Vissza akarja állítani az anyagcserét? Ez az egynapos terv mindenre szüksége van

Túl sokáig elmondták neked a fogyás és a lehető leggyorsabb formába lendülés minden módját. Ez időnként működik, vagy az eredmények csak ideiglenesek, és soha nem kapják meg a teljes eredményt, amit megérdemelnek. És van miért. Itt az ideje, hogy megtanulja mindazt, amire mindig azt mondták, hogy igaz legyen a formájához. Itt az ideje abbahagyni a szakemberek hallgatását és visszaállítani az anyagcserét.

Íme a legfontosabb tényezők az anyagcseréd felpörgetésére:

1. Aludjon megfelelően.

Minden elveszített alvási óránként nagyjából fél kilóval rontja a fogyását! Rosszabb, hogy ha nem alszik legalább hét órát, akkor túlhajtja a ghrelint, az éhséghormont. Ennek oka van, hogy az irodai cukorkás üvegért nyúl! Szóval szerezd be a Zzz-eket. A legjobb rész? A tested mélyen helyrehozza alvás közben, ami több kalóriát éget el, mint a testmozgás.

2. Igyon elegendő vizet.

Tudom, hogy ha imádta a vizet, akkor mindent megiszott, amire szüksége volt. De a legtöbb ember kiszáradt, ami lassítja a fogyást és az optimális egészségi állapotot. Valójában a testsúly felét unciában kell meginni. Itt van egy tipp a hidratáláshoz: Ha mondjuk 160 fontot nyom, akkor ez 80 uncia. A hidratálás legegyszerűbb módja, ha egyszerűen megiszol öt korsót: Igyál egy korsót, amikor felkelsz, másikat 11 órakor, egyet 13 órakor, 15 órakor és 17 órakor, és készen állsz a napra!

3. Kezelje a stresszt.

Nem akadályozhatom meg a főnököt abban, hogy megőrjítsen, vagy lerövidítheti a hosszú ingázást a munkába és a munkába, de most elmondhatom, hogy a stressz lassítja a fogyást, befolyásolja a hormonjait és megtámadja a pajzsmirigyét. Íme három egyszerű tipp a nap stresszének csökkentésére:

Szánjon 4-5 percet meditációra vagy mély lélegzésre a stresszhormonok alaphelyzetbe állításához és a legjobb fogyáshoz és pozitív hangulathoz.
Gyakoroljon 8-10 percet reggel vagy ebéd közben, ez növeli a szerotonin (jó közérzetű hormon) szintjét és csökkenti a kortizolt (a stressz hormon, amely a fontokra összecsomagolja és lassítja az anyagcserét).
Főzz magadnak egy szép csésze gyógyteát, és mondj aaaaaaah. A citromfű, a menta család gyógynövénye a legjobb stresszoldó a mély, nyugodt alvás elősegítésében, ami azt jelenti, hogy - kitaláltad - jobb súlycsökkentő eredmények

4. Egyél a kémiai szempontból megfelelő ételeket.

Duzzadtnak vagy gázosnak érzi magát étkezés után? Ez a tested, amely hangosan és tisztán mondja: "Kérem, ne táplálja ezt nekünk!" Hagyja ki a kalóriaszámlálást, és eheti azokat az ételeket, amelyek jól érzik magukat. Az anyagcsereterv című könyvem segítségével megtalálja azokat az ételeket, amelyek 110 százalékot tesznek ki Önnek.

5. Hagyd abba a rohadt sok gyakorlást.

Bár megtalálhatta az edzésprogramot, amely úgy gondolja, hogy az Ön számára megfelelő, túl sokat és rossz időben gyakorolhat. A túl intenzív testmozgás befolyásolhatja a pajzsmirigy működését lassító hormonokat, például a kortizolt, az ösztrogént és a tesztoszteront. Ezek a torz hormonok befolyásolják a pajzsmirigyet, az anyagcsere fő mirigyét. A túlterhelés az endokrin rendszerére is hatással van, ami még magasabb szintű kortizolt eredményez. Úgy hangzik, hogy mindez egy nagy negatív visszacsatolási hurok? Nos, igen, most van. De ez rendben van, mert most te leszel a felelős és megtalálod, ami neked megfelel.

Ezeknek a tippeknek a testreszabott étkezési tervvel történő párosítása nagy sebességbe hozza az anyagcserét.

Az egynapos anyagcserét visszaállító étrend

Ezek mind olyan gyulladáscsökkentő ételek, amelyek elengedhetetlenek az anyagcseréd fellendüléséhez. A gyulladásos ételek emelik a kortizol szintet, hormonális egyensúlyhiányt és rohamos élesztőnövekedést okoznak, ami megzavarja a pajzsmirigy működését, a főmirigy az anyagcserét.