esélyét. És amikor megpróbálja felemelni magát a kanapéról, akkor a B terv (például egy edző DVD használata, amikor az eső csillapítja a lelkesedést az erőnlét miatt) 20% -kal nagyobb eséllyel válik szokásos testedzővé.

A megelőzés a pszichológia, a fogyás, az étrend, a testmozgás és egyebek terén a legfőbb kutatókhoz fordult, hogy azonosítsák az egészségesebb életmód leggyakoribb kifogásait és a leggyakrabban akadályozó útlezárásokat. Aztán kihívást adtunk szakértőinknek: Hogyan lehet átugrani, besurranni vagy lezuhanni közvetlenül a korlátokon? Olvassa el a ma kezdődő egyszerű megoldásokat.

1. Utálom a zöldséges falatokat
Megoldás: Szerezd meg zöldségeidet krémes, ropogós formában.
Tartson egy tartályt a hűtőszekrényben a hűtőszekrényben, és mártson bele teljes kiőrlésű kekszet vagy pitát, ha valami olyasmire van szüksége, amelynek gazdag és bűnös íze van - javasolja Suzanne Havala Hobbs, DrPH, az Észak-Karolinai Egyetem Közegészségügyi Egyetem klinikai adjunktusa. Fél csésze vegetáriánusnak minősül! Egy másik bevált módszer a bevitel növelésére: Tartson egy tál gyümölcsöt az asztalán vagy a konyhapulton. Ha termékét egy élesebb fiókban tárolja, nagyjából garantálja, hogy ez utólag snack lesz. Lehet, hogy nem feltétlenül van kedved gyümölcsöt kapni, de ha az a fényes Granny Smith alma közvetlenül előtted jól néz ki és remekül illatozik, akkor kedved támadhat.

2. Édességre vágyom
Megoldás: Elégítse meg - de kerülje a szuperédesítő magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.
A feldolgozott élelmiszerek gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. Az édesítőszer a cukor más formáitól eltérően metabolizálódik, és egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az inzulinszintedre gyakorolt hatása valójában arra készteti, hogy hamarabb fogyasszon újra. (Egy másik feldolgozott élelmiszer-összetevő, a transzzsír, kalóriánként további fontokra is képes.) Emellett, mondja Hobbs: "A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup édesebb ízű, mint a cukor más formái, ami feltételezheti, hogy egyre édesebb ételeket akarjunk."

Az egészséges snack érdekében, amely kielégíti a cukorigényét, keverjen össze néhány étcsokoládé chipset dióval és szárított gyümölcsökkel. Megkapja az édes érzést, amire vágyik, valamint a fehérje és a rost töltését a diófélékből és gyümölcsökből.

3. Nincs időm
Megoldás: Kezdje a mini edzésekkel, és onnan egészítse ki.
Ha hétköznapi gyakorlata néha soha nem vált be, akkor csatlakozzon a klubhoz. A teljes munkahét, a gyerekek tevékenységével való foglalkozás, valamint a főzés és az ügyintézés között gyakorlatilag csoda, ha bármely elfoglalt anyuka megtalálja az idejét, hogy elérje az edzőtermet. A legjobb megoldás: Szórjon rövidebb foglalkozásokat egész nap. Valójában egy, a Nemzeti Egészségügyi Intézet által finanszírozott tanulmány megállapította, hogy a rövid, de gyakori edzések (10 perces testmozgások, naponta négyszer) ugyanolyan egészségügyi előnyökkel járnak, mint a napi 40 perces foglalkozások.

Szóval felejtsd el azt a szabályt, amely szerint egy órát kell egyenesen az edzőteremben óráznod, hogy egy edzés számoljon. Csökkentheti a vérnyomását és a koleszterinszintjét, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és szabályozhatja a testsúlyát, ha csak gyorsan sétál, amikor csak van ideje - mondja Rod K. Dishman, PhD, a Georgia Egyetem testmozgáspszichológusa. (Nézze meg az irodában történő 7 edzésmódot.)

4. Valami előjön
Megoldás: Legyen tartalék terve.
Dishman szerint 20% -kal nagyobb eséllyel illeszkedik a testmozgáshoz a tartalék. Tehát ne felejtsen el otthon elhelyezni néhány gyakorló DVD-t olyan napokon, amikor semmi ambiciózusabbat nem tud kezelni; tartsa ellenállási sávokat az irodában a szüneteknél az íróasztalánál. A fitnesz rutinjának összekeverése szintén segíthet. Egy tanulmányban az önállóan (futás, kerékpározás) és strukturált órákban (tai chi, Pilates) gyakorló emberek 66% -a folytatta edzését legalább 6 hónapig, szemben a kizárólag óráktól és Az önállóan sportolók 60% -a.

