Egyedülálló anya 6 hetes étrend

Boldog tavaszt mindenkinek! Ez az évszak, amikor a nyári nadrágokat és ruhákat elő kell húzni. Január 1-jét leszámítva ez az évszak, amikor a legtöbben étrendet kezdenek. Mint mindannyian tudjátok, egyedülálló anya vagyok. A lányommal és én mindig együtt vagyunk, a munka és az iskolai napok kivételével. Nem lenne másképp! Ennek ellenére, ha egyedül kell gondoskodnom a lányomról és korlátozott pénzem van a gyermekgondozásra, alig jutok egyedül arra, hogy egyedül koncentráljak magamra.

Néhány héttel ezelőtt, miután lefektettem a lányomat, elhaladtam a folyosón lévő tükör mellett, és másodszor kellett magamra pillantanom. Alig ismertem fel a testemet. Gondolatom szerint a testem 23 éves koromban elakadt, amikor beültettem a vékony farmerembe, minden félelmetesnek tűnt a testemen, és mindig magabiztos voltam abban, ahogyan bemutatom magam. Ahogy elhaladtam a tükör mellett, rájöttem, hogy semmiben sem nézek ki úgy, mintha azt képzeltem volna, hogy 35 évesen nézek. Az elmém 23 évesen elakadt, de a testem messze néz tőle. Valami arról, ahogy kinéztem aznap este, azonnal arra késztetett, hogy változtatni akarjak; nem másnak, hanem magamnak. Szerintem ez a változás kulcsa; hogy inkább ön és saját személyes okai miatt akarja megtenni, mintsem teljesíteni mások elvárásait vagy felfogását önmagáról.

Mivel a lányom mindig velem volt, és a hétköznapjaink 12 óránál hosszabbak voltak, tudtam, hogy a szokásos étrend- és testmozgási tervet nehéz lesz beilleszteni a menetrendünkbe. Be akartam férni a ruháimba egy közelgő utazásra. Utálom, hogy minden szezonban új ruhákat kelljen vennem, mert nem férek bele az amúgy is szép szekrénykapcsaimba. Hogy motivált maradjak, egy olyan képpel sétáltam, amikor 23 éves voltam a telefon hátuljára ragasztva! Tudom, hogy úgy néz ki, mintha a 23 éves énem irreális cél, mivel a testem kémiailag megváltozott a gyermekvállalással és a természetes öregedés miatt. Ez volt a személyes célom is. Mindenki más lesz a saját céljainak megfelelően. A céljaimnak semmi köze nem volt ahhoz, hogy mennyit nyomtam, hanem azzal, hogy hogyan érzékeltem a megjelenésemet.

2017. május 1-jén vagyok:

5’2 ″, 138 font
Nadrág mérete: 6-8
Felső méret: közepes
Derék (a köldök körül): 33 ″
Modell a muffin tetejéhez

Célok

Belefér a szekrényemben lévő ruhákba.
Érezz magadban a megjelenésemet
Több energiád maradjon a lányommal
Dobd el a Spanxomat

Az étrendemre vonatkozó követelmények

Megjegyzés: Utálom a salátát! Lehet, hogy egyszer vagy kétszer megeszem, de igazán nem bírom annak semmilyen formáját. Bárcsak megtenném, sok más választási lehetőséget adna nekem. Tudtam azonban, hogy ragaszkodnom kell ahhoz, amit reálisan megeszek, ha el akarom érni a céljaimat.

Gyors és egyszerű, útközben ételek
Költséghatékony - minden pénzem a lányom tevékenységére fordítom, így nem költhetek el egy csomó részt bio- és teljes ételekre.
Fagyasztható ételek - általában vasárnap főzünk, és a hét hátralévő részében lefagyasztunk.
Magas rosttartalmú zöldségek
Vízfokozók - utálom a vizet, ezért szükségem van egy kis szukralóz-fokozóra, hogy motiváljak egy csomó ital meginni.
Tea
Víz, víz, víz - 1 csészét megiszok, mielőtt eszem, és 1 csésze utána.
Minimális cukormentes

Ételválasztásom

Tojás
Levesleves: csirke, könnyű kókusztej
Bizonyos zöldségek - karfiol, okra, brokkoli, spárga, gomba, spenót
Gyömbér
Avokádó
Hal/tenger gyümölcsei
Csirke
Marhahús
Smucker természetes mogyoróvaj
Dr. Praeger zöldséghamburgerei
Saláta- egész széles levelek, fel nem vágva
Napraforgómag
Tejszínhab - alkalmanként sivatag
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs- eper, szeder, paradicsom
Mandula
Sajt

