Hogyan lehet csökkenteni az A1C-t gyógyszeres kezelés nélkül
Dolgozik csökkentse a HbA1c-értékét (A1C) nem egyszerű, de rendkívül megéri! Az alacsonyabb A1C egészségesebbet jelent te. És ami valójában az, javítja az inzulin érzékenységét, és redukáló a tested összességében inzulinrezisztencia .
Minél érzékenyebbé válik a teste által termelt inzulin iránt, annál könnyebben fenntartja teste a biztonságos, egészséges vércukorszintet további gyógyszerek szedése nélkül.
* Ne felejtse el, amikor megpróbálja csökkenteni a HbA1C-t, mint személy 2-es típusú diabétesz hogy egyeseknek egyszerűen szükségük lesz orális vagy injekciós gyógyszerek segítségére. Olvassa tovább azokat a piros zászlókat, amelyek jelzik, hogy ideje megfontolni a cukorbetegség gyógyszerek szedését.
1. Tartson egyszerű étkezési naplót 5 napig. 📒
A táplálkozás javításának első lépése a vércukorszint javítása érdekében az, hogy őszintén szóljak arról, hogy milyenek a jelenlegi étkezési szokások.
Az élelmiszerbolt kosarában szereplő cikkek közül hány egyszerű, valódi, teljes étel, szemben a feldolgozott snackekkel és étkezési cikkekkel? (Tipp: még az a „teljes kiőrlésű” kereskedelmi kenyér is feldolgozott keményítőtartalmú szénhidrátnak számít.)
Amikor 5 napig felírja a pontos ételeket, amelyeket naponta fogyaszt, nézze meg és értékelje:
❓ Naponta hányszor eszem friss zöldséget és gyümölcsöt?
❓ Naponta hányszor eszem cukrot tartalmazó cikkeket? (Ne feledje, hogy még az „egészséges” termékek is rengeteg hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. Mint a joghurt!)
2. Egyél több növényt! Fewer És kevesebb feldolgozott szénhidrát.
Természetesen nem ez az első eset, amikor azt olvassa, hogy több zöldség fogyasztása jót tesz az emberi testnek. De ami a 2-es típusú cukorbetegség kezelését illeti, ez kulcsfontosságú.
Most, hogy alkalma volt megnézni, mit evett az étkezési naplójában, itt az ideje, hogy válasszon egy étkezést és egy snacket a nap javításához.
Talán a Starbucks cukorral töltött kávéitalát és cukorral töltött muffinját cseréled két tojásra és egy almára.
Tárolja a cukorral feltöltött Nutrigrain rudat egy házi készítéshez lenmag muffin egy bögrében ! Cserélje fel a feldolgozott, ízesített zabpehely csomagot egy adagra egész zab megszórva fahéjjal és egy marék áfonyával.
Ahogy Dr. Jody mondja, a Starbucks cukkini kenyér csak egy cupcake fagy nélkül. Az a tejeskávé, meg van töltve cukorral!
És hé, ha reggelire még mindig gabonapelyhet eszel (még az „egészségeseket” is, mint a Kashi vagy a Mazsolakorpa), akkor egyértelműen feldolgozott szénhidrátok és cukor fogyasztása. Ditch a gabona! Ehelyett keressen magának egy kanál mogyoróvajat a választott gyümölcs mellett. 🍓
3. Mozogj, de kezdd el kicsiben. 🚶♂️
Ha egyáltalán nem gyakoroltál, ne felejtsd el kezdeni kicsiben. (Az udvaron való putterítés nem számít.)
Még a hét 5 napján csak egy 15 perces séta ebéd vagy vacsora után is megcsinálja a vércukorszintjét és a testét. 🌈 Különösen étkezés után. Mert miközben a tested emészti azt, amit épp ettél, a sétával ellensúlyozod az esetleges glükóz-tüskéket! Tényleg ennyi kell. Csak 15 perc.
Amikor azon kapod magad, hogy gondolkodsz:De túl fáradt vagyok egy sétához! Csak ülni akarok és nézni Jeopardy-t!”Ez is rendben van! Csak álljon fel, és járjon a helyén, miközben nézi kedvenc műsorát. Csak 15 perc.
És mindenki valahol el kell kezdenie! Garantálom, hogy olyan jól fogod érezni magad utána, hogy ez várom a következőt.
4. Ne feledje, hogy csemegéket is tartalmaz. Igen, tartalmazza!
Igen, helyesen olvastad: tartalmazza néhány étel, amelyet szeretsz. A fegyelmezett tökéletességen alapuló terv, a hét minden napján, minden ébrenléti órán egyszerűen kudarcra van ítélve.
Miután volt ideje megnézni, milyen gyakran fogyaszt cukorral terhelt ételeket, akkor döntse el, mi lehet a legértékesebb csemege. Egyesek számára friss kenyér és vaj. 🥖 Mások számára ez egy tál fagylalt.
Lehet, hogy naponta egyszer egy tál fagylalttal kell kezdenie, miközben arra kell törekednie, hogy a nap hátralévő része egészségesebb választásokkal teljen. Vagy lehet, hogy készen áll arra, hogy mindennel elkapja a kezét Egyéb nap helyett.
Gondoljon arra, ami reális neked, ebben az időpontban, így ragaszkodhat a nagyobb képhez. Az A1C fejlesztése nem igényel tökéletességet. Csak arra szólít fel fejlesztések a táplálkozás általános megközelítésében.
5. Ha először nem sikerül ...
Ne feledje, hogy senki sem változtat mindent azon, hogyan eszik és testmozgik egyik napról a másikra!
Az étellel és testmozgással, valamint az egész testtel való kapcsolatának fejlesztése időbe telik.
Ha időt és szabadságot ad magának a felfedezésre, kíváncsiságra és szórakozásra az evés, a főzés és a testmozgás új módjainak megismerésében, még az is lehet, hogy jól érzi magát! Sőt, lehet, hogy szeretni fogja. Tekintsd hosszú távon fejlődő kísérletnek, és ne közelgő határidőnek. 🕐
Kipróbálta a fentieket (mint például, igazán próbálta), és még mindig nem látja a kívánt eredményt. Ezen a ponton ideje lehet, hogy néhány gyógyszert adjunk a keverékhez.
Itt vannak a tudnivaló jelek: „A vércukorszint csökkentését elősegítő gyógyszeres kezelés megkezdésének első jele” - magyarázza Jody Stanislaw, ND, CDE, „Egy megemelkedett A1c szint - több mint 6,5 százalék -, amely nem reagál jól az egészségesebb táplálkozás, kevesebb szénhidrátfogyasztás, több testmozgás és fogyás erőfeszítéseire. Ha ez a négy dolog nem csökkenti a vércukorszintet három-hat hónap alatt, itt az ideje egy olyan orális gyógyszerről beszélni, mint a metformin. "
Dr. Stanislaw, a cukorbetegség edző és diabétesz tanfolyamok készítője gyermekkora óta 1-es típusú cukorbetegségben él. „Az inzulin kezdete a 2. típusú cukorbetegség diagnózisának korai szakaszában tud segítsen néhány betegnek abban, hogy valóban javítsa saját inzulintermelését azáltal, hogy növeli a szervezet természetes béta-sejt funkcióját.
Ez nem garantált, hogy mindenkiben hatékony lesz, de érdemes ok arra, hogy elengedje az inzulin beindításától való félelmét korai.
„A cél bejutni az as-ba egészséges a lehető leghamarabb a vércukorszint-szabályozás ”- mondja Dr. Stanislaw.
„A magas vércukorszint károsítja az egész testet, különösen az értékes béta-sejteket - azokat a sejteket készítsen inzulin. Az embereknek jobban kell félniük a magas vércukorszinttől, mint az inzulininjekcióktól.
Az inzulininjekciók megkezdését gyakran állandó útnak tekintik, de Dr. Stanislaw elmagyarázza, hogy ez egyszerűen egy hatékony eszköz a vércukorszint megszerzéséhez azonnal egészségesebb tartományba, miközben folyamatosan javítja életmódját, például a táplálkozást, a testmozgást és a fogyást.
Végül az a beteg, aki ezeket az egészségesebb életmódbeli szokásokat alkalmazta, csökkenti az inzulinigényét. Nemcsak javítják az inzulinérzékenységüket, de ideális esetben képesek lesznek abbahagyni az inzulin szedését is.
A valódi cél e hosszú távú szövődmények kialakulásának megakadályozása. "Ha szövődmények alakulnak ki" - magyarázza Dr. Stanislaw -, különösen, ha már elkezdett olyan gyógyszert szedni, mint a metformin, ez nagy jele annak, hogy ideje megfontolni az inzulin kezdetét. Különösen akkor, ha az inzulin nélküli gyógyszerek nem tartják az éhomi vércukorszintet 90 mg/dl alatt, és az A1c értéke meghaladja a 6,5 százalékot. "
Reimagine
lehetséges
Érje el lehetőségeit.
Akkor menj tovább.
- NHS Anglia; Alacsony kalóriatartalmú étrend az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére
- Metformin - A 2-es típusú cukorbetegség kezelésének tényei és jellemzői - A cukorbetegség megszabadul
- Az elhízás és a cukorbetegség progresszív jellege nem emberi főemlősökben - Hansen - 2017 - Elhízás - Wiley
- Metformin a 2-es típusú diabetes mellitus (T2DM) és a kapcsolódó szövődmények megelőzésére
- A metformin addíció javítja a súlygyarapodást, csökkenti az inzulinigényt az 1-es típusú cukorbetegségben