Éld NEM diéta! GYIK - Alacsony energia

Ha még mindig az 1. fázis első napjaiban (vagy hetében) jár, akkor az alacsony energia teljesen normális. Minél jobban ellenáll az inzulinnak, és jobban támaszkodik a cukor-üzemanyagra, annál nehezebb a Live It NOT Diet első néhány napja! lesznek. Próbáljon megnyugvásként gondolni rá, hogy helyesen cselekszik; mivel ez első kézből bizonyítja, hogy erre VÉGLEGES szükség volt.

1. lépés - Tekintse át céljait (MIÉRT csinálja ezt?)

Ha már jócskán túl vagy az első két héten, és még mindig kevés az energiád, akkor valószínűleg nem eszel eleget. Ne felejtsd el, hogy ez nem kalória-korlátozási terv. Ha a megfelelő ételeket fogyasztja, akkor annyit eszik, amennyit csak akar.

2. lépés - Egyél több fehérjét

Feltételezem, hogy a főétkezéseknél „kötelezővé teszed az állati fehérjét”, ezért próbáld meg növelni a fehérje mennyiségét (törekedj 0,75 g/lb testtömegre). Ha már több fehérjét vesz be, mint amennyit kezelni tud, próbálja meg növelni a zsírt.

Főzzünk vele (kókuszdióolaj), adjuk hozzá az étkezéshez (vaj), és még falatként is fogyasszuk (pl .: avokádó, olajbogyó).

3. lépés - Több zsír felhasználása

Ha a fehérje és a zsír ponton van, és a karcsúság és az edzésprogram ezt megköveteli, akkor az utolsó lépés a testmozgás utáni glükózfogyasztás növelése lenne. Egy kis édesburgonya az edzés után, vagy egy extra gyümölcsdarab közvetlenül az edzés után, nem fog ártani - mindaddig, amíg megértették, hogy ez a „Visable Abs” legénységnek szól egy „Intenzív” edzés után.

diéta

Ha még nincs meg a soványság és/vagy nem sikerül, kérjük, először a magasabb fehérjetartalmú és magasabb zsírtartalmú anyagot válassza.

4. lépés - Növelje a „Jó keményítő” utáni edzést

A másik potenciális kérdés, és ebben nagyon gyakori, hogy nem alszol.

  • Éjjel 7-9 órát kap? Meg lehet ezt javítani?
  • Ha alvási problémái vannak, kipróbálta a kelát magnézium-kiegészítést lefekvés előtt?
  • A szobád elsötétült? Ha túl világos, gondoltál-e alvásmaszk viselésére?
  • Közvetlenül lefekvés előtt használja a technológiát? Ha igen, gondoltál-e kék blokkolók viselésére?
  • Mennyi az utolsó adag koffein? Ez 6 órán belül lefekvés?
  • Esténként edz? Meg lehet ezen változtatni?

Az első fázisban a cukorégetőtől a zsírégetővé való áttérésen túl az alacsony energia általában abból adódik, hogy nem eszel elegendő ételt vagy nem alszunk jól. Tekintse át a könyv „Az alvás szabályait”, és próbálja növelni a fehérje- és zsírbevitelt. Ha nagy intenzitású edzésen vesz részt, és „soványnak látszik”, folytassa és próbáljon ki még egy kicsit „jó keményítőt” edzés után.