5. Utálom izzadni
Megoldás: Nem kell.
A túlzott lihegés és izzadás egy kezdő edzőteremben azt jelenti, hogy túl keményen dolgozol - mondja John Bingham, a maratonfutóból egykori kanapéból készült burgonyafutó, és a The Courage to Start szerzője. Ehelyett válasszon intenzitást, amelyet hivatalosan "kissé keménynek" neveznek. Felismeri, mert erősen lélegzik, de továbbra is képes folytatni a beszélgetést. (Célzott pulzusszám: 120–150 ütés/perc.) Közel annyi szív- és érrendszeri kifizetést kap, mintha teljesen kimenne, mondja Dishman.

6. A testmozgás egyszerűen nem szórakoztató
Megoldás: Keressen olyan tevékenységet, amely megfelel a személyiségének
A Floridai Egyetem egyik tanulmánya megállapította, hogy a rutin és a temperamentum összehangolása növeli annak valószínűségét, hogy élvezni fogja az edzését (és ennélfogva folytatja). Ha társas és beszélgetős vagy, a tanulmány kimutatta, hogy nagy intenzitású edzéssel lehetsz a legboldogabb, lehetőleg zenére (próbálj meg egy Spinning vagy Zumba órát). Ha kissé erősen szorong, hajlamos aggódni, a beltéri egyéni tevékenység nagyobb sebességet jelenthet (ugorjon a futópadra, és próbáljon meg egy intervallum edzést, hogy a dolgok frissek maradjanak). Ha általában nyitott vagy az új tapasztalatokra, nézz meg egy táncórát, ahol mindig új mozdulatokat és rutinokat tanulsz.

7. Soha nem látok eredményeket
Megoldás: Ne felejtsd el erősíteni az edzést sem.
Ha szigorú kardio királynő vagy, akár 4 hónapig is eltarthat, mire észreveszed a formás izmokat, ahol egy zsírdomb volt, mondja Kara Gallagher, PhD, a Mohr Results, a táplálkozás és fitnesz társtulajdonosa Louisville-i székhelyű társaság. Súlyemeléssel ez az idő felére csökkenhet. A látható kifizetés maximalizálása érdekében a hét legtöbb napján nagy intenzitással végezzen edzéseket, és ne edzen a helyszínen; ehelyett kösse be az egész testet. Gallagher szerint az olyan mozdulatok, mint a guggolás és a sétáló tüdő, hatékonyak, különösen, ha 8-10 font kézi súlyt tartasz közben. Kezdje el ezzel a 3 egyszerű erő-edző lépéssel

8. Attól tartok, kudarcot vallok
Megoldás: Képzelje el, hogyan ösztönözné egy barátját az ugrásra.
Ha arról álmodozik, hogy saját sütőipari vállalkozást alapít, vagy Délkelet-Ázsiában utazik, ne ragadjon bele minden aggodalmába és lehetséges akadályába - mondja Judith Sills, PhD, a The Comfort Trap szerzője. - Ehelyett gondoljon arra, hogyan lehet körülötte lopakodni. Például kérdezd meg magadtól, hogyan találhatja ki valaki más, hogyan lehet kisvállalkozást indítani vagy regényt írni. "Ha egy másik embert meglátogat, könnyebben felfogja, hogy lehetséges a változás" - mondja Sills.

9. Túl késő elkezdeni
Megoldás: Ölelje át a kényelmetlenséget - legalábbis átmenetileg.
A változás nehéz, de az örökös elégedetlenség sem piknik. "Csak akkor hajthat végre valódi előrelépést, ha hajlandó ideiglenesen kényelmetlen lenni" - mondja Robert Leahy, PhD, a Weill Cornell Orvosi Főiskola pszichológia klinikai professzora és a The Worry Cure szerzője. "Az első lépés az, ha egy lépéssel hátrébb megy a könnyű életétől." Még azt is megtanulhatja, hogy amit kínosnak gondolt (a ház eladásra adása, a főnökével vagy partnerével való egyszemélyes kapcsolat), közel sem olyan kellemetlen, mint gondolta.

