Hogyan lehet csökkenteni az A1C-t gyógyszeres kezelés nélkül

Dolgozik csökkentse a HbA1c-értékét (A1C) nem egyszerű, de rendkívül megéri! Az alacsonyabb A1C egészségesebbet jelent te. És ami valójában az, javítja az inzulin érzékenységét, és redukáló a tested összességében inzulinrezisztencia .

gyógyszeres

Minél érzékenyebbé válik a teste által termelt inzulin iránt, annál könnyebben fenntartja teste a biztonságos, egészséges vércukorszintet további gyógyszerek szedése nélkül.

* Ne felejtse el, amikor megpróbálja csökkenteni a HbA1C-t, mint személy 2-es típusú diabétesz hogy egyeseknek egyszerűen szükségük lesz orális vagy injekciós gyógyszerek segítségére. Olvassa tovább azokat a piros zászlókat, amelyek jelzik, hogy ideje megfontolni a cukorbetegség gyógyszerek szedését.

1. Tartson egyszerű étkezési naplót 5 napig. 📒

A táplálkozás javításának első lépése a vércukorszint javítása érdekében az, hogy őszintén szóljak arról, hogy milyenek a jelenlegi étkezési szokások.

Az élelmiszerbolt kosarában szereplő cikkek közül hány egyszerű, valódi, teljes étel, szemben a feldolgozott snackekkel és étkezési cikkekkel? (Tipp: még az a „teljes kiőrlésű” kereskedelmi kenyér is feldolgozott keményítőtartalmú szénhidrátnak számít.)

Amikor 5 napig felírja a pontos ételeket, amelyeket naponta fogyaszt, nézze meg és értékelje:

❓ Naponta hányszor eszem friss zöldséget és gyümölcsöt?

❓ Naponta hányszor eszem cukrot tartalmazó cikkeket? (Ne feledje, hogy még az „egészséges” termékek is rengeteg hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. Mint a joghurt!)

2. Egyél több növényt! Fewer És kevesebb feldolgozott szénhidrát.

Természetesen nem ez az első eset, amikor azt olvassa, hogy több zöldség fogyasztása jót tesz az emberi testnek. De ami a 2-es típusú cukorbetegség kezelését illeti, ez kulcsfontosságú.

Most, hogy alkalma volt megnézni, mit evett az étkezési naplójában, itt az ideje, hogy válasszon egy étkezést és egy snacket a nap javításához.

Talán a Starbucks cukorral töltött kávéitalát és cukorral töltött muffinját cseréled két tojásra és egy almára.

Tárolja a cukorral feltöltött Nutrigrain rudat egy házi készítéshez lenmag muffin egy bögrében ! Cserélje fel a feldolgozott, ízesített zabpehely csomagot egy adagra egész zab megszórva fahéjjal és egy marék áfonyával.

Ahogy Dr. Jody mondja, a Starbucks cukkini kenyér csak egy cupcake fagy nélkül. Az a tejeskávé, meg van töltve cukorral!

És hé, ha reggelire még mindig gabonapelyhet eszel (még az „egészségeseket” is, mint a Kashi vagy a Mazsolakorpa), akkor egyértelműen feldolgozott szénhidrátok és cukor fogyasztása. Ditch a gabona! Ehelyett keressen magának egy kanál mogyoróvajat a választott gyümölcs mellett. 🍓

3. Mozogj, de kezdd el kicsiben. 🚶‍♂️

Ha egyáltalán nem gyakoroltál, ne felejtsd el kezdeni kicsiben. (Az udvaron való putterítés nem számít.)

Még a hét 5 napján csak egy 15 perces séta ebéd vagy vacsora után is megcsinálja a vércukorszintjét és a testét. 🌈 Különösen étkezés után. Mert miközben a tested emészti azt, amit épp ettél, a sétával ellensúlyozod az esetleges glükóz-tüskéket! Tényleg ennyi kell. Csak 15 perc.

Amikor azon kapod magad, hogy gondolkodsz:De túl fáradt vagyok egy sétához! Csak ülni akarok és nézni Jeopardy-t!”Ez is rendben van! Csak álljon fel, és járjon a helyén, miközben nézi kedvenc műsorát. Csak 15 perc.

És mindenki valahol el kell kezdenie! Garantálom, hogy olyan jól fogod érezni magad utána, hogy ez várom a következőt.

4. Ne feledje, hogy csemegéket is tartalmaz. Igen, tartalmazza!

Igen, helyesen olvastad: tartalmazza néhány étel, amelyet szeretsz. A fegyelmezett tökéletességen alapuló terv, a hét minden napján, minden ébrenléti órán egyszerűen kudarcra van ítélve.

