Egyél diót és zöldséget, hogy egészséges módon fogyjon

Kutatók szerint a zöldségekkel, gabonákkal, hüvelyesekkel, gyümölcsökkel és dióval teli étrend kétszer olyan hatékony lehet a fogyásban, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend.

egyél

Sok egészségügyi szakértő szerint a vegetáriánus étrend a fogyás egyik legegészségesebb módja.

Nem gondolkodik mindig azon, hogy volt-e egyszerűbb módja a fogyásnak és a karcsúságnak? Legalábbis van, ha hihetünk ennek az új tanulmánynak, amelyet a Journal of the American College of Nutrition publikált. Mindössze annyit kell tennie, hogy áttér a vegetáriánus étrendre. Kutatók szerint a zöldségekkel, gabonákkal, hüvelyesekkel, gyümölcsökkel és dióval teli étrend kétszer olyan hatékony lehet a fogyásban, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend.

Sok egészségügyi szakértő és táplálkozási szakértő gyakran javasolja, hogy a vegetáriánus étrend a fogyás egyik legegészségesebb módja. Nem kell hideg pulykát mennie, de a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás fokozatos növelése számos előnyt kínálhat. A vegetáriánus étrend magasabb rostfogyasztást, nélkülözhetetlen tápanyagokat, például A-vitamint, c-vitamint és magnéziumot, telítetlen zsírokat és számos fitokemikáliát jelent. Ez alacsonyabb koleszterinszinthez, stabil vérnyomáshoz, a szívbetegségek kockázatának csökkenéséhez és a jobb testsúly-szabályozáshoz vezet. Másrészt a diófélék tele lehetnek zsírokkal, de tartalmazzák azokat az esszenciális zsírsavakat és telítetlen zsírokat, amelyek valóban segíthetnek a fogyásban. A dió, a mandula, a pisztácia és a földimogyoró kiváló egészséges harapnivaló a vágy csökkentésére.

A tanulmányhoz a csapat véletlenszerűen kijelölt 74 embert vegetáriánus vagy hagyományos étrend betartására. Mindkét esetben a résztvevők csak 500 kilokalóriát fogyaszthattak naponta. Az eredmények azt mutatták, hogy mindkét étrend hasonló csökkenést okozott a bőr alatti zsírban, ami a bőr alatti zsírra vonatkozik. De érdekes módon megjegyezték, hogy a szubfasciális zsír, amely az izmok felületén található zsír, csak a vegetáriánus étrendre reagálva csökkent, és az intramuszkuláris zsír is, amely az izmokban található zsír.