10. Nincs akaraterőm
Megoldás: Ne törekedj arra, hogy tökéletes legyél.
A magatartás változásával kapcsolatos évek óta tartó kutatások szilárd bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy azok az emberek, akik diétáznak és tökéletességet követelnek maguktól, valószínűleg válaszul reagálnak a csúszásokra. A leszokni próbáló dohányosokról szóló tanulmányokban Alan Marlatt, PhD, a Washingtoni Egyetem Addiktív Magatartás Kutatóközpontjának igazgatója megállapította, hogy azok az emberek, akik elkerülhetik az ellopott puff teljes teljes visszaeséssé válását, háromszor nagyobb valószínűséggel tartják fenn egészségesebb szokások a 2 éves jelnél.

Hasonló dinamika valószínűleg érvényes a diétázókra is - teszi hozzá. Tehát, ha csak nem tudja átadni a cseresznyés pitét a helyi éttermében, ne címkézze meg magát fogyókúrának. Kóstoljon meg minden falatot és fogadja meg, hogy holnap egészségesebb desszertet fogyaszt. Vegye észre, hogy a félrelépések az út elkerülhetetlen részei, amelyek eljutnak a céljához.

11. Nos, amikor szomorú vagyok
Megoldás: Túllépi érzelmi étkezési szokását.
"Arra összpontosítva, hogy miért folytat érzelmi étkezést, mély pszichológiai probléma áll fenn" - mondja Gary Foster, PhD, a Templomi Egyetem elhízáskutatási és oktatási központjának igazgatója. "De a legtöbb ember számára az érzelmi evés egyszerűen rossz szokás." A ciklus megszakításához nézze meg, hogy mit szokott csinálni, amikor érzelmi munchiei ütnek - és változtassa meg a mintát. Ha az elkapkodottság miatt zsetonokat vág le, miközben munka után válogatja a leveleket, ne válogassa át közvetlenül a munka után. Dobjon pórázt a kutyájára, és menjen inkább sétálni. Vagy egyél teljes kiőrlésű kekszet és egy almát, mielőtt elhagynád az irodát, hogy ne légy huncut és tomboló, amikor hazaérsz.

12. Utálom a nélkülözést
Megoldás: Engedje meg magának kedvenc csemegéit - de szabjon árat nekik.
"Úgy döntöttem, hogy nincs cukorkám, hacsak nem eszem meg először egy darab gyümölcsöt" - mondja Brian Wansink, az élelmiszer-viselkedés kutatója, a Mindless Eating szerzője. "Amikor cukorkát akartam, általában nem találtam egy darab gyümölcsöt. Vagy találtam egyet, és a gyümölcs édessége kielégítette vágyamat."

Egy másik nélkülözésellenes stratégia: Három kis súlycsökkentési célt tűzzen ki minden hónapban - egyik sem szünteti meg teljesen az ételt. A fogadalom helyett nem fogsz bagelt enni, vállald el, hogy kihagyod a bageleket reggelire. Csak 30 napig kell kitartania bármilyen cél mellett, de az étrend változásai általában tartósak - mondja Wansink.

13. Mindig visszaszerzem!
Megoldás: Naponta mérlegelje magát.
Egy 18 hónapos vizsgálat során 314 önkéntes, akik leadták testtömegük 20% -át, Rena Wing kutató, PhD, és munkatársai a Providence-i Miriam Kórház Súlykontroll és Diabétesz Kutatóközpontjában azt találták, hogy a napi karbantartás kulcs. Azok a résztvevők, akik mindennap mérlegre kerültek, 82% -kal nagyobb eséllyel tartották le a fogyást.

14. A libidóm MIA-ra ment
Megoldás: Csökkentse a színvonalát.
Tehát nem robbant fel a vágy? És akkor mi van? Tanulmányok azt mutatják, hogy sok nő, aki a szex iránti érdeklődés hiányáról számol be, jól reagál, ha már a közepén van. "A nők azt feltételezik, hogy a szellemi vágynak meg kell előznie a fizikai izgalmat, és ha nincs bennük a vágy, akkor nem szabad, hogy szeressék a szexet" - mondja Michele Weiner-Davis házassági terapeuta, A szexuálisan éhes házasság szerzője. - De sok nő számára ez nem igaz. Legközelebb, amikor férje hozzád fordul, csak tedd. - Nézze meg, nem működik-e az izzó.

Az egyik közös libidócsillapító azoknak a nőknek, akik pár éve élnek kapcsolatban: vágyaik összehasonlítása azzal a törekvéssel, amelyet az unió kezdeteiben éreztek. "Ne várja meg a tűzijátékot" - mondja Weiner-Davis. "Dolgozzon a parázzsal. Meg kell találnia, mire van szüksége ahhoz, hogy szexesebbnek érezze magát. Menjen ki és vásároljon új fehérneműt - nem neki, hanem neked."

15. Kinek van energiája a szexre?
Megoldás: Ne tegye a szexet költség-haszon elemzéssé.
"Kérdezd meg magadtól, hogy alszom-e ma este 7 órát, vagy nemi életet élek? "A szex végül gyors és hatékony, és a nők orgazmusai - több mint a férfiak - veszélybe kerülnek." Hall azt mondja, hogy hébe-hóba felejtse el a mosodát és egyéb feladatokat, menjen fél órával korábban lefeküdni, és a szexet tekintsen prioritásnak.

16. Túl elfoglalt vagyok a szexhez
Megoldás: Ütemezzen "megfogó foglalkozásokat", hogy megakadályozza a To Dos átterjedését a hálószobába.
Szánjon néhány percet a nap végén, hogy önmagát dekompresszálja, mondja Weiner-Davis: Olvasson el egy folyóiratot, játsszon a kutyájával. Akkor gyülekezz a férjeddel, hogy lélegezz mindkét napodról. Csak korlátozza a megosztott kvetching időt kevesebb, mint 30 percre - ha korlátlanul elhúzódik, negatív hangulatot kelthet (határozottan nem szexi).

17. Mindig fáradt vagyok
Megoldás: Ellenőrizze a pajzsmirigy vagy a vas szintjét.
A lassú pajzsmirigy, a nyak tövében található szerv, amely szabályozza az anyagcserét, az 50 év feletti nők körében gyakori energiaelhárító - mondja Lynne Kirk, MD, az UT Southwestern Medical Center általános belgyógyász professzora. Az 50 év feletti nőstények több mint 5% -ának pajzsmirigy-elégtelenség jelei vannak, mondja Kirk, de a problémát az orvosok gyakran figyelmen kívül hagyják. "50 éves kor után 5-10 évente végezzen vérvizsgálatot a hypothyreosis szűrésére" - javasolja. Ha Ön menopauza előtt áll, ellenőrizze vérszegénységet - ez a fáradtság gyakori oka a fiatalabb nőknél.

18. Túl stresszes vagyok
Megoldás: Paprikázza a napját relaxációs jelekkel.
A stressz fizikailag kimerítő - mondja William Boggs, MD, a Marylandi Egyetem Integratív Orvostudományi Központjának korábbi orvosi igazgatója. Tehát fordítson egy gyakori tevékenységet egy relaxációs gyakorlat kiváltó okává: Minden alkalommal, amikor például megragad egy pohár vizet, álljon meg néhány percig tartó mély lélegzéssel. "Ez csökkenti a stressz szintjét" - mondja -, és felkészíti Önt arra, hogy kezelje a következő stresszes helyzetet. "

19. Nincs elég idő
Megoldás: Használja ki a várakozást.
Amikor ügyeit futtatja, mindig készüljön fel az állásidőre - mondja Julie Morgenstern időgazdálkodási tanácsadó, a Time Management from the Inside Out szerzője. "Mindig hozzon magával extra tevékenységeket, például egy halom köszönőlevelet, amellyel írni akart, így produktív maradhat."

Egyéb időmegtakarító: Kérje meg a nap első találkozóját, amikor az orvos (vagy fodrász) valószínűleg nem fog lemaradni. Kerülje a receptek kitöltését a hónap elején; akkor vannak a leghosszabb sorok. A hangpostán pedig kérje meg a hívókat, hogy ismételjék meg a telefonszámokat, hogy ne kelljen kétszer hallgatniuk az üzeneteket.

20. bűnösnek érzem magam
Megoldás: Vigye át a hangsúlyt.
Előfordulhat, hogy rosszabbul érzed magad, ha azt képzeled, hogy képesnek kell lenned minderre - és van időd magadra - mondja Susan Piver, a Kemény kérdések könyvsorozat szerzője. "Az igazi elégedettség egy teljesen megélt életből származik" - mondja. "Vegyél egy mély lélegzetet, és ne feledd, miért csinálod, amit csinálsz. A gondolkodás energikus." És amit hallottál, az igaz: Jobb leszel ______ (töltsd ki az üres részt: anya, feleség, alkalmazott), amikor személyes szükségleteid kielégítik, és időt adsz magadnak a fiatalításhoz és az egészség érzéséhez.