Miután volt ideje megnézni, milyen gyakran fogyaszt cukorral terhelt ételeket, akkor döntse el, mi lehet a legértékesebb csemege. Egyesek számára friss kenyér és vaj. 🥖 Mások számára ez egy tál fagylalt.

Lehet, hogy naponta egyszer egy tál fagylalttal kell kezdenie, miközben arra kell törekednie, hogy a nap hátralévő része egészségesebb választásokkal teljen. Vagy lehet, hogy készen áll arra, hogy mindennel elkapja a kezét Egyéb nap helyett.

Gondoljon arra, ami reális neked, ebben az időpontban, így ragaszkodhat a nagyobb képhez. Az A1C fejlesztése nem igényel tökéletességet. Csak arra szólít fel fejlesztések a táplálkozás általános megközelítésében.

5. Ha először nem sikerül ...

Ne feledje, hogy senki sem változtat mindent azon, hogyan eszik és testmozgik egyik napról a másikra!

Az étellel és testmozgással, valamint az egész testtel való kapcsolatának fejlesztése időbe telik.

Ha időt és szabadságot ad magának a felfedezésre, kíváncsiságra és szórakozásra az evés, a főzés és a testmozgás új módjainak megismerésében, még az is lehet, hogy jól érzi magát! Sőt, lehet, hogy szeretni fogja. Tekintsd hosszú távon fejlődő kísérletnek, és ne közelgő határidőnek. 🕐

Kipróbálta a fentieket (mint például, igazán próbálta), és még mindig nem látja a kívánt eredményt. Ezen a ponton ideje lehet, hogy néhány gyógyszert adjunk a keverékhez.

Itt vannak a tudnivaló jelek: „A vércukorszint csökkentését elősegítő gyógyszeres kezelés megkezdésének első jele” - magyarázza Jody Stanislaw, ND, CDE, „Egy megemelkedett A1c szint - több mint 6,5 százalék -, amely nem reagál jól az egészségesebb táplálkozás, kevesebb szénhidrátfogyasztás, több testmozgás és fogyás erőfeszítéseire. Ha ez a négy dolog nem csökkenti a vércukorszintet három-hat hónap alatt, itt az ideje egy olyan orális gyógyszerről beszélni, mint a metformin. "

Dr. Stanislaw, a cukorbetegség edző és diabétesz tanfolyamok készítője gyermekkora óta 1-es típusú cukorbetegségben él. „Az inzulin kezdete a 2. típusú cukorbetegség diagnózisának korai szakaszában tud segítsen néhány betegnek abban, hogy valóban javítsa saját inzulintermelését azáltal, hogy növeli a szervezet természetes béta-sejt funkcióját.

Ez nem garantált, hogy mindenkiben hatékony lesz, de érdemes ok arra, hogy elengedje az inzulin beindításától való félelmét korai.

„A cél bejutni az as-ba egészséges a lehető leghamarabb a vércukorszint-szabályozás ”- mondja Dr. Stanislaw.

„A magas vércukorszint károsítja az egész testet, különösen az értékes béta-sejteket - azokat a sejteket készítsen inzulin. Az embereknek jobban kell félniük a magas vércukorszinttől, mint az inzulininjekcióktól.

Az inzulininjekciók megkezdését gyakran állandó útnak tekintik, de Dr. Stanislaw elmagyarázza, hogy ez egyszerűen egy hatékony eszköz a vércukorszint megszerzéséhez azonnal egészségesebb tartományba, miközben folyamatosan javítja életmódját, például a táplálkozást, a testmozgást és a fogyást.

Végül az a beteg, aki ezeket az egészségesebb életmódbeli szokásokat alkalmazta, csökkenti az inzulinigényét. Nemcsak javítják az inzulinérzékenységüket, de ideális esetben képesek lesznek abbahagyni az inzulin szedését is.

A valódi cél e hosszú távú szövődmények kialakulásának megakadályozása. "Ha szövődmények alakulnak ki" - magyarázza Dr. Stanislaw -, különösen, ha már elkezdett olyan gyógyszert szedni, mint a metformin, ez nagy jele annak, hogy ideje megfontolni az inzulin kezdetét. Különösen akkor, ha az inzulin nélküli gyógyszerek nem tartják az éhomi vércukorszintet 90 mg/dl alatt, és az A1c értéke meghaladja a 6,5 ​​százalékot. "

Reimagine
lehetséges

Érje el lehetőségeit.
Akkor menj tovább.