Egy hónapig minden nap deszkát csináltam, és mi történt a futásommal

A Runner World főszerkesztője, John egy hónapig minden nap deszkára hívta magát.

Deszka (ez nem John)

Talán a testtömeg-edzés közül a legegyszerűbb, a deszka a futók egyik nagyszerű gyakorlata is, mivel az egész testében erőt épít. Az egyenes testvonal a bokától a fejig feszültséget okoz, amellyel nemcsak a hasizmok, hanem a farizmok, a ferdék, a hátizmok, a csípő és minden más szükséges, ami egy erős futómaghoz szükséges.

Ennek kipróbálására a főhivatalnok és a balek személy, aki mögött egy hónapig nyomást végeztem, John örvényt adott neki.

Első hét

Miért a deszka? Miért ne? Ez egy kiváló gyakorlat, amely az egész magot működteti, ami javítja a futás hatékonyságát (a gyenge mag azt jelenti, hogy keményebben kell dolgoznia a forma fenntartása érdekében, ami azt jelenti, hogy energiát költ, amelyet felhasználhatna a további futáshoz). Lehet, hogy a válladban és a hátadban is érzed, bár én nem. Végül ez egy gyakorlat, amelyet szinte bárhol elvégezhet. Úgy döntök, hogy a hálószobámban csinálom, először reggel. Tükör előtt helyezkedem el, bár az Úr tudja, hogy nem hiúság okaiból. Biztosítani akarom, hogy az időtartamig fenntartsam a formát. Egyébként gyors pillantás is megtörténik. Ezt követően szemmel tartom a kezem előtt a padlón lévő órát. Úgy döntök, hogy egy perccel kezdem. Megtaláltam az 1: 10-et, és ez meglehetősen egyszerű, bár azt veszem észre, hogy a gyomrom hajlamos egy kicsit megmerülni a vége felé, mint egy bolt, amely a zuhogó esőben napellenző. Szívom a hasam gombját, de abbahagyom, amikor úgy tűnik, hogy a gerincemet érinti.

A második napon 1: 25-ig tartom a pozíciót. Utána, mivel már a padlón vagyok, 20 nyomást hajtok végre, és egy hibás zoknit veszek fel (nem egyszerre). Már kezdem érezni, hogy a deszka statikus jellege jobban kipróbál, mint maga a kihívás fizikai igényei. Sportolás közben szeretek sokat mozogni, ezért nem szeretem a t'ai chi-t vagy a sorbanállást.

A hét végére 1: 35-re állok, ami nem sok előrelépés az öt nappal korábbi erőfeszítéseimben. Néha emlékeztetnem kell magam, hogy húzzam be a gyomrom, de jól megy. Ez azonban könnyedén, epikusan unalmas.

Második hét

Ezen a héten túl sok nehézség nélkül elértem az 1: 40-et, bár ez már melóvá válik. Előző egy hónapos kihívásommal élveztem egy korábbi erőfeszítés tetejét. Ezzel biztosan érzem az ezzel járó erőfeszítéseket, de nem érzem a teljesítmény érzését. Olyan, mint egy macskát megtanítani trükkre.

3. hét

1: 52-ig, majdnem egy perccel többet, mint amikor elkezdtem. Ez örömteli, és azt sugallja, hogy jobban hajtanak az ilyen célok, mint gondoltam. Vagy, amint az ilyen célok elérhetővé válnak, úgy döntök, hogy ezekre törekszem. Ezek azok a zakatoló, homályosan releváns gondolatok, amelyek akkor merülnek fel, amikor egyensúlyozok ott, az alkaron és a lábujjakon, miközben megpróbálok egyenletesen lélegezni, nem pedig visszatartani a lélegzetemet, ami furcsa módon intuitívabbnak tűnik egy ilyen statikus helyzetben. Intuitív, de nagyon néma.

4. hét

Folyamatosan javítom az időmet, részben azért, mert az izmaim megszokják, hogy mindennap cselekvésbe kezdjenek, de főleg úgy érzem, mert némi változatosságot adtam a mozgáshoz: az egyik lábamat kb. 30 centiméterrel megemelem, 10 órán át tartom másodpercig, majd ismételje meg a lépést a másik lábbal. Ez segít az idő múlásában, és sokkal többet kell dolgoznom, hogy viszonylag mozdulatlan maradjak. Érzem, hogy az alsó hátsó izmaim és a farizom belekeverednek, és úgy tűnik, hogy szeretnek aktívak lenni. Késő nap, de ez sokkal kielégítőbbnek érzi a gyakorlatot.

A gerincem két oldalán végigfutó izmok nagyobb feszültségét is észreveszem, bár nehéz megmondani, hogy a trapézizmokról van-e szó, amelyek a hát felső részét takarják és a gerincen lefelé nyúlnak, vagy a felálló spinae izmokról.

A hónap végére 2: 15-ig meg tudom tartani a pozíciót. Van némi reszketés az egész testemben az utolsó másodpercekben, mint például egy űrkapszula, amely ismét belép a légkörbe, de nem omlok össze egy giccselő kupacban. Úgy érzem, tovább folytathatnám és tovább tarthatnám, miközben tovább erősítem a magomat, de őszintén szólva nem akarom. Egyébként a deszka tartásának világrekordja nevetséges nyolc óra, egy perc és egy másodperc, amelyet Mao Weidong kínai rendőr állított be 2016-ban. Sikerének titkaként az erősítő edzéseket említette. Ez és sok szabadidő, azt hiszem.

Hogy a deszkázás hónapja javította-e a futási formámat, nehéz megállapítani, de napközben jobban tudom magam a testtartásomról, főleg, ha leülök. A magom szilárd és feszes. Ez a gyakorlat önmagában nem eredményez mosódeszkás hasizomokat, de nem vagyok kész arra, hogy életmódomban megváltoztassam azokat a vészes változásokat, amelyek szükségesek lennének ahhoz a gyomorhoz, amely ellen nedves ruhákat súrolhatnék, olyan impulzus, amely soha nem jutott eszembe. Örülök annak tudatában, hogy nem görnyedek az íróasztalomhoz, és magabiztos vagyok abban, hogy a 10-es mérföld elérésekor lesz bennem egy alapvető erő, hogy egyenesen maradjak anélkül, hogy gondolkodnom kellene rajta, vagy fel kellene használnom az energiát, amelyre máshol nagy szükség van. Kipróbálnád? Persze, de tartalmazzon minél többféle változatosságot (például az oldalsó deszkát, a váll érintésével ellátott deszkát és az egykarú deszkát), vagy mérsékelt szintű őrültséget kockáztat.

Következő: súlyozott guggolás. Érzem, hogy a fájdalom nincs túl messze.