Reggeli választások

2 főtt tojás
1 avokádó
Rántotta vagy sült tojás pirított spenóttal (hétvégén csak akkor, amikor van időm)
Zöldséges omlett (hétvégén csak akkor, amikor van időm)
2 szalonnacsík (mikrohullámú típus az időmegtakarítás érdekében)
Matcha zöld tea

Nappali snack választás

Matcha zöld tea - Naponta kb. 5 csészét innék.
Héjas napraforgómag
Kis marék mandula
1 evőkanál Smucker természetes mogyoróvaja
Cukormentes balek (talán csak heti 2-3). Kedvenc a Werther's Original Sugar Free Caramel.
1 húros sajt

Ebéd választás

Dr. Praeger zöldségburgerje, egy szelet paradicsommal salátába csomagolva
Tál olvasztott leves - alacsony szénhidráttartalmú thai kókuszleves, zöldségleves csirkével
Két csésze okra babarákkal
Párolt nagy garnélarák zöldségekkel
Aprított fűszerezett csirke salátába csomagolva - 2-3 pakolás
Marhahús kabob - házi szója alapú mártással ízesítve
Csirkemell pirított spenóttal és spárgával
Csirke cézár saláta krutonnal

Oldalak

1 avokádó
Parmezán kérges karfiol
Néhány darab bivalyszárny (nincs tészta)
Főtt tojás
Kis oldalsaláta tanyasi öntettel

Vacsora választások

Tál alacsony szénhidráttartalmú leves
Tál Buffalo karfiol (annyira finom)
Tál meggyújtott sült okrával (imádom az okrát, és általában vasárnap készítek belőle egy hatalmas serpenyőt, és lefagyasztom)
Lazac zöldségekkel (tegye a sütőbe enyhe só és bors ízesítéssel)
Tál házi csirke curry kis oldalas pirított spenóttal

Desszert

5 eper vagy szeder némi tejszínhabbal
Diétás krémes szóda kevés tejszínhabbal a tetején- diétás gyökér sör úszik

Étkezési lehetőségek

Igyekeztem nem sokat enni a diéta alatt. Sokkal többe kerül a kinti étkezés, és túl sok a kísértés.

Alkoholtartalmú italok: Vodka Seltzerrel és mésszel. Néha teszek bele egy kis vízjavítót is.
Bármely diétás szóda szukralózzal- Igyekszem heti 1-2 diétás szódánál többet inni.
Burger zsemle nélkül - havonta 1-2 alkalommal
Oldalsó öntet saláták - takarékosan használjon öntetet
Tenger gyümölcsei zöldségekkel (szósz nélkül)
Grillezett hús vagy zöldség

Testválasztás

Nincs tornatagságom, és minden nap 19 órakor érek haza, így a lányommal együtt edzeni nem lehet. Hétvégenként tánc-, úszó- és egyéb gyerekklubjaink vannak, így ismét az edzőterem nem választható számomra.

Johnson és Johnson 7 perces alkalmazás - minden este elvégzek egy 7 perces edzést, miután lefektettem a lányomat és mielőtt leugrottam a zuhany alá.
30 perces Youtube edzés szombaton és vasárnap reggel a lányommal.
Fűnyírás - Körülbelül 30 perces fűnyírást végzek szombatonként.
20 perces séta a munkahelyi ebédszünetben.
Hétvégenként játszani a lányommal és a kutyámmal a játszótéren.
Udvari munka a lányommal hétvégén.

2017. június 15-én vagyok:

5’2 ″, 123 font
Nadrág mérete: 2-4
Felső méret: kicsi
Derék (a köldök körül): 26 "
Vékony farmerem modellezése

Most mi?

Még mindig határozottan nem szeretem, amikor 23 évesen tettem, de sokkal magabiztosabb vagyok a megjelenésemben. Több ruhát és szoknyát viselek. Az alkalmi időpontban még mindig viselem a spanxomat, de nem annyira. Nem megyek ruhát vásárolni ezen a nyáron. Ruháimat a szekrényemben fogom viselni. Sokkal több energiám van arra is, hogy lépést tartsak a lányommal. Annyi pénzt is megspóroltam, hogy nem eszem többet otthon és többet főzök. A gyomrom drasztikusan összehúzódott! Körülbelül 1 csésze ételt eszem most, és annyira tele vagyok. Hurrá!

Azt tervezem, hogy folytatom a J&J 7 perc edzésalkalmazást, mert ez nagyon kényelmes. Élveztem, amit diéta alatt ettem, ezért csak folytatom. Megpróbálom távol tartani a cukrot is. Tervezek még glikémiás barát gyümölcsök hozzáadását és alkalmanként a magas rosttartalmú szénhidrátok engedelmeskedését.

Összességében azt gondolom, hogy folytatom azt, amit csinálok, és megpróbálom ezt életmódgá